Мы довольно долго приспосабливали некоторые упражнения с гирями к положению рук «пистолетным хватом» и остались довольны нашими результатами.
Эта полунезначительная корректировка положения позволяет нам удерживать вес ближе к телу, часто делая его более управляемым, а также повышая эффективность и синхронизацию переходов от подъема к подъему.
Кроме того, для тех, кто склонен к внутреннему вращению/чрезмерному вытягиванию руки при выполнении упражнений с гирями одной рукой, «пистолетный хват» является отличной страховочной сеткой и простым напоминанием о том, чтобы держать верхнюю часть тела прямо и полностью задействованной!
Наш процесс корректировки или изменения позиции всегда включает в себя вопросы:
- Мы улучшаем функцию подъема/движения, ничего не удаляя?
- Это безопаснее? Сильнее?
- Можем ли мы лучше управлять весом, который мы поднимаем, и/или нашим телом вокруг него?
Если ответ отрицательный или даже просто может быть, то процесс продолжается и настройка приостанавливается. Модификации ради самих себя - это уловки, а желание выдать новизну за прогресс - большая часть того, почему фитнес-индустрия так сбивает с толку многих людей.
Если изменение того, что ранее доказало свою эффективность, не приводит к простому, наблюдаемому и объяснимому улучшению, не меняйте это. Не переставайте оценивать, но и не нажимайте на курок, пока не будете уверены в своей цели; Дезинформация намного хуже, чем отсутствие информации.
При переходе с горизонтального положения рук на вертикальное в подъеме гири одной рукой важно помнить/сохранять все основы:
-Крепкая хватка, а не мертвая хватка.
-Рука в верхнем углу гири (да, это важно).
-Рука «короткая и прямая»: отведите плечи назад/равномерно расширьте грудную клетку, не сгибая преднамеренно локоть!
То, как мы обращаемся с гирями, во многом определяет, насколько мы достигнем нашего подъема - и, следовательно, нашей общей силы и физической формы - потенциала. Время и плавность переходов от подъема к подъему, воздействие на тело и устойчивость выбранных весов во многом зависят от того, как и где мы держим гирю и как мы позиционируем свое тело.