Leas Single Leg Lift - это целенаправленная тренировка брюшного пресса. Как для верхней, так и для нижней части живота. Также известен как загар: так работает тренировка брюшного пресса.
С Подъемом на одной ноге Леи жир на животе примерно так же стабилен, как масло на солнце. Кстати, это упражнение также называют загаром - звучит приятнее, но это так же напряженно. Эффект, конечно, тем больше от этого. Но только если вы будете следовать инструкциям Леи по подъему одной ноги. И это звучит из уст Леи так:
" Угол 90 градусов в ваших ногах - это угол 90 градусов! Не 70, не 80, а 90 ГРАДУСОВ!
Бедрам нужен именно такой угол к полу во время подъема одной ноги Леи. Вы поддерживаете себя руками, напрягаете живот и поясницу, напрягаете тазовое дно и подтягиваете оба колена к груди. Голени парят параллельно полу под прямым углом к бедрам. Затем на выдохе вытяните одну ногу, медленно опустите ее до уровня пола, снова поднимите на вдохе и подтяните к груди. Затем вы меняете ноги.
" Чем ближе ваши пятки к полу, тем более напряженным становится упражнение."
Если у вас проблемы с плечами, вы также можете практиковать подъем одной ноги Леи лежа. Угол тот же, но вам нужно больше силы пресса. Если вы хотите разгрузить спину, вы также можете положить руки под ягодицы. А теперь иди! Количество повторений: 3 х 10 - 20.
Подготовка Леи к подъему одной ноги
Как тренер по фитнесу, который занимается спортом как работой, Леа, конечно, много передвигается по Гамбургу, а потом где-то есть шведская стенка. Конечно, это идеально подходит для упражнений на пресс, которые одновременно укрепляют руки и плечи. Итак, идеальное знакомство с «Подъемом на одной ноге» Леи, также известным как «Загар».