Овсянка может быть частью здорового режима похудания, если ее употреблять вместе со сбалансированной диетой. Изображение предоставлено: Getty / Arx0nt.
Если есть только порцию овсянки три раза в день, это не похоже на диету, которую вы, вероятно, будете придерживаться в долгосрочной перспективе, потому что, вероятно, это не так! На самом деле, нет никаких причин придерживаться полностью овсяной диеты для похудения или какой-либо одноразовой диеты, если на то пошло.
Что такое овсяная диета?
В отличие от других популярных модных диет, овсяная диета не имеет особых рекомендаций. Он просто разбит на две фазы:
- Первый этап: На первом этапе, который длится неделю, вы заменяете все три приема пищи нерафинированной овсянкой. Вы можете сочетать его с фруктами.
- Второй этап: По завершении первой недели начинается вторая фаза (тоже неделя), и вы едите только овсянку в течение двух приемов пищи, добавляя фрукты и овощи в течение дня. Ваш третий прием пищи в день должен быть в основном с низким содержанием жира.
Учитывая, что овсянка низкокалорийна - всего около 150 калорий на четверть чашки сырого продукта - эта диета, вероятно, создаст дефицит калорий, что приведет к потере веса. Однако, хотя технически эта диета может помочь вам сбросить вес, это не означает, что она автоматически считается здоровой.
Почему не следует употреблять овсяную диету
Одноразовые диеты, такие как овсяная диета, обычно не рекомендуются для здорового или устойчивого похудания. По данным клиники Майо, здоровая диета требует разнообразных продуктов из всех основных групп продуктов питания, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.
Хотя овес является полезным источником цельного зерна и клетчатки, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), в овсянке отсутствуют ключевые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. В общем, диеты с одним продуктом обычно не способствуют здоровой потере веса, поскольку не существует единой пищи, которая могла бы обеспечить все необходимые вам питательные вещества.
Как есть овсянку для похудения
Хотя для здорового похудения не рекомендуется есть только овсянку, овес может быть отличным продуктом для похудания. Поскольку нерафинированный овес представляет собой цельное зерно, согласно AHA, он содержит зародыши, отруби и эндосперм, которые содержат ключевые питательные вещества, такие как витамины группы B, железо и клетчатка. Эти питательные вещества часто теряются при очистке цельного зерна.
Согласно AHA, клетчатка, ключевое питательное вещество овса, может не только помочь улучшить уровень холестерина в крови (что может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и ожирения), но также может способствовать снижению веса. Клетчатка регулирует уровень сахара в крови и замедляет скорость прохождения пищи через пищеварительную систему, в результате чего вы дольше чувствуете сытость, сообщает Академия питания и диетологии.
Овсяная диета, вероятно, не является устойчивой из-за отсутствия разнообразия, овсянка может помочь вам похудеть, если она является частью сбалансированной диеты. Для дополнительной питательной ценности и вкуса попробуйте добавить в миску ореховое масло или свежие фрукты. Или вы можете попробовать приготовить на ночь овсяные хлопья, чтобы получить полезный и практически легкий завтрак. Если ваша цель - похудеть, помните о калориях, которые могут принести эти надстройки!
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.