Фитнес-сообщество полноярых сторонников одного конкретного маршрута Это кроссфитеры, бегуны, силовые спортсмены, йоги или бодибилдеры. Все развивают свое тело для узко определенной цели. Включите племя и неутолимую страсть, и вы получите один из величайших даров в мире. Но многие этого не находят, а может и находили, но потеряло свой блеск.
Фитнес-сообщество полноярых сторонников одного конкретного маршрута. Это кроссфитеры, бегуны, силовые спортсмены, йоги или бодибилдеры. Все развивают свое тело для узко определенной цели. Включите племя и неутолимую страсть, и вы получите один из величайших даров в мире. Но многие этого не находят, а может и находили, но оно потеряло свой блеск.
Фитнес-сообщество полноярых сторонников одного конкретного маршрута Это кроссфитеры, бегуны, силовые спортсмены, йоги или бодибилдеры. Все развивают свое тело для узко определенной цели. Включите племя и неутолимую страсть, и вы получите один из величайших даров в мире. Но многие этого не находят, а может и находили, но оно потеряло свой блеск.
Нет ничего плохого в том, чтобы баловаться и играть. Позвольте настроению направлять вас через ежедневную дозу менее структурированного движения. Нам нужно меньше «ты хоть поднимаешь, братан», и больше внешней тяги к общей деятельности. Для большинства людей это билет. Будь человеком. Восстановите связь со своим телом и здоровьем с помощью более исследовательского подхода, в котором возникают приливы и отливы с вашими интересами, настроением и ограничениями времени и окружающей среды.
Кочующий человек, характеризовавший большую часть человеческой истории, был мастером на все руки. Она должна была быть сильной, хорошо подготовленной, уравновешенной и способной выполнять миллионы различных задач. В течение данной недели жизнь может включать в себя длительные походы, несколько пробежек, плавание, игривую борьбу, постоянное сидение на корточках, перенос неудобных материалов, таких как дрова, и сочетание бега, прыжков и скалолазания, которое может оказаться не на жизнь, а на смерть. Каждый день требовал чего-то другого. Это разнообразие движений и постоянно меняющееся питание превращали первобытных людей во впечатляющие физические образцы.
Планируйте провал или планируйте успех
В какой-то степени мы не можем избежать нашего редукционистского подхода. Люди очень хорошо умеют категоризировать, что является важным инструментом в эту эпоху информационной перегрузки. Прогресс требует структуры и дисциплины.
Современный мир требует гораздо меньше физической работы и гораздо больше специализации. Мы работаем в узких областях, часто отделенных от отраслей, от которых зависит наше выживание. С этим приходит отключение от нашего тела, которое мы стремимся смягчить с помощью одинаково специализированных и индустриальных подходов. Наши залы разделены по целям: здесь кардиотренажеры, там силовые, а в том углу зоны для растяжки. Мы даже разделяем силовое оборудование на гантели, штанги и тренажеры, которые далее разделяются по частям тела.
В мире, который не поощряет движения, мы должны создавать определенные блоки времени для движения. Он не должен быть жестким. Жесткость подавляет творчество и веселье и вызывает стресс, когда жизнь заставляет нас приспосабливаться.
Программа другого типа
В идеале нашим движением будет управлять чувство исследования и игры. Парадокс в том, что для большинства свобода следует правилам и рутине. В нашем сидячем мире движение требует некоторого планирования. Буквально, большинство перестанет двигаться, если не придерживаться графика упражнений. Отсутствие руководства или предусмотрительности приводит к тенденции бесцельно блуждать, чувствовать себя парализованным изобилием выбора и никогда не находить времени для фитнеса. Отказ от планирования означает планирование провала.
Решение – это программа тренировок, которая вводит вас в ежедневный блок движения, но при этом позволяет гибко работать так, как вы считаете наиболее интересным, привлекательным и подходящим для ваших текущих потребностей. Для этого требуется саморегуляция: способность выбирать тип и дозу движения, которые нужны вашему телу. Масштабируйте интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете по сравнению с прошлыми днями. Что еще более важно, делай то, что тебя волнует
Руководящие принципы: установление общего порядка
Создавайте ожидания для временных блоков, посвященных движению. Сдержите данное себе обещание и покажитесь, несмотря ни на что. Есть ответы на:
- Когда вы переезжаете каждый день?
- Где?
- День ото дня меняется?
-
Что вы будете делать, когда план сорвется?
Например, сможете ли вы найти время для двух кругов табата в дни, когда царит хаос?
Руководящие принципы: начало
Этот подход поможет вам разработать инструменты, которые помогут вам процветать на протяжении всей жизни. Вы будете двигаться лучше, выглядеть лучше и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Вы не станете выдающимся в какой-либо одной дисциплине, но вы будете поддерживать хорошую физическую форму и чтить творческую, универсальную натуру, которая сделала людей такими успешными.
Предлагаемая разминка:
- Боковая планка – 20 сек/бок
- Весы – 3/сторона
- Птичья собака – 5/сторона
- Супермен – 10 повторений
- Приседания со смещением – 5 повторений
- Круги коленями на четвереньках – 3 в сторону
- Выпады вперед, в стороны, назад – по 1 на каждую ногу
Руководящие принципы: отдавайте предпочтение долгой игре
Появление - самая важная переменная. Вместо того, чтобы притворяться морским котиком, чтобы сгореть через несколько месяцев, с нетерпением ждите движения в качестве ежедневного основного продукта на долгие годы.
Разнообразие – это приправа к жизни. Не попадайте в «должен». Как только вы доберетесь до дневного блока движения, делайте то, что хотите. Вы можете не знать всех упражнений, но это часть веселья. У вас есть целая жизнь, чтобы учиться, и у вас всегда есть возможность просто бегать или ездить на велосипеде.
Постарайтесь как можно чаще менять вещи. Велосипедисты должны иногда подниматься, а лифтеры иногда бегать. Каждый день предлагает возможность для приключений.
Руководящие принципы: континуум интенсивности
Тело в состоянии покоя стремится оставаться в покое. Независимо от того, насколько вам нравятся блоки упражнений, будут моменты, когда вы не захотите переходить от сидячего образа жизни к активному. Чтобы бороться с этой тенденцией, немедленно начните разминку Выполняйте одну и ту же разминку каждый день, чтобы устранить задержку, которая позволяет вам отговаривать себя от движения. Через пять минут вы будете в восторге от того, что начали.
| Для снижения интенсивности | Для повышения интенсивности |
|---|---|
| Низкое сопротивление (светлее) | Увеличить сопротивление (тяжелее) |
| Уменьшить скорость | Увеличить скорость |
| Уменьшить количество повторений | Увеличить число повторений |
| Уменьшить плотность (уменьшить рабочее время по сравнению с временем отдыха) | Увеличить плотность (увеличение рабочего времени по сравнению с временем отдыха) |
| Примеры: бег трусцой, гребля, езда на велосипеде, легкие круги, потоки, прыжки со скакалкой и т. д. | Примеры: спринты, прыжки, тренировки с большим сопротивлением, средние веса с короткими кругами отдыха и т. д. |
Авторегулируемый план фитнеса на всю жизнь
Понимание континуума интенсивности является секретом этой программы. Каждый день работайте с разной интенсивностью. Люди обладают удивительной способностью работать в условиях недоедания и перенапряжения. Если вам хочется подтолкнуть его, подтолкните. Когда вам нужна более низкая интенсивность, уменьшите ее. Вы можете принять это решение в любой момент, но понизьте интенсивность, когда пробуете что-то новое.
После того как вы поймете эти принципы, вы будете готовы к авторегулируемому плану Lifetime Fitness. В этой программе используется Матрица движения саморегуляции и Руководство по построению собственного дня. Первый представляет собой исчерпывающий и категоричный список упражнений. Вторая представляет собой серию ежедневных подсказок, которые быстро направят вас к структуре, фокусу и выбору упражнений для каждой тренировки.