Веган полезен для здоровья, но не содержит автоматически низкокалорийных продуктов. Наш эксперт Керстин Конрад расскажет, как похудеть с помощью веганской диеты.
Вы хотите похудеть и желательно на веганской диете? Существует множество советов и подсказок, как это сделать лучше всего, быстрее и проще всего.
Но если вы хотите прислушаться ко всем из них, вы скоро уже не будете знать, лучше есть все или вообще ничего.
Если вы хотите похудеть с помощью веганской диеты, то это имеет смысл. Но будь осторожен! Быть веганом - это не разрешение отпускать свинью без мяса.
Керстин Конрад, менеджер по здравоохранению и тренер по веганскому питанию, тоже это знает. В этой статье она проливает свет на маленькие и большие грехи, жертвами которых могут стать даже ничего не подозревающие веганы.
Веганская диета: она полезнее, чем смешанная диета?
Веган не означает автоматически здоровый! Тот факт, что в последние годы веганское питание привлекло к себе столько внимания, во многих отношениях является долгожданным, если не сказать давно ожидаемым событием.
Это, естественно, менее ресурсоемко, чем большинство продуктов животного происхождения, позволяет избежать невероятного количества страданий животных и имеет гораздо меньший экологический след.
Таким образом, это позволяет избежать значительного разрушения окружающей среды, которое мы в принципе больше не можем себе позволить. И на самом деле, при правильном использовании (!), она полезнее смешанной диеты, которая имеет тенденцию к установлению. Однако вы можете непреднамеренно набрать вес даже при соблюдении веганских стратегий питания.
Похудение с помощью веганской диеты – 8 принципов, которые следует учитывать
Вегетарианец, веган или нет - принципы физиологии питания не подлежат обсуждению. Соответственно, они создают скорее здоровые или скорее нездоровые факты.
Соответственно, есть восемь принципов, которые веганы часто неправильно понимают в наши дни из-за лени или откладывают. В конце концов, вы едите веганскую пищу, и это в основном полезно для здоровья - в основном или только иногда?
1. Добейтесь дефицита калорий с помощью упражнений
Даже веганы не застрахованы от соблазна своей слабости. Диета, которая заставит его замолчать, еще предстоит открыть. Теряем ли мы, набираем или сохраняем свой вес, зависит, среди прочего, от того, сколько энергии мы потребляем, сколько энергии мы используем и каков конечный результат.
Даже веганы, заботящиеся о калориях, могут набрать вес, если слишком мало калорий преобразуется в результате упражнений. Вот почему лучше сжигать калории, чем считать их. В любом случае, для большинства людей спорт всегда был более увлекательным занятием, чем математика.
Спорт Интенсивная аэробикаЛегкая аэробикаАквафитнесБадминтон парныйБадминтон одиночныйБалетБейсболБаскетболАльпинизмБикрам ЙогаБодибилдингСтрельба из лукаБоксКроссфитКросстренерХоккейФигурное катаниеФутбол Свободное времяФутбол Соревновательный спортГольфГандбол Свободное времяХИТХоккейКатание на роликахДжаз Танец /Танцевальная аэробикаДжиу-джитсуБег медленныйБег среднийБег быстрыйДзюдоПрыжки Фитнес (батут)КаноэКаноэКаратэБоулингКикбоксингСкалолазаниеСиловые тренировкиПилатесПоледансВелоспорт медленныйВелоспорт среднийВелоспорт быстрыйВерховая ездаГребляПлавание на груди медленноПлавание на груди быстроПлавание вольным стилем медленноПлавание вольным стилем быстроПлавание на спине медленныйПлавание обратно быстроПарусный спортКанатные лыжиГорные лыжи медленноЛыжные гонки средниеЛыжные гонки быстрыеСноубордингСофтболХодьба ХодьбаСпиннингСпринтСквошСерфингТхэ боТхэквондоТанцы медленныеТанцы атлетическиеДайвингТеннис парныйТеннис в одиночном разрядеНастольный теннисTRXВолейбол Свободное времяХодьба средняяХодьба быстраяПеший туризмВодные лыжиЙогаКруговые тренировкиZ умба Ваш вес Продолжительность занятий Для оценки Включите javascript для использования мини-калькулятора
2. Пейте много воды
Вода веганская! Кола, а также питье естественным образом служат нашему водному балансу. Тем более прискорбно, что в нашем обществе сложились привычки питья - в виде газированных напитков, концентратов соков, подслащенных горячих напитков и алкоголя - которые по сути являются жидкими продуктами.
Кроме того, некоторые высококалорийные и, следовательно, короткоцепочечные. Это не только акт самосаботажа для здоровья зубов. Привычное употребление таких «полноценных» напитков очень вредно для организма и даже снижает чувство жажды на среднесрочную перспективу.
Это неизбежно, когда тело сигнализирует о жажде, а затем регулярно получает (чрезмерное) потребление калорий.
3. Обратите внимание на скрытые калории
Как я уже сказал, никому не нужно быть счетчиком калорий. В любом случае это, как правило, перебор и поощряет болезненное мышление, которое связывает прием пищи с чувством вины.
Есть осознанно не означает переворачивать каждую калорию, а скорее избегать напитков и продуктов с высокой плотностью калорий. И это почти всегда конфетные бомбочки, и предикат «веган» этого не меняет.
4. Повысить качество сна
Любой, кто придерживается веганской диеты, но имеет неустойчивый сон, также может набрать вес. Когда нам не хватает восстановления сна, организм часто вызывает гормональную реакцию в виде тяги.
Тело пытается заткнуть энергетическую дыру в хозяйстве, которую ему дает недостаток сна. Тем более, что когда вы переутомлены, вы обычно набиваете себя простой нездоровой пищей.
5. Выбирайте альтернативы вместо того, чтобы обходиться без
Вместо того, чтобы без замены подвергать себя строгим запретам, нужно просто есть спокойнее и расслабленнее. Здоровые, вкусные альтернативы есть везде. Время от времени меняйтеСок с подходящей заправкой, закуски с орехами, сладости с ягодами мыслите категориями возможностей; не грубых запретов. Выберите здоровую золотую середину.
6. Избегайте готовых блюд
Ты, наверное, самое опасное искушение. Обычно они воплощают, к сожалению, и в веганской форме, все, что не так с нашим современным, высокоиндустриальным питанием. Они часто высококалорийны и состоят из худших источников энергии для здоровья (сахара с короткой цепью, слишком много насыщенных жиров, трансжиров и т. д.).
Кроме того, им не хватает микроэлементов. Высококалорийное встречается с низкокалорийным! Это банальный рецепт того, почему у нас как у общества проблемы с лишним весом.
Не говоря уже о том, что такая индустриальная еда часто оставляет огромный экологический след, в основном потому, что создает кучу мусора.
Хочется сказать: Естественные и физические последствия заслуживают друг друга.
7. Готовьте из свежих продуктов
С живыми ингредиентами! Это дает вам питательные микроэлементы, которых явно не хватает во многих обработанных пищевых продуктах или, в лучшем случае, они добавляются спорадически и искусственно.
Только действительно растительные продукты (овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи и семена, специи, такие как (дикорастущие) травы) могут обеспечить полный спектр питательных веществ. Чем менее обработаны и натуральнее эти ингредиенты, тем лучше.
8. Положитесь на большое количество сырых фруктов и овощей
Сыроедение составляет более 60% здоровых веганов. Он позволяет как простые, так и более сложные формы приготовления. От быстрого салата из диких трав до овощных спагетти.
То, что многие люди (будь то веганы или нет) больше не тратят время на приготовление пищи, являются трагедией. Если мы не будем готовить сами, промышленность сделает это за нас. Хотя она хочет только нашего "лучшего", к сожалению, она понимает совсем другое, чем мы.
Экспертное резюме Керстин Конрад
Керстин Конрад училась на тренера по управлению здоровьем и веганскому питанию. Она поставила перед собой цель найти правильную форму питания для своих клиентов, чтобы развивать новую культуру питания и жить с удовольствием.
Она знает по личному опыту, насколько спорной может быть тема веганства и общения между разными культурами питания. Своими индивидуальными онлайн-консультациями она показывает людям, как без проблем изменить свой рацион за 3 месяца и как спокойно общаться.