Наконец-то метод для всех, кто не может представить, что можно «ничего не делать» в течение 30 минут: медитацию «Один момент» можно использовать где угодно.
Медитация всегда звучит как долгое сидение с закрытыми глазами в тихой комнате, без помех и шума, но со свечами и приятной музыкой. Но когда мы находимся в такой ситуации? Медитация Одного Момента, с другой стороны, является идеальным введением в медитативную жизнь. Преимущество: ему не нужна идеальная настройка, но его можно использовать там, где мы проводим время. Как часто у нас бывает минута бездействия: в очереди в супермаркете, на красный свет, на остановке, у врача. Или прямо сейчас. Используйте эти ситуации как подарок для себя. Это очень просто и выглядит так:
Медитируйте вместо того, чтобы злиться
Возьмите таймер или таймер для яиц и сообщите окружающим, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили. Закройте дверь, подпишите на столе или запишите на кухонной двери. Сядьте на стул, твердо поставив ноги на пол. Поднимите верхнюю часть туловища, макушка тянется к небу, плечи опускаются. Теперь установите часы на 60 секунд. Положите руки на бедра, глаза закрыты или на одной точке, рот улыбается. Представьте себе источник света, падающий на вас сверху. Серебряный лунный свет или красноватый солнечный свет. Он распространяется по лбу, вниз по щекам, по шее, плечам и рукам, по животу и спине, по ягодицам и ногам до ступней. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит через нос.
Базовая минута
Как это было? Хорошее начало? Консультант по менеджменту Мартин Боросон написал прекрасную книгу об одномоментной медитации. Базовая минута - это всего лишь небольшой отрывок из целой программы, которая позволяет нам наслаждаться жизнью в каждом моменте. «Медитация одного момента. Тишина в беспокойном мире», J. Kamphausen Verlag, 19,95 евро.