Беременность может вызвать постоянные изменения формы вашего живота.
Подходите к снижению веса после кормления грудью так же, как вы подходили бы к этому до беременности, советует доктор Абаз Сосич, гинеколог и акушер из Брэдфорда, штат Пенсильвания. Большинство женщин естественным образом худеют в процессе грудного вскармливания. Однако некоторые женщины либо не теряют достаточно веса, либо не могут похудеть, либо набирают вес во время кормления грудью. Убедитесь, что вам действительно нужно похудеть, прежде чем приступить к программе похудания.
Определить потребность
«Не сравнивайте свой размер с размерами голливудских знаменитостей, которые часто бывают слишком худыми», - советует доктор Майкл Холл, семейный врач из Сент-Мэрис, штат Пенсильвания. Ваш врач может рассчитать ваш индекс массы тела и учесть другие весовые характеристики, чтобы помочь вам определить, нужно ли вам сбросить лишний вес. Часто требуется от 9 до 18 месяцев, прежде чем ваше тело полностью оправится от беременности, родов и родов. Если вы не кормите грудью в течение этого времени, ваше тело может все еще пытаться восстановиться и просто еще не вернулось к своей нормальной форме. Для других беременность может вызвать необратимые изменения тела, такие как более широкие бедра, более мягкий живот или более широкая талия.
Потеря веса
Согласно сайту FamilyDoctor.org, здоровая потеря веса заключается в потере не более двух фунтов в неделю. Чтобы добиться этого типа потери веса, потребляйте меньше калорий или сжигайте лишние калории с помощью упражнений, пока не создадите дефицит в 3 500-7 000 калорий между калориями, которые вы едите, и калориями, которые ваше тело использует каждую неделю. Теперь вам нужно будет потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем когда вы кормили грудью. По данным Министерства сельского хозяйства США, большинству женщин требуется от 1600 до 2400 калорий каждый день в зависимости от возраста и уровня активности.
Причудливые диеты
Старайтесь избегать модных диет, советуют Сосич и Холл. Эти диеты могут не только привести к дефициту питательных веществ, но и привести к потере мышечной массы. Когда вы теряете мышечную массу, вы уменьшаете способность вашего тела сжигать калории в течение дня, увеличивая ваши шансы на быстрое увеличение веса после потери веса. Кроме того, если ваше тело еще не полностью восстановилось после родов, модная диета может замедлить процесс выздоровления.
Здоровое питание
Вы можете быстро снизить потребление калорий, немного изменив свой способ питания. Сосредоточьтесь на ежедневном потреблении не менее пяти порций фруктов и овощей. Согласно Справочному руководству, это не только сократит количество калорий, но и увеличит потребление клетчатки и питательных веществ, чтобы вы дольше оставались сытыми. Увеличьте потребление воды, заменив высококалорийные напитки, такие как газированные напитки, сок, алкоголь или кофе. Если вы едите больше белка и цельнозерновых продуктов, вы также дольше будете чувствовать себя сытым. Ешьте регулярно, чтобы контролировать размер порций и избегать переедания. Вы должны были придерживаться подобной диеты во время кормления грудью. В таком случае постарайтесь сократить количество калорий, исключив лишние калории из жиров и сахаров.
Физическая активность
Чем больше физическая активность вы получаете каждый день, тем больше калорий вы сжигаете. Просто подняться по лестнице, припарковаться подальше от пункта назначения или прогуляться, пока вы говорите по телефону, - это увеличит потребление калорий. Чтобы получить пользу для здоровья сердца от физической активности и ускорить потерю веса, Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься с умеренной интенсивностью в течение 30 минут большую часть дней недели и выполнять от восьми до 10 силовых упражнений не реже двух раз в неделю. «Если вы не кормите грудью в течение как минимум трех месяцев, проконсультируйтесь с акушером, чтобы определить безопасность упражнений», - советует Сосич.