ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Пол Уэйд не типичный тренер. Мы узнали об этом из-за того, что не смогли взять у него интервью или сделать какие-либо фотографии. Как вы читали в отрывке из книги на прошлой неделе, Пол Уэйд изучал свое ремесло в течение двадцати трех лет в пенитенциарной системе - отсюда и название его серии «Кондиционирование осужденных».
В отрывке из этой книги Пол рассказывает о достоинствах тренировок с собственным весом и о том, как они исчезли из основного фитнеса:
Забытое искусство тренировок с собственным весом
Зайдите практически в любой тренажерный зал в мире, и вы обнаружите множество накачанных потребителей стероидов, которые думают, что они «сильные» мужчины, потому что у них восемнадцатидюймовые руки, они могут жать тяжелую штангу или выглядят большой в майке или футболке.
Но сколько из них по-настоящему могущественны?
- Сколько из них обладают настоящей спортивной силой, которую они могут использовать?
- Сколько из них могут упасть и дать вам двадцать идеальных отжиманий на одной руке?
- Сколько из них имеют достаточно крепкие, гибкие и здоровые позвоночники, чтобы они могли наклоняться назад и касаться пола?
- Сколько из них обладают чистой силой коленей и бедер, чтобы присесть прямо на землю и снова встать - на одной ноге?
- Сколько из них могли ухватиться за перекладину над головой и выполнить безупречное подтягивание на одной руке?
Ответ:
Почти нет.
Сегодня почти ни в одном спортзале вы не найдете бодибилдера, который мог бы выполнять эти простые трюки с собственным весом. И тем не менее, средства массовой информации и современная публика рассматривают раздутого позера, расхаживающего по полу среднего спортзала, как воплощение силы и физической формы.
Тип бодибилдера стал общепринятым статусом кво в высшей физической форме. Мне это кажется полным безумием. Какая разница, какой вес вы утверждаете, что можете поднять в тренажерном зале или на специальном тренажере? Как кого-то можно считать «сильным», если он даже не может двигать своим телом, как задумано природой?
Стать сильным
Сегодня среднестатистический наркоман в спортзале думает только о внешности, а не о способностях. Вспышка, а не функция. У этих мужчин могут быть большие, искусственно накачанные конечности, но весь этот размер находится в мышечной ткани; их сухожилия и суставы слабые. Попросите любого мускулистого человека сделать глубокий присед на одной ноге - попка к полу - и его коленные связки, скорее всего, порвутся пополам. Силу, которой обладает большинство бодибилдеров, они не могут использовать скоординировано; если бы вы попросили их ходить на руках, они бы упали лицом вниз.
Я не знаю, смеяться или плакать, когда вижу, как нынешнее поколение мужчин обманывают, отдавая целое состояние в виде абонементов в спортзал по завышенным ценам, гирь и других гаджетов для упражнений, и все это в надежде стать сильными и могущественными. Мне хочется смеяться, потому что я восхищаюсь этой аферой как таковой - идеальной аферой. Фитнес-индустрия обманула весь мир, заставив думать, что без всего этого оборудования не обойтись; оборудование, которое затем продается по цене или сдается втридорога (в случае с абонементом в тренажерный зал). Я хочу плакать, потому что это трагедия; средний современный тренирующийся, не принимающий стероиды, из года в год мало прибавляет в размерах и еще меньше прогрессирует в настоящих спортивных способностях.
Чтобы стать невероятно могущественным, вам не нужны гири, тросы, причудливые машины или любая другая хрень, от которой вам промывают мозги индустрия или информаторы, заставляя думать, что вы не можете обойтись. Вы можете обрести геркулесову силу - настоящую мускулатуру и жизненную силу - вообще без специального оборудования. Но чтобы раскрыть эту силу - силу собственного тела - нужно знать, как это сделать. Вам нужен правильный метод, искусство.
Такой метод действительно существует. Он основан на традиционных, древних формах обучения, методах, которые так же стары, как и сами тренировки. Этот метод развивался методом проб и ошибок на протяжении веков и снова и снова доказывал свою превосходную способность превращать хилых мужчин в закованных в сталь воинов. Этот метод представляет собой прогрессивную художественную гимнастику - искусство использования человеческого тела для максимального его собственного развития. Художественная гимнастика сегодня рассматривается как метод аэробики, круговой тренировки или мышечной выносливости. Это не воспринимается всерьез. Но в прошлом - до второй половины двадцатого века - все сильнейшие спортсмены мира зарабатывали большую часть своей силы, постепенно выполняя гимнастику - становясь все сильнее и сильнее, день за днем, неделя за неделей, год за годом.
Забытое искусство тренировок с собственным весом
К сожалению, вы не сможете научиться этому искусству ни в одном спортзале мира. В современную эпоху он был утерян для подавляющего большинства спортсменов - на самом деле, совсем недавно. Его безжалостно вытеснило из поля зрения детское увлечение множеством новых тренировочных технологий, появившихся за последнее столетие или около того; все, от гальванических штанг и гантелей до кабельных тренажеров и сотен других новинок.
Из-за этого нападения традиционные искусства художественной гимнастики деградировали, превратившись в методы фитнеса для детей средней школы. «Художественная гимнастика» в настоящее время включает в себя отжимания, подтягивания и приседания; все прекрасные упражнения, но выполняются с большим количеством повторений, которые повышают выносливость, хотя и мало развивают силу. Настоящий мастер прогрессивной художественной гимнастики - художественной гимнастики «старой школы» - также знает, как развить максимальную грубую силу. Гораздо больше, чем средний тренирующийся может надеяться развить со штангой или силовым тренажером. Я видел мужчин, тренированных в гимнастике старой школы, которые были достаточно сильны, чтобы сломать стальные наручники, разорвать сетчатый забор и ударить кулаком по стене достаточно сильно, чтобы выбить из нее большие куски, раскалывая при этом кирпичи.
Как вам такая потрясающая физическая сила?
Я могу научить вас, как его развить, на страницах этой книги, но вы не научитесь этому, посещая спортзал или выполняя многоповторные отжимания. Такая грубая, животная способность высвобождать собственные силы вашего тела исходит только от знания гимнастики старой школы.
Читайте другие отрывки из книг Павла:
Как я научился своему ремеслу: отрабатывать время
Старая школа против Новой школы художественной гимнастики
Чтобы следить за трехнедельными тренировками тренера Уэйда здесь, на Breaking Muscle, перейдите по этой ссылке:
Силовые и кондиционные тренировки от Пола Уэйда
Кондиционирование заключенного и Кондиционирование заключенного 2 доступны через Dragon Door.
16-недельный челлендж Ultimate Bodyweight Challenge доступен через Breaking Muscle Training.