Все началось в один четверг в самый жаркий месяц лета. Первую часть утра я провел, обсуждая с малышкой, что она хочет на завтрак.
“Хлопья?”
«Нет».
«Яичница?»
«Нет».
«Овсянка?»
«Нет».
«Что тебе нужно?»
“Цевел”.
Все началось в один четверг в самый жаркий месяц лета. Первую часть утра я провел, обсуждая с малышкой, что она хочет на завтрак.
“Хлопья?”
«Нет».
«Яичница?»
«Нет».
«Овсянка?»
«Нет».
«Что тебе нужно?»
“Цевел”.
За этими дебатами последовала серия фиаско приучения к горшку. В довершение ко всему, она решила воткнуть себе в нос бусинку пони, которую мне посчастливилось вытащить без помощи медицинского работника. Пришло время заняться йогой. Можно ли найти мой центр, когда вокруг бегает этот помешанный на бусинках, наполовину приученный к горшку малыш?
Я добросовестно занималась йогой в колледже и во время своей первой беременности, и я не могу сказать достаточно о ее физических и эмоциональных преимуществах для женщин и будущих матерей. Однако с тех пор, как я стала мамой, работающей дома, когда моей дочери исполнился год, мне становилось все труднее включать йогу в свой распорядок дня.
Я предполагал, что это невозможно сделать, пока моя дочь не спит, поэтому до этого момента я откладывал занятия йогой на время сна. Поскольку деловые звонки помешали моей обычной йоге во время сна в этот конкретный день, я решил попробовать, несмотря на то, что моя дочь была неудачницей.
А потом произошло нечто удивительное. Когда я сидел на своем коврике для йоги, слушая Рави Шанкара и пытаясь сосредоточиться на своем дыхании, я почувствовал, как маленькое тельце опустилось рядом со мной. Я повернул голову и увидел своего полуторагодовалого сына, сидящего в почти идеальной позе лотоса.
Мягко говоря, я был приятно удивлен. Моя дочь не только следовала за мной на протяжении всей моей йога-программы, но также выполняла большинство поз, а также дыхательные упражнения. В конце сеанса она легла со мной в позу трупа на целых тридцать секунд. Затем она встала, прошла в свою комнату и начала тихо и довольно играть со своими игрушками.
Этот день стал началом отличной новой тенденции как для меня, так и для моей дочери. Я понял, что моя собственная фитнес-программа, которая включала йогу, а также другие виды упражнений, не должна исключать моих детей. На самом деле, я увидела те же преимущества йоги в своей дочери, что и в себе. Я решил провести небольшое исследование по йоге для малышей, думая, что сделал новое открытие.
Оказалось, что польза йоги для малышей уже хорошо известна, и не зря. Мне удалось найти несколько ресурсов, которые помогли мне практиковать йогу с моей дочерью, и за последние два года мы оба получили огромную пользу от наших занятий йогой «мама и я».
Вот несколько наиболее очевидных преимуществ, которые я заметил, а также некоторые из наших любимых поз йоги:
1. Здоровая энергия
Как и у всех малышей, у моей дочери не было недостатка в энергии, и хотя занятия йогой не обязательно уменьшали ее энергию, она помогала направить ее в здоровое русло. Исследования показали, что йога особенно полезна для детей старшего возраста с эмоциональными нарушениями, как отмечено в этой статье, опубликованной в Pediatric Nursing.
Как отметила Хелен Гарабедян в своей превосходной книге Itsy Bitsy Yoga for Toddlers and Preschoolers, йога также является отличным способом для малышей снять стресс и напряжение. Когда я замечала, что моя дочь начинает нервничать в течение дня, мы останавливались на мини-йогу, чтобы снять стресс и перенаправить ее энергию в позитивное русло.
Хотя моя дочь не была склонна к истерикам, я часто использовал восьмую главу книги Гарабедяна под названием «Йога укрощения истерик», чтобы снять стресс или переключить внимание дочери, когда она была расстроена или расстроена. Как и многие позы в книге, некоторые упражнения из восьмой главы можно выполнять в машине, и для них не требуется много места.
Например, позу «Дыхание льва», которая была отличным способом заставить мою дочь глубоко дышать во время стрессовых ситуаций, можно выполнять где угодно, и это отличный способ снять разочарование и напряжение. Чтобы выполнить «Дыхание льва», попросите малыша глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть с «ревом» с широко открытым ртом и высунутым языком. Сначала я чувствовал себя немного глупо, выполняя эту позу, но она действительно помогла моей дочери буквально избавиться от стресса и отдышаться.
Конечно, как отмечает Гарабедян в предисловии к своей книге, обучение тому, как справляться со стрессом у малышей, также снимает стресс для родителей. Я обнаружил, что с разочарованием дочери стало легче справляться после того, как мы начали вместе заниматься йогой. Я знал, что смогу преодолеть стрессовые моменты вместе с ней, и это знание успокаивало меня и повышало мою уверенность в себе как родителя.
2. Физический вызов
Моя дочь всегда была очень физически активной, и йога стала новым вызовом, который не требовал дополнительного оборудования. Такие позы, как поза лотоса и собака, направленная вниз, помогли ей сохранить удивительную гибкость малыша, в то время как другие более сложные позы, такие как поза дерева и поза ослика, помогли ей развить равновесие и координацию.
Моя дочь была одержима позой дерева, в которой нужно стоять на одной ноге, а другая ступня опирается на голень опорной ноги. Она работала над этим несколько недель, пока, наконец, не смогла сделать позу без моей поддержки, и она была горда, как только могла! Я заметил значительное повышение уверенности в себе благодаря ее новым физическим возможностям.
3. Воображение
Занятия йогой с малышами, возможно, не похожи на дзен-практику, которую вы найдете на занятиях для взрослых, но это, безусловно, весело. Как только я смогла принять тот факт, что наши занятия йогой для мамы и меня не будут такими тихими и спокойными, как я привыкла, я начала рассматривать йогу как способ улучшить эмоциональное и физическое состояние моей дочери, а также возможность развить ее воображение.
Позы йоги, такие как дыхание льва, кошка-и-корова и собака вниз, идеально подходят для детей с богатым воображением. Гарабедян рекомендует интегрировать пальчиковые игры и песни в занятия йогой вашего малыша, чтобы поддерживать его интерес, а также закреплять такие понятия, как счет, буквы и звуки животных.
Теперь, когда моя дочь стала старше, она действительно стала моим маленьким приятелем по тренировкам. Мы продолжали заниматься йогой на протяжении всей моей второй беременности, и теперь она стала энтузиастом фитнеса. Я убеждена, что наши занятия йогой в паре с мамой положительно повлияли на ее желание вести активный образ жизни.
Теперь, когда я увидела физические и эмоциональные преимущества йоги для малышей, я начала заниматься со своей второй дочерью в раннем возрасте. Для 11-месячного ребенка ее нисходящая собака просто феноменальна.