Многие читатели Breaking Muscle, как и я, являются энтузиастами упражнений с собственным весом. При сравнении результатов тренирующихся с собственным весом всегда ясно видно, что более легкие спортсмены часто работают лучше. Это имеет большой смысл, поскольку у них не так много веса для перемещения, и в любое время вы снижаете нагрузку, вы можете выполнить больше повторений. Однако, как только мы начинаем выполнять упражнения с отягощениями, происходит забавная вещь – мы забываем о собственном весе.
Многие читатели Breaking Muscle, как и я, являются энтузиастами упражнений с собственным весом. При сравнении результатов тренирующихся с собственным весом всегда ясно видно, что более легкие спортсмены часто работают лучше. Это имеет большой смысл, поскольку у них не так много веса для перемещения, и в любое время вы снижаете нагрузку, вы можете выполнить больше повторений. Однако, как только мы начинаем выполнять упражнения с отягощениями, происходит забавная вещь – мы забываем о собственном весе.
Многие читатели Breaking Muscle, как и я, являются энтузиастами упражнений с собственным весом. При сравнении результатов тренирующихся с собственным весом всегда ясно видно, что более легкие спортсмены часто работают лучше. Это имеет большой смысл, поскольку у них не так много веса для перемещения, и в любое время вы снижаете нагрузку, вы можете выполнить больше повторений. Однако, как только мы начинаем выполнять упражнения с отягощениями, происходит забавная вещь – мы забываем о собственном весе.
Поскольку вес тела может сильно различаться по сравнению с силой, которую мы называем относительной силой, составить уравнение для того, какой вес поднимать при силовой тренировке, гораздо сложнее. В самом деле, в последнее время было много предположений о том, почему идеальный вес для силовых тренировок так изменчив. Хотя в это уравнение вовлечено много факторов, вес тела является основным, который я никогда раньше не рассматривал. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, исследователи наконец-то включили вес тела в уравнение.
В ходе исследования ученые сравнили результаты четырех разных групп. Один поднимал тяжелые веса в 90% от одного повторного максимума (1ПМ). Другой поднимал на максимальную мощность без включения веса тела в их значения, которые составляли от 48 до 58% от 1ПМ. Третья группа поднимала на максимальную мощность, но с включенным в уравнения весом тела, который составлял от 20 до 37% их 1ПМ. Последняя группа была контрольной.
Исследователи определили, что включение веса тела в их уравнения оказало существенное влияние на то, что было определено как оптимальная внешняя нагрузка. То есть при прибавлении массы тела нагрузки были значительно ниже. То, что исследователи обнаружили, тренируя каждую группу в течение 6 недель, вероятно, не было неожиданностью. Другими словами, люди, поднимающие тяжелые веса, становятся сильнее, люди, поднимающие средний вес, становятся лучшими при умеренных нагрузках, и, как вы уже догадались, люди, занимающиеся легкими тренировками, становятся лучше при легких нагрузках.
К сожалению, обсуждение веса тела кажется в основном семантическим. Сам по себе я не вижу причин, по которым мне нужно действительно учитывать вес тела в этом конкретном исследовании. Исследователи использовали вес тела только для облегчения нагрузки, поэтому, конечно, это привело к некоторым различиям, но нагрузки между группами были слишком разными, чтобы можно было определить здесь что-либо существенное.