Практически у каждого спортсмена рано или поздно возникают проблемы с коленным суставом. С помощью этих пяти советов вы можете избежать боли в колене или вылечить ее самостоятельно, потому что операция на колене не всегда лучший способ без альтернативы.
В среднем вы двигаете самым большим суставом в теле почти два раза в минуту – это примерно миллион раз в год.
При ходьбе выдерживает нагрузку до 300 кг при каждом шаге. При прыжках и спотыкании может быть даже две тонны.
Довольно большой стресс для той части тела, где эволюция должна была найти компромисс между гибкостью и стабильностью слишком быстро, чтобы наши предки научились ходить на двух ногах.
Сложная система мышц, связок и хрящей гарантирует, что колено остается в правильном положении и остается гибким. Если взаимодействие нарушено, со временем разовьется боль.
Пять советов для здорового колена
1. Определите первопричину
Около четверти всех немцев страдают от болей в коленях. Из-за современного образа жизни мышцы часто укорачиваются, а фасции твердеют.
Если вы в основном стоите или сидите, ваше колено будет двигаться только в радиусе от 90 до 180 градусов, хотя колено также «создано» для движений ниже 90 градусов.
Укороченные мышцы создают постоянное давление, которое сдавливает хрящ в коленном суставе и изнашивает его.
Боль - это сигнал организма изменить свой собственный двигательный паттерн. Не полный покой, а мобилизация тогда действует как лучшее обезболивающее.
2. По возможности избегайте операции
Искусственные коленные суставы используются в Германии более 190 000 раз в год - к сожалению, многие из этих операций не приводят к желаемому успеху - боль остается.
Исследование в берлинском Charité показало, что около четверти пациентов недовольны результатом. Есть диагнозы («коленный сустав разрушен»), которые не допускают никакого другого пути, кроме операции. Во многих других случаях решением является долгосрочная самопомощь.
Исследователи из Утрехтского университета обнаружили, что хрящ в колене может регенерировать, если сустав разгружается и у хряща есть место для роста. Вот где в дело вступают мышцы.
3. Растянуть мышцы
Три мышцы особенно важны для подвижности колена: подколенные сухожилия являются разгибателями колена, подколенные сухожилия и икроножные мышцы работают вместе при приседаниях.
Вы должны делать простые упражнения на растяжку каждый день: встать прямо, опереться одной рукой о стену, подтянуть одну ногу пяткой к попе и удерживать ее.
Тогда поменяйте ноги. Затем встаньте, вытянув ноги.
Специалист по обезболиванию Роланд Либшер-Брахт и его жена доктор Петра Брахт разработала. В ее книге «Лечение боли в колене самостоятельно» представлены упражнения и советы, которые помогут эффективно вылечить боль в колене.
Просмотреть «Самостоятельное лечение боли в колене» на amazon.de
4. Массаж фасции
Фасья, стабилизирующая сеть в теле, которая также окружает мышцы, нуждается в уходе, чтобы оставаться гибкой.
Поэтому следует регулярно скользить голенями и бедрами по пенному валику. Теннисный мяч или фасциальный мяч - хороший инструмент для внутренней части ног и точечного массажа.
Таким образом, мышцы и хрящи лучше снабжаются питательными веществами, необходимыми для укрепления.
5. Питайтесь правильно
Меньше значит больше: важно не количество, а выбор блюд. Например, следует ограничить потребление мяса и сахара, но увеличить потребление овощей.
Все виды капусты, зеленые листовые овощи, помидоры, лук, бобовые, орехи, семечки и цельные зерна способствуют улучшению работы иммунной системы и обладают противовоспалительным действием.
Важное примечание: Информация в этой статье содержит только общую информацию. Для выяснения проблемы со здоровьем мы рекомендуем посетить квалифицированного и признанного врача.