Вы усердно тренировались, ели только высококачественную пищу и оставались максимально активными, и все же ваше тело не меняется так сильно, как вы надеялись. Звучит знакомо? Это касается многих людей. Итак, что может помешать вам сбросить эти последние пять фунтов жира? Ответ, вероятно, стресс.
Мир, в котором мы живем сегодня, невероятно напряжен. Мы работаем долгие часы, у нас бесконечные счета для оплаты, а уровень шума в городах бьет по ушам. Почти все в современной жизни вызывает повышение уровня стресса и, в свою очередь, повышение уровня кортизола.
Кортизол сам по себе не является проблемой, на самом деле он может быть очень полезным. Этот гормон играет большую роль в реакции «бей или беги» в организме человека, но я доберусь до этого позже. Проблема заключается в избыточном количестве кортизола, который мы производим. Кортизол является основным катаболическим гормоном организма, что означает, что это гормон, разрушающий ткани. Он высвобождается в условиях сильного физического или психического стресса, а также при высокой температуре - условиях, которые бывают везде, куда бы мы ни пошли.
Когда уровень кортизола становится чрезмерным, мы увеличиваем риск:
- Снижение утилизации глюкозы
- Остеопороз
- Нарушение иммунитета
- Уменьшение мышечной массы
- Увеличение брюшного жира
Учитывая два эффекта кортизола, заключающиеся в уменьшении мышечной массы и увеличении запасов абдоминального жира, контроль уровня кортизола в организме должен играть важную роль в вашем образе жизни, если вы хотите получить долгожданный набор из шести кубиков или даже просто здоровье в целом.
Как упоминалось ранее, кортизол является частью реакции борьбы или бегства, которую мы испытываем в условиях стресса. Когда наше тело сталкивается с ситуацией жизни или смерти, в дело вступает кортизол, увеличивая приток глюкозы к тканям и кровотоку, давая кратковременный прилив энергии и естественную помощь в выживании при физической опасности.
В современной жизни встречается немного реальных ситуаций, связанных со смертью или жизнью, но это не означает, что тело реагирует по-другому. Каждый раз, когда мы испытываем стресс, срабатывает та же самая реакция, которая когда-то могла спасти нам жизнь, но поскольку мы не сжигаем эту энергию, сражаясь с саблезубым тигром, дополнительная энергия просто откладывается в виде жира. Это то же самое, независимо от того, был ли стресс эмоциональным (спор) или физическим (когда спор обостряется). Другим эффектом является всплеск аппетита, приводящий к тяге к продуктам с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.
Хорошая новость заключается в том, что уменьшение количества этого гормона является очень приятным и расслабляющим процессом. Первые два инструмента снижения веса вы, скорее всего, уже используете: упражнения и питание. Упражнения, как аэробные, так и анаэробные, высвобождают эндорфины, которые компенсируют выброс кортизола во время тренировок, при условии, что ваш потребности в питании удовлетворяются. Если эти потребности не удовлетворяются, ваше тело не сможет эффективно обрабатывать кортизол. Сочетание углеводов с белком после тренировки поможет восполнить уровень глюкозы и нитратов, вернув уровень кортизола под контроль гораздо быстрее, чем обычно.
Управление стрессом будет следующим в вашем списке инструментов для управления кортизолом. Поскольку кортизол высвобождается в ответ на психические и физические стрессовые события, имеет смысл попытаться уменьшить эти. Это приятная часть: просто делайте то, что делает вас счастливым. Это так просто. Сходите на массаж, поплавайте или поиграйте с детьми. Йога, Primal Move, медитация и тому подобное помогут вам оставаться активными, одновременно расслабляя тело и разум.
Отдых и релаксация - это две вещи, которых подавляющему большинству из нас просто не хватает. Сон особенно важен для управления кортизолом. При недосыпании нервная система остается в состоянии постоянной готовности, требуя гораздо более высоких уровней кортизола, поэтому хороший ночной сон (восемь часов) естественным образом снижает уровень кортизола в организме, одновременно пополняя и восстанавливая мышцы. органы и ткани.
Возможно, вы не сможете внести все эти изменения за один раз, это нормально. Просто добавляйте по одному небольшому изменению за раз, и постепенно уровень кортизола упадет, вы станете гораздо более расслабленным, уровень вашей энергии повысится, а вместе с ним и настроение. Хороший способ начать: выбрать только одну из идей, упомянутых выше, и начать встраивать ее в свой образ жизни. Потратьте неделю, а то и две только на эту модификацию, пока она не станет рутиной, после чего пора добавить другую. Постепенно меняясь таким образом, вы защитите свое тело от любого дополнительного стресса, который могут создать большие изменения.
Как общество, мы одержимы здоровьем, красотой и фитнесом (каким бы ни было ваше определение фитнеса), но, по иронии судьбы, это может быть наша одержимость, которая удерживает нас от достижения этих целей. Мы должны научиться расслабляться, получать удовольствие от диеты и получать удовольствие от тренировок, чтобы получить от них максимум удовольствия. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы испытывать стресс.