Боль в мышцах не приятна, потому что она причиняет боль и ограничивает наши тренировки. Но правильные шаги могут ускорить выздоровление. Мы говорим, что вы должны делать
У любого, кто занимается спортом, рано или поздно появляются мышечные боли. Однако не все боли одинаково сильны и продолжительны. Кому-то помогают сауна и теплые ванны, кому-то нужны охлаждающие и компрессионные повязки, иногда приходится давать отдых мышцам дольше. Различают: боли в мышцах, мышечные ушибы и растяжения мышц. Если он станет очень горьким, это может даже привести к разрыву мышечного волокна. Но обо всем по порядку.
Мышечная боль из-за воспаленных мышц
Болезненность мышц (см. также основную тему слева) возникает при необычных или чрезмерных физических нагрузках. Особенно начинающие спортсмены или те, кто возвращается к тренировкам, часто жалуются на боль в мышцах примерно через 24 часа после тренировки. Причина часто заключается в недостатке осознания тела, когда дело доходит до стресса. Чрезмерный стресс затем создает микроскопические разрывы в мышечной ткани - и эти разрывы вызывают воспаление, которое, в свою очередь, приводит к отеку мышечных волокон из-за попадания воды. Само воспаление не вызывает боли, поскольку в мышечных волокнах отсутствуют болевые рецепторы. Однако, если воспалительные вещества вымываются через 12–24 часа, чтобы позволить воспалению стихнуть, они вступают в контакт с нервными клетками, расположенными снаружи. В любом случае теплая ванна или посещение сауны полезны, так как это способствует циркуляции крови и, таким образом, снабжает поврежденные мышечные волокна минералами и микроэлементами. Целенаправленная тщательная разминка перед тренировкой может даже предотвратить мышечную боль. Упражнения на растяжку до или после тренировки, с другой стороны, вряд ли помогут. Как только наступило похмелье, применяется следующее: отдыхайте, не растягивайтесь и никаких других стрессов. Через два дня после исчезновения болей вы можете возобновить умеренные физические нагрузки. См. также наше ключевое слово суперкомпенсация!
Мышечная боль от ушибов
Повреждения мышц, вызванные ударом ногой или ударом, часто приводят к синякам (см. также большую тему в левой колонке). Боль возникает обширно и спонтанно очень сильна. Причина – размозжение мышечной ткани, при котором повреждаются мелкие кровеносные сосуды. В результате в мышце развивается синяк, характерно посинение кожи. Правило P. E. C. H должно применяться здесь в качестве первой меры. (Отдых, лед, компрессия, возвышение): прекратите упражнения и остановите кровотечение с помощью прохладной компрессионной повязки. Даже при ушибе щадящее лекарство может ускорить заживление: Соли Шюсслера № 3 (Ferrum Phosphoricum) в виде таблеток и мазей. Мягкое лекарство также можно использовать для лечения мышечной боли.
Мышечная боль от растяжения
Напряжение возникает, когда мышечные волокна сильно перенапрягаются, вызывая отек, т.е. припухлость. Распространенными причинами являются недостаточная разминка или чрезмерное использование мышц из-за чрезмерной интенсивности или продолжительности тренировок. Обезвоживание также часто может привести к растяжению мышц. Для лечения мышечного напряжения следует следовать формуле P. E. C. H.: сделать перерыв, обработать область спреем со льдом или холодной водой - это предотвратит кровотечение в мышцу и предотвратит отек. Эта мера должна быть начата немедленно, затем приподнимите конечность, компрессионная повязка также уменьшает возможный отек в более поздний момент времени. Мышечные боли также можно лечить мягкими лекарствами. Например, с солями Шюсслера и гомеопатическими средствами, такими как соли Шюсслера № 3 (Potassium Sulfuricum) № 6 (Ferrum Phosphoricum) и Соль Шюсслера № 7 (Magnesium Phoshoricum), а также комплексное средство «Calendula Oligoplex», все из которых снимают мышечную боль и - снимают синяки.
Мышечная боль из-за разрыва мышечного волокна
Разрыв мышечного волокна является более или менее усугублением деформации – более болезненным и продолжительным. Но причина та же, т. е. крайнее, обычно внезапное перенапряжение мышцы. Это приводит к разрыву нескольких мышечных волокон, часто даже целых пучков мышечных волокон. В случае разрывов мышечных волокон в крупных мышцах, таких как бедра, часто можно прощупать углубления, и обычно наблюдаются явные гематомы, т. е. синяки. Точный диагноз можно поставить с помощью магнитно-резонансной томографии или УЗИ. Как и при растяжении, формула P. E. C. H. помогает при разрыве мышечных волокон с немедленным охлаждением, а затем хорошей компрессионной повязкой. В большинстве случаев необходим отдых мышц в течение более длительного периода времени, при этом мышцы не обязательно должны быть полностью иммобилизованы, но легкое движение без ударных нагрузок может ускорить восстановление.