Тренировка фасций, цигун, йога или шиацу - Александр фон Хаузен играет со всеми вариантами целостного тренинга. «Миротворец» среди персональных тренеров раскрывает свои 5 лучших упражнений для всех, кто хочет бережно поддерживать себя в форме.
Если вы тренируетесь с Александром фон Хаузеном, вы не просто бронируете тренажерный зал для одного человека.
Holistic – это подход персонального тренера и тренера по здоровому образу жизни, который освоил широкий спектр упражнений и методов лечения, сформированных азиатской культурой движения.
Спортивный ученый работает личным тренером в течение 19 лет, изучал традиционную китайскую медицину в Китае, прошел обучение у основателя стиля Ян Тай-Чи и, таким образом, «дополнительно тренировался, чтобы стать универсальным оружием». в борьбе за внутренний покой», как он описывает свою роль личного тренера.
Тренировка основной фасции: 5 упражнений, которые активизируют и расслабляют
В дальнейшем персональный тренер показывает тренировку первичной фасции, основанную на учениях Шаолиня: метод И-Цзинь-Цзин для трансформации фасции.
Вы сочетаете медленные сложные движения с плавным дыханием, легкой растяжкой и сознательным воображением.
1. Дергаем за хвосты девять коров
- Исходное положение: Встаньте на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки сведите перед собой, кончики пальцев соприкасаются, локти на уровне талии. Ваш взгляд блуждает по пальцам.
- Промахнуться левой ногой, слегка повернуть верхнюю часть туловища вправо, вытянуть руки, сжать кулаки тыльной стороной ладоней вверх. (рис. 1)
- Отведите бедра назад, вытяните левую ногу, сведите колени вместе. Скрестите правую руку за спиной, согните левую руку и сожмите кулак перед плечом. (рис. 2)
- Повторить правильно. 5 раз на сторону.
2. Выберите звезду и обменяйтесь с небом
- Исходное положение: встаньте на ширине плеч, встаньте прямо, вытяните руки в стороны.
- Повернитесь налево, положите левую руку на позвоночник, посмотрите на правую пятку. (рис. 1)
- Поднимите правую руку, согнутую в локте, посмотрите на ладонь. (рис. 2)
- Вернуться в исходное положение. Повторить слева. 5 раз на сторону.
3. Черный дракон показывает когти
- Исходное положение: встаньте на ширине плеч, встаньте прямо, сожмите обе руки в кулаки.
- Отведите локти назад, пока оба кулака не окажутся по бокам вашего тела. (слева)
- Вытяните правую руку через грудь вправо, раскройте ладонь. (средний)
- Согните колени, опустите верхнюю часть тела, опустите правую руку на пол. Левый локоть указывает на потолок. (справа)
- Вернуться в исходное положение. Повторить слева. 5 раз на сторону.
4. Голые когти и расправленные крылья
- Исходное положение: Встаньте прямо, руки перед собой, кончики пальцев расслаблены и направлены вниз. (рис. 1)
- Согните руки, отведите локти назад, плечи прижаты к телу. Руки расположены кончиками пальцев вверх.
- Наращивайте силу Медленно толкайте руки вперед, пальцы продолжают смотреть вверх. (рис. 2)
- Мягко согните руки в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. Поклонитесь в знак приветствия
- Исходное положение: встать прямо, руки завести за голову, локти расставить. (рис. 1)
- Наклонитесь вперед в три шага: В начале слегка согните руки, сведите локти вместе (фото 2 слева), снова выпрямитесь. На втором проходе прогнуться дальше, свести локти вместе (рисунок 2 справа), снова выпрямиться. Наконец, полностью наклонитесь, разведите локти (фото 2 в середине).
- Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
4 принципа тренировки первичной фасции
Чтобы целостно прочувствовать показанные движения, необходимо соблюдать несколько основных принципов. Только так упражнения поддерживают метод фасциальной трансформации:
- Сочетайте мягкое и жесткое: Увеличивайте силу и напряжение только в конце движения, чтобы сразу же превратить его обратно в мягкое и плавное движение.
- Позвольте дыханию течь естественно и осознанно: Движение основано на дыхании и образует с ним единое целое. И наоборот, дыхание тоже основано на движении, поток движения и дыхание напрямую связаны.
- Фокусировка на воображении: Во время движения мысленно сконцентрируйтесь на органе/части тела, на которые направлено упражнение (Упражнение 1: сердце и легкие, упражнение 2: Почки, Упражнение 3: Печень, Упражнение 4: Легкие, Упражнение 5: Позвоночник). Или сконцентрируйтесь на идее имени в воображении, например, «будь черным драконом».
- Задействовать все тело: В выполнении движения задействованы не отдельные части тела или группы мышц, а все тело.