Некоторые тенденции в фитнесе, когда термин «функциональная тренировка» впервые стал популярным, были довольно глупыми. Мы все представляли себе, а некоторые из нас даже видели, полноценные приседания со спиной, ненадежно взгромоздившись на мяч для устойчивости. Серьезно, люди, проверьте свою голову.
Имейте в виду, что есть несколько веских причин для тренировок на нестабильной поверхности, которые менее экстремальны, чем в приведенном выше примере. Было высказано предположение, что работа на неустойчивой поверхности может снизить нагрузку, необходимую для активации мышц, и поэтому может быть полезна для реабилитации. чем стабильная тренировка на поверхности. Однако исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, ставит под сомнение эту гипотезу.
Если вы не знакомы с терминами, то тренировка на нестабильной поверхности - это именно то, на что это похоже. Это когда вы выполняете тренировку с отягощениями или собственным весом, при этом все ваше тело или его часть воздействуют на поверхность, которая сама по себе может двигаться. С другой стороны, стабильная тренировка на поверхности - это когда вы просто стоите на земле, сидите на обычной скамье и так далее.
В ходе исследования исследователи сравнили стандартный присед на полу с тем же движением на Reebok Core Board, изучив уровень мышечной активности для каждого из них. И нет, в кои-то веки этим исследователям не платили за поиск выгоды.
Интересно, что основная доска является одной из самых стабильных из доступных нестабильных поверхностей. Мне кажется, это хорошо, так как тренировка на нестабильной поверхности имеет тенденцию существенно снижать поднимаемый вес, и, хотя это может лучше активировать ваши мышцы в зависимости от веса, вы просто не сможете поднять столько же. Когда вы пытаетесь развить силу, это довольно сильно сказывается на вашем прогрессе. Действительно, в этом исследовании участники подняли до 60% своего максимального стабильного приседания на поверхности.
Для первого результата исследования – барабанной дроби, пожалуйста – исследователи определили, что чем больший вес был поднят, тем больше активность мышц. Это было верно независимо от поверхности. Затем они обнаружили, что сама поверхность не влияла на активацию мышц. Верно, нестабильная поверхность работала не лучше, чем стабильная. И предположительно максимальная подъемная сила для стабильной поверхности была выше, но трудно сказать, потому что исследователи этого не проверяли. Если вам интересно, почему они не проверяли, был ли сравним максимум, который испытуемые могли поднять на неустойчивой поверхности, причина, вероятно, в том, что это небезопасно. По мне так уже одно это должно вам кое о чем сказать.
Поскольку тренировочная нагрузка была существенным фактором активации мышц, исследователи предложили отказаться от тренировок на нестабильной поверхности, хотя и признали, что не проверяли более глубокую мускулатуру, которая могла иметь другой результат. В связи с этим исследователи справедливо отметили, что немногие виды спорта выполняются на неустойчивой поверхности, поэтому, вероятно, не стоит тратить на нее время.