Facebook - дешевая форма самолечения. Мечта психолога - или кошмар. Я тоже вхожу в группу, которая таким образом использует Facebook.
Я обнаружил, что моя стена в Facebook изобилует самолечебными, «мотивирующими» мемами о подъеме в любой день. Мемы, которые вежливо заявляют, если вы не приходить в спортзал любой ценой, приседать со всеми весами, никогда не терпеть неудачи и не сдаваться, доводить себя до конца своей жизни, терпеть всю боль, с которой вы можете справиться, и продать свою душу богам штанги, вы можно сдаться.
Довольно мотивирует, если посмотреть на это так, да?Я не могу отделаться от ощущения, что многие из этих мемов ошибочны. Я приветствую попытку мотивации, но я чувствую, что они основаны на мифах и дезинформации о фитнес-индустрии.
Практически все эти «жесткие» сообщения игнорируют тот фундаментальный факт, что у нас есть центральная нервная система, предназначенная для обеспечения нашей безопасности. Та же самая ЦНС, которая также является воротами на все наши силы. Таким образом, потрясение нашей ЦНС до отключения, как предполагают эти мемы, наносит ущерб любому прогрессу. Нам нужно осторожно ласкать ЦНС, чтобы позволить нам получить доступ к нашим силовым возможностям.
Вот самые распространенные мемы о поднятии тяжестей, которые я вижу, почему они не складываются, и альтернативный способ мотивировать себя (хотя, по общему признанию, мои альтернативы могут звучать не так цепляюще)
Ошибочные мотивационные мемы и более здоровые альтернативы
Успенская: Давайте исходить из того, что ваша главная цель - стать сильнее. Почетная цель. Когда вы сильнее, вы поднимаете больший вес. Поэтому, когда вы сомневаетесь в каком-либо подходе или тренировке, добавление большего веса тоже должно быть лучше, верно?
Реальность: Становление сильнее и поднятие тяжестей - не одно и то же. Становление сильнее позволяет вам поднимать более тяжелые веса. Поднятие тяжестей не обязательно поможет вам стать сильнее. Подумай об этом. А как насчет улучшения движения? Научиться правильно дышать? Создание напряжения? Используете силу, которая у вас есть? Есть так много потенциальных и часто упускаемых из виду возможностей для улучшения, чем просто увеличение веса.
Альтернатива: Если сомневаетесь, будьте крепче
Предположение: Ничто не может быть достигнуто тренировкой, которая не оставляет вас в разумной степени дискомфорта.
Реальность: С чего начать? Я не говорю, что вам некомфортно. Необходимо время от времени заходить в неудобное место. Но это совершенно не обязательно для получения прибыли. Успешный стажер учится различать сильную боль и сильную боль. Если это действительно больно, не делайте этого. Дискомфорт - это нормально, но отсутствие боли - идеальное место.
Альтернатива: Без боли, постоянный выигрыш
Предположение: Выход из любого сеанса в любое время - худший из возможных вариантов. Всегда лучше продолжать до победного конца.
Реальность: Знание того, когда нужно бросить курить, - это навык, который отличает лучших. Знать, когда представитель прошел точку невозврата. Знание того, когда сеанс приносит больше вреда, чем пользы. Знание того, когда программа не работает или перестала работать. Это навыки победы.
Альтернатива: Победители знают, когда сдаться
Успенская: В любой день тренироваться лучше, чем не тренироваться.
Реальность: Конечно, фраза «Мне не хочется идти в спортзал» не является веской причиной для пропуска тренировки. Но когда это превращается в принуждение себя к спортзалу, независимо от того, как вы себя чувствуете, вам нужно интегрировать более научный метод для определения ваших оптимальных тренировочных дней (поскольку вам нельзя доверять своей интуиции). Рассмотрите возможность использования вариабельности сердечного ритма для оценки вашего восстановления и готовности к тренировкам.
Альтернатива: Единственная плохая тренировка – это та, которую вам не нужно делать
Успенская: У вас есть два варианта. Либо отдайте тренировке все силы и энергию до последней капли, либо вообще ничего не делайте.
Реальность: Это одно из моих любимых. В том смысле, что я вижу это все время, и я не могу этого вынести. Почти в каждом случае оставить что-то в аквариуме предпочтительнее, чем отдать все до последней капли. Это делается для того, чтобы ваша нервная система не сходила с ума, чтобы вы не увеличивали время восстановления без уважительной причины, чтобы ваша форма не разрушалась из-за малой или нулевой пользы, и многое другое.
Альтернатива: Иди домой, а не напрягайся
Успенская: Приседания доступны всем. Если я приседаю, значит, я существую. Следовательно, если вы не приседаете, вас нет. Приседания - это фундаментальная часть вашей личности и смысл существования.
Реальность: Ни одно из ваших действий не определяет вас. Это может быть очевидным, но я вижу людей, настолько зацикленных на своих ежедневных показателях подъема, что это превращается в меру самооценки. Не говоря уже о том, что не всем нужно приседать. По крайней мере, не разновидность приседаний со штангой на спине. Однако двигаться нужно всем.
Альтернатива: Я двигаюсь, следовательно, я существую
Успенская: Все должно быть «успехом».
Реальность: Такой подход не оставляет места для чего угодно. Это не оставляет места для того, чтобы попробовать что-то новое или другое, если вы потерпите неприемлемую неудачу. Он не оставляет места для неудач, переоценки и улучшения. Это не оставляет места для извлечения ценных умственных и физических уроков из того, что происходит непоправимо. Это оставляет много места для катастрофы при попытке сохранить повторение, сессию или программу, которые уже невозможно сохранить.
Альтернатива: Неудача не является преступлением
Придумайте сами
Я понимаю, что иногда мемы публикуются из-за их мотивационной привлекательности, а не точности. Но проблема с Facebook и Интернетом в целом заключается в том, что эти звуковые фрагменты становятся широко распространенными, и затем принимается за правду.
Слепо следовать так называемому совету цитаты легко, даже если это должно звучать жестко и жестко. Не нужно думать, чтобы сделать то, к чему вас призывает мем. Это черное и белое. Пройти или не пройти. Выиграть или проиграть. Сделай или умри.