Вот что вам нужно знать
- Олимпийская становая тяга представляет собой гибрид становой тяги и традиционной олимпийской тяги.
- Это упражнение отличается от традиционной становой тяги тем, что оно включает в себя гораздо больший диапазон движений. Представьте себе вертикальный прыжок, только ваши ноги не отрываются от пола.
- Поскольку олимпийская становая тяга и обычная становая тяга имеют некоторое сходство, вы можете сразу переходить к становой тяге после завершения олимпийской тяги без разминки.
- Олимпийская становая тяга позволяет накачать большие икры, трапециевидные мышцы и подколенные сухожилия, не воздействуя на них напрямую в отдельных упражнениях. Они также улучшат вашу физическую форму.
«Олимпийская становая тяга» - это упражнение, которое я создал, представляет собой гибрид становой тяги и традиционной олимпийской тяги. Ширина хвата и исходное положение такие же, как и для обычной становой тяги со штангой над пальцами ног и плечами над штангой, но ваше конечное положение похоже на конец чистой тяги, когда вы оказываетесь на носках, а ваши плечи почти касаются ушей. Также есть пауза в конце движения, чтобы уделить больше внимания икрам и трапециям.
Это движение имеет несколько преимуществ:
- Начать обычную тренировку становой тяги со взрывного движения - это лучший способ активировать ЦНС, чтобы максимально использовать потенциал последующей тренировки становой тяги.
- Статовая тяга по-прежнему будет основой вашей тренировки, но начиная с олимпийской становой тяги ваши стандартные становые тяги будут казаться легче, и вы станете более взрывным с пола.
- Олимпийская становая тяга - отличный способ накачать икры, трапеции и подколенные сухожилия, не работая над ними напрямую в отдельных упражнениях. В качестве бонуса они отлично подходят для кондиционирования.
- Олимпийская становая тяга улучшает общую координацию, взрывную силу, силу и скорость.
- Чем сильнее вы станете в олимпийской становой тяге, тем сильнее станет ваша обычная становая тяга. Подумайте об этом: вы переходите от очень большого диапазона движений к меньшему и от чисто взрывного движения к чисто силовому движению.
Если вы все еще не уверены
Я никогда не делал шрагов или упражнений на икры, но, что удивительно, икры и трапеции - две из моих лучших частей тела. Почему? Потому что я был олимпийским тяжелоатлетом до того, как начал заниматься бодибилдингом. Выполнение таких упражнений, как чистая тяга или рывковая тяга, задействовало эти мышцы иначе, чем традиционные упражнения. Мои олимпийские становые тяги работают так же. Попробуйте их, и вы заметите, что ваши икры и трапеции будут расти очень быстро, в дополнение к тому, что вы станете сильнее и увеличите спину.
Это упражнение отличается от традиционной становой тяги тем, что оно включает в себя гораздо больший диапазон движений. Вы закончите на носочках, «плечи касаются ушей», все ваши суставы заблокированы, а тело прямо. Это почти как вертикальный прыжок, за исключением того, что ваши ноги на самом деле не отрываются от пола. Поскольку они настолько взрывоопасны, 3-4 подхода по 6-8 повторений олимпийской становой тяги заставят вас пыхтеть и пыхтеть, как будто вы только что закончили изнурительную кардио-сессию HIIT.
Это неудивительно, потому что скорость и взрывная сила, необходимые для этого упражнения, заставят вас активировать почти все группы мышц вашего тела с головы до ног, в дополнение к вашей ЦНС. В результате ничто так не подготовит вас к последующей тяжелой становой тяге.
Поскольку олимпийская становая тяга и обычная становая тяга имеют некоторое сходство, вы можете сразу переходить к становой тяге после завершения олимпийской становой тяги без какой-либо разминки или «доводочных подходов».«Например, если вы закончили олимпийскую становую тягу с 315 фунтами, вы можете начать тягу с 365 фунтов. Олимповые становые тяги не потребуют дополнительной энергии от вашей тренировки, они просто естественный прогресс в вашей становой тяге.
Применение на практике
Оставьте свое эго за дверью и разогрейтесь деревянной палочкой, чтобы почувствовать движение. Затем продолжите с олимпийской планкой. Сделайте 4 подхода по 6-8 повторений, увеличивая вес в каждом подходе. Когда вы дойдете до точки, когда ваша скорость и взрывная сила скомпрометированы весом, пора переходить к становой тяге.