Долгожданные летние каникулы не за горами: отпуск и вкусная еда неразрывно связаны для большинства людей. Но как ты умудряешься пережить перерыв со всеми вкусностями без "праздничного сала" ?
Наконец избавился от стресса повседневной жизни. Солнце, пляж, отдых и просто наслаждение жизнью. Это то, о чем многие думают во время курортного сезона. И правильно: организму нужно время на восстановление.
Но неважно, планируете ли вы отпуск или проводите время на балконах и в открытом бассейне - мы все хотим чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, особенно когда тепло.
Сало в отпуске – нежеланный сувенир. Но с помощью нескольких простых советов вы сможете провести летние каникулы в форме, не отказываясь от удовольствия.
Избегайте праздничного жира – вот как это работает
Вы заслужили отпуск! То, что вы сейчас хотите себя чем-то угостить, совершенно ясно и правильно. Если осознанно подойти к удовольствию, можно легко сэкономить массу ненужных калорий.
С помощью этих простых советов вы создадите свою личную базовую структуру для здорового отдыха - без лишних килограммов в качестве праздничных сувениров.
1. Наслаждайтесь осознанно
Шведский стол выглядит заманчиво, а вечер начинается с корзины хлеба в ресторане. Но хорошенько подумайте, нужно ли вам все это прямо сейчас. Дома вы выбрасываете целую корзину хлеба перед ужином или торт и мороженое после ужина? Вероятно, нет.
Конечно, без них тоже не обойтись. Но попробуйте ограничиться одним-двумя ломтиками хлебной корзины и небольшим десертом, а вместо этого наслаждаться этими вещами медленно и осознанно.
Наше чувство сытости также возникает через 20 минут. Так что, если вы избавитесь от суеты во время еды и будете сознательно наслаждаться вкусом, вы уже сможете сэкономить много калорий.
2. Пейте достаточно
Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому, прежде чем в следующий раз перекусить, сначала выпейте большой стакан воды. Затем подождите немного и прислушайтесь к своему телу, чтобы увидеть, сохранился ли ваш аппетит.
Вода или несладкий чай часто подавляют аппетит, потому что жидкость заполняет желудок. Также особенно важно пить достаточно в жару. Всегда держите под рукой стакан воды или лимонад без сахара. Кстати, теплый мятный чай особенно хорош в жару.
3. Планируйте свое питание в течение дня
Отдых по системе «все включено» выбирают более половины немцев. Просто побалуйте себя и позвольте своей душе болтаться. Но вездесущий ассортимент еды может быстро превратиться в ловушку для калорий. Поэтому планируйте два-три основных приема пищи в день и старайтесь избегать перекусов между ними (подробнее об этом в следующем совете).
4. Уменьшите количество закусок
Полезный завтрак, легкий обед и ужин, включая десерт и, возможно, немного алкоголя - все это дает много калорий в течение дня.
Если вы затем перекусываете между ними, например, когда во второй половине дня есть буфет с пирожными, это быстро выходит за рамки, и создаются новые жировые отложения.
Так что лучше есть здоровую пищу и избегать перекусов между ними, что обычно происходит просто от скуки, а не потому, что мы очень голодны.
А если у вас немного урчит в животе или хочется чего-нибудь сладкого после обеда, порция арбуза будет вкусной и, главное, низкокалорийной альтернативой.
5. Сделайте свою еду красочной
Ешьте сбалансированную и здоровую пищу. Это означает максимально необработанную пищу со сбалансированным сочетанием углеводов, хорошими источниками белка, большим количеством фруктов и овощей и полезных жиров. Все еще кажется вам слишком неточным?
Нет проблем - поможет простой совет: Сделайте свою еду максимально красочной. Так подсознательно работает сбалансированная композиция.
Развлекайтесь в салатном буфете, избегайте жареных блюд в качестве гарниров и жирных сливочных соусов и просто попробуйте специальные виды фруктов на десерт вместо того, чтобы тянуться к мороженому или торту.
И для всех любителей рыбы и мяса: всегда предпочитайте вариант на гриле жареному варианту.
6. Достопримечательности с разницей
Исследуйте город на экскурсионном автобусе или воспользуйтесь собственным трансфером отеля для знакомства с городом - диапазон малоподвижного досуга (к сожалению) часто велик.
Но вы также можете исследовать места отдыха и достопримечательности пешком или на велосипеде. Вы не только лучше узнаете курорт, потому что посещаете места, кафе или небольшие магазины, далекие от массового туризма. Кстати, вы также включаете в свое путешествие хорошую порцию упражнений.
Вы также будете чувствовать себя намного лучше после активного дня, чем если бы вы просидели весь день в душном автобусе. Тогда ужин будет в два раза вкуснее!
7. Начните день в форме
Пробежки по набережной по утрам обычно только для настоящих любителей фитнеса. Но то, что вы не любите бегать, не означает, что спорт и физические упражнения полностью исключены для вас в отпуске.
Особенно утром, когда еще не позвали, можно поплавать в море или проплыть несколько кругов в бассейне. Кроме того, вы также можете пойти на более длительную прогулку и, таким образом, сделать несколько дополнительных шагов утром.
Если после этого вы начинаете день немного спокойнее, ваше тело, по крайней мере, немного потренировалось. Это увеличивает потребление калорий, и вкусная еда не попадает прямо на ваши бедра.
8. Воспользуйтесь спортивными предложениями отеля
Многие отели предлагают широкий выбор видов спорта. Это не всегда должен быть собственный тренажерный зал отеля, если тренажерный зал на самом деле вам не по душе. Но просто присоединяйтесь к следующему раунду водной аэробики вместо того, чтобы просто смотреть с лежака.
Новые виды спорта, такие как курсы серфинга или пробное погружение, также могут стать отличным вариантом для дополнительных упражнений. Просто попробуйте, может быть, вы откроете в себе совершенно новый талант.
Кроме того, отели выдают напрокат велосипеды или снаряжение для сноркелинга, часто бесплатно. Просто спросите на стойке регистрации и вперед!
9. Глаза открыты от алкоголя
Осторожно: в алкоголе прячутся скрытые толстяки. Мы часто даже не думаем об этом, потому что просто не хочется есть. Однако сироп, сахар и сливки в сочетании с крепким алкоголем часто дают столько калорий, что это равносильно еде. Пина колада содержит колоссальные 400 ккал, а популярная кайпиринья или стакан Aperol Spritz также содержат впечатляющие 280 ккал.
Если совсем отказаться от алкоголя не хочется, лучше использовать белое вино или винный шприцер. Если это коктейль, Cosmopolitan - хороший выбор, и все любители пива предпочитают более легкий Pilsner Hefeweizen.
10. Удовольствие вместо перфекционизма
Вы заработали отпуск, и теперь вы в отпуске, чтобы насладиться им. Поэтому позвольте себе сознательно наслаждаться этим, не имея впоследствии угрызений совести.
Вам не обязательно соблюдать идеальную здоровую диету и заниматься спортом, вашему телу также нужно некоторое время, чтобы отключиться. Поэтому постарайтесь сознательно прислушиваться к своему телу и сигналам, которые оно вам подает. Найдите правильный баланс упражнений, осознанного удовольствия и сбалансированной диеты.
Взвешивание может подождать два-три дня после отпуска. Из-за алкоголя и большого количества богатой углеводами пищи организм запасает воду. Однако эта задержка воды исчезнет довольно скоро, как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня.
Будьте здоровы и готовы к праздникам
Несколько простых советов и уловок помогут гарантировать, что праздник не станет рассадником новых любовных связей: Включите дополнительные упражнения, не будьте слишком строги к себе, не переусердствуя в в то же время и наслаждайтесь хорошей едой, не рыча и не желая смаковать предложение «все включено» в буфете до последнего цента. Так что у праздничного бекона нет шансов!
Об эксперте
Ясмин Флор - сертифицированный диетолог и фитнес-тренер. «Больше никаких резких диет» - девиз ее рекомендаций по комплексному питанию BALANCECODE, которые она предлагает онлайн и на месте в своей практике во Франкфурте-на-Майне.
Как человек, страдающий от липедемы, она также поддерживает женщин, которые также страдают от липедемы, в поиске подходящей диеты.