На вершине каждой изнурительной тренировки живут два типа спортсменов:те, кто выбирает благодать, и те, кто выбирает хаос.
Одни тренировки раскрывают эти качества больше, чем другие, например, нисходящая лестница трастеров и бёрпи. Эти тренировки похожи на товарный поезд, направляющийся в пещеру боли, и если вы не Супермен, вы ничего не можете сделать, чтобы замедлить его.
Спортсмены, выбравшие грацию, завораживают своим хладнокровным хладнокровием и трансовыми движениями. На хаотичных спортсменов тоже интересно смотреть, но в основном для того, чтобы насладиться шоу, когда они плюхаются на мат после последнего повторения, демонстрируя драматическое поражение. Так почему же некоторые спортсмены сохраняют хладнокровие, спокойствие и собранность на протяжении всей тренировки, в то время как другие сходят с ума от двух повторений? Их разум. Отличие заключается в возможности отключиться от посторонних шумов и сосредоточиться исключительно на поставленной задаче.
Если вы думаете, что осознанность - это чепуха хиппи-йоги, подумайте еще раз. Научившись контролировать свой разум в стрессовых ситуациях, вы сможете использовать неиспользованную силу, о существовании которой вы даже не подозревали.
Когда условия далеки от идеальных, можете ли вы игнорировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на текущей задаче?
Диалектическая поведенческая терапия
ДПТ состоит из четырех основных компонентов:
- Внимательность: Способность без осуждения обращать внимание на настоящий момент. Осознанность - это способность контролировать свой разум вместо того, чтобы он контролировал вас.
- Эффективность в межличностных отношениях: Способность выражать свои потребности без ущерба для самоуважения.
- Регулирование эмоций: Способность регулировать свои эмоции, понимая взаимосвязь между мыслями, чувствами и действиями.
- Терпимость к бедствию: Способность пройти через сложную ситуацию, не усугубляя ее.
Сколько раз вы были глубоко погружены в тренировку, и ощущение жжения в ногах от чудовищного набора настенных мячей становится почти невыносимым?
Негативные разговоры с самим собой закрадываются, и вместо того, чтобы приступить к тренировке с энергией и психологической стойкостью, вы позволяете бесполезным эмоциям взять верх над вамиВ конце концов, вы уходите из спортзала разочарованным своим производительность.
Тефлоновый разум
Одним из компонентов DBT, который используют многие спортсмены, является развитие «тефлонового ума». В этом состоянии вы позволяете мыслям и чувствам приходить в ваш разум без осуждения. Затем вы позволяете им ускользнуть, не позволяя себе реагировать и зацикливаться на них Такое мышление помогает людям справляться с сильными чувствами и оставаться в настоящем моменте, не теряя перспективы.
С тефлоновым разумом у вас есть возможность противостоять умственным испытаниям, которые лежат в основе каждой изнурительной тренировки без эмоционального, а затем и физического срыва.
Создание тефлонового разума требует большего, чем просто позитивное мышление. Это требует практики, точно так же, как для того, чтобы приседать на спине больше, требуются постоянные тренировки. Но это не значит, что он должен быть подавляющим. Как и все аспекты обучения, речь идет о качестве ваших усилий. В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (или в своей гостиной), попробуйте это упражнение осознанности DBT.
- Найдите тихое место и сядьте на самое дно своего приседа.
- Установите таймер на 10 минут.
- Опустите руки на колени и закройте глаза.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
- Обратите внимание на ощущения в теле, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете.
- Осознайте, какие мысли приходят вам в голову. Обратите внимание, как они входят в ваше сознание, развиваются, а затем позволяют им уплыть.
- Если вы погрузились в размышления, обратите внимание на то, что увело вас от прежнего состояния спокойного наблюдения, и постарайтесь вернуть внимание в это состояние.
- Встаньте через 10 минут и встряхните ноги.
Это упражнение должно открыть вам глаза на то, как вы реагируете, когда ваше тело оказывается в неудобной ситуации. Что чувствует ваше тело, когда ваши лодыжки и ноги начинают уставать? Какие мысли приходят вам в голову? Как эти мысли влияют на ваши чувства?
Могли ли вы позволить мыслям плавать в вашем уме, когда ваше тело начинало уставать,или вы чувствовали себя подавленным, неспособным оставаться спокойным и присутствующим в данный момент?
В любом случае, если вы хотите развить тефлоновый ум,вы должны приучить себя замечать дискомфорт, который приходит во время тренировки, не реагируя на него Вы хотите достичь состояние, когда этот чудовищный набор настенных шаров не фазирует вас. Старайтесь практиковать эти навыки каждый раз, когда тренируетесь. Начните с малого, возможно, во время разминки, и постепенно переходите к более длительным и сложным тренировкам.
Беспокоенность о силе хвата не поможет вам удержаться.
Отношение решает все
Так много внимания уделяется наращиванию физической силы,но три месяца занятий по программе русских приседаний не принесут вам никакой пользы, если вы будете эмоционально срываться каждый раз, когда пытаетесь установить личный рекордПобеда в умственной игре – вот что отличает хороших спортсменов от великих. Редко можно увидеть кого-то вроде Рича Фронинга.
Научитесь распознавать, когда ваш разум блуждает, и быстро возвращайтесь к настоящему Зацикливание на негативе подорвет вашу уверенность. Управляйте ментальным хаосом, концентрируясь на одном повторении за раз и блокируя все остальное. Когда вы настроите свой мозг, ваше тело последует за вами.
Подробнее об осознанности:
- Смотри, делай, выигрывай: заряди свою визуализацию
- 6 шагов к развитию психологической стойкости
- Медитация 101: Почему и как начать практику медитации
- Новое на Breaking Muscle Today
Заглавная фотография предоставлена J. Perez Imagery.