Тренер Марка Уолберга объясняет, как он привел актера в форму морского пехотинца для боевика «Одинокий выживший»
После того, как Марк Уолберг накачался до огромных размеров, чтобы сыграть преступника-бодибилдера в «Боль и усиление», Марку Уолбергу пришлось снова похудеть, чтобы сыграть «морского котика» в «Одиноком выжившем» - триллере Питера Берга, действие которого происходит в Афганистане, который рассказывает реальную историю. история жизни группы морских пехотинцев, которые вскоре превращаются из охотников в жертв во время миссии по уничтожению печально известного лидера Талибана.
Полностью отказавшись от изолирующих машин, Уолберг нанял давнего тренера и Брайана Нгуена - ключевого члена окружения 42-летнего актера с тех пор, как он работал с ним над американской футбольной драмой 2006 года «Непобедимый», - чтобы подготовить его к суровым испытаниям. морской учебный лагерь, в который он собирался отправиться. Мы встретились с Нгуеном, чтобы узнать, как он использовал функциональные тренировки, чтобы подготовиться к бою с Уолбергом.
Как Марк готовился к своей роли в «Одиноком выжившем»?
У Марка было всего четыре недели между завершением Pain & Gain и началом Lone Survivor. Мы вернули его вес примерно до 185 фунтов [84 кг] с 210 фунтов [95 кг], исключив силовые тренировки и переключив его диету с тяжелого питания на чистое. После всех жимов лежа и тяжелых приседаний, которые он выполнял для Pain & Gain, нам также пришлось восстанавливать подвижность его плеч и бедер, поскольку он терял вес.
Как только он добрался до съемок «Одинокого выжившего» в Нью-Мексико, он сразу же занялся морской подготовкой, которая включала в себя много функциональной работы - бег вверх и вниз по холмам с ружьем и тяжелым рюкзаком - так что, если бы он если бы у меня не было такой мобильности, это была бы катастрофа.
Что включало в себя ваше обучение?
Мы старались сохранить его работоспособность. Если вы все время толкаете и тянете тяжелые веса, как это делал Марк в Pain & Gain, ваше тело потеряет синхронизацию, и вот что произошло - старые, ноющие травмы, такие как боли в спине и плечах, вернулись. Поэтому мы выполняли перевернутые тяги на TRX и другие упражнения для стабилизации плеч, такие как турецкие подъемы, а также делали много движений на полу и выпадов человека-паука, чтобы улучшить подвижность его бедер.
Мы продолжали делать такие вещи, как фронтальные приседания, но больше перешли к вариациям с гирями, таким как приседания с кубком, потому что у Марка ужасные запястья из-за того, что он много занимается боксом - это действительно его компрометирует. Мы также включили в его силовые тренировки удары и прыжки с боевыми канатами.
Хорош ли Марк осваивать новые тенденции в фитнесе?
О, без сомнения. Его новый дом сейчас строится, и мы только что закончили спортзал - в его зале есть стойка для приседаний Keizer, у него есть фантастическая новая стойка для гири и TRX, свисающие сверху для тренировок с отягощением. Тренировки на Power Plate также очень важны для него: каждое утро он тренирует гибкость по 10-15 минут, чтобы поработать над своей гибкостью. Он встанет на него и глубоко приседает, чтобы раскрыть бедра, затем переходит к базовым приседаниям, отжиманиям и обратным выпадам.
Сейчас он просматривает каталог Performance Better и говорит: «Эй, а у нас есть такой?» Мы всегда пробуем что-то новое, но всегда важно, чтобы наши тренировки приносили удовольствие. Еще есть элемент соревнования, особенно с его окружением - если я подтягиваюсь 10 раз, то он должен сделать 12! Когда он проходил тренировку морского пехотинца для Lone Survivor, ему приходилось делать много движений вверх-вниз, таких как берпи, которые он абсолютно ненавидит, но он использовал это конкурентное преимущество, чтобы справиться с этим.
У Марка скоро появится еще одна насыщенная действием роль в «Трансформерах: Эпоха истребления». Изменили ли вы что-нибудь в его тренировках ради этого?
Марк делал больше комплексов с гирями перед трансформерами, потому что он всегда был в движении, поэтому ему приходилось приспосабливаться к тренировкам всякий раз, когда у него был получасовой перерыв на съемочной площадке. Например, он делал 30 секунд махов каждой рукой на одной руке, затем по 30 секунд приседаний с кубком, попеременных отжиманий, махов двумя руками и выпадов с резьбой. Он делал их все подряд, так что это были три минуты непрерывной работы и одна минута отдыха, и мы делали это пять или шесть раз. Этот человек полностью выводит тебя из строя, и это всегда испытание - он никогда не уйдет от этого комплекса, не почувствовав боли!
Lone Survivor выйдет на Blu-ray и DVD 9 июня благодаря Universal Pictures UK. Брайан Нгуен - фитнес-директор и владелец Brik Fitness