Часто при беге возникают синяки на пальцах ног, вызывающие отек.
Бег создает значительную нагрузку на ноги. Постоянные удары во время бега, особенно на твердой поверхности, часто сказываются на ногах бегуна. У бегунов часто встречаются синяки и опухшие пальцы ног, но их можно предотвратить, убедившись, что ваша обувь имеет правильный размер, а носки имеют достаточную подкладку.
Отдых, лед, возвышение и противовоспалительные препараты
Сочетание этих четырех элементов уменьшит болезненный отек и сократит время, необходимое для восстановления. Держитесь подальше от бега или других занятий, которые могут еще больше ухудшить состояние пальца ноги, по крайней мере, в течение трех-четырех дней. В это время регулярно поднимайте ступню и лед на опухшем пальце ноги, чтобы уменьшить отек и ускорить заживление. Небольшие дозы противовоспалительных препаратов следует принимать два раза в день до полного исчезновения отека.
Избегайте бега под гору
Бег с горы увеличивает удары носком о переднюю часть обуви. Если у вас опух или травмирован палец ноги, бег под уклон усугубит состояние. Бег по ровным или подъемным маршрутам защитит ваш палец ноги от чрезмерных ударов. Как только опухоль полностью исчезнет и палец станет нормальным на ощупь, можно безопасно продолжить бег по спускам.
Убедитесь, что ваша обувь подходящего размера
Слишком большая или слишком маленькая обувь может стать причиной травм пальцев ног. Слишком большая обувь дает слишком много места для маневра внутри обуви. Если ваша нога слишком сильно скользит, она может полностью соскользнуть с передней части обуви и удариться пальцами ног по передней части, что приведет к синякам. Слишком тугая обувь может постоянно прижимать пальцы ног к передней части обуви, вызывая травму. Если вы не уверены, подходит ли ваша обувь вам, посетите ближайший специализированный магазин для бега, чтобы выбрать подходящий размер.
Подумайте о том, чтобы сменить носки
Носки могут иметь большое значение, когда дело доходит до предотвращения травм во время бега. Недостаточно набитые носки могут привести к синякам и отекам пальцев ног. Излишне толстые носки могут привести к застреванию стопы внутри обуви, что приведет к тем же проблемам. Если вы подозреваете, что ваша обувь слишком велика для вашей стопы, попробуйте увеличить толщину носка, который вы носите, или даже подумайте о том, чтобы носить несколько пар.