Короткий ответ?Да.
Прежде чем вы броситесь в тренажерный зал, нам нужно сделать шаг назад.
Несмотря на то, что с грыжей или выпячиванием межпозвонкового диска вы по-прежнему можете тренироваться, заниматься спортом и в целом двигаться,есть несколько мер предосторожности и шагов, которые необходимо предпринять, чтобы ови не надрал вам задницу большое время.
Короткий ответ?Да.
Прежде чем вы броситесь в тренажерный зал, нам нужно сделать шаг назад.
Несмотря на то, что с грыжей или выпячиванием межпозвонкового диска вы по-прежнему можете тренироваться, заниматься спортом и в целом двигаться,есть несколько мер предосторожности и шагов, которые необходимо предпринять, чтобы ови не надрал вам задницу большое время.
Во-первых, вам нужно понять свою травму. Знай своего врага и все такое.
Что такое грыжа диска?
Ваш позвоночник состоит из небольших участков кости, называемых позвонками. Между каждой из этих костей находится межпозвонковый диск.
Эти ребята здесь по трем причинам
- Амортизация
- Защита
- Разрешить движение
Ах, и разозлить вас, когда вы пытаетесь поднять что-то явно слишком тяжелое для вас.
Выпячивание диска или грыжа диска – это повреждение одного из этих заполненных жидкостью дисков.
Он может либо выпячиваться наружу, либо разрываться, обычно вызывая сужение нервов и сильную боль
С другой стороны, у большинства взрослых выпячивание межпозвонкового диска не вызывает никаких последствий. В общем, вполне естественно.
Многие люди делают МРТ и решают, что она сделана, когда она показывает грыжу или грыжу межпозвоночного диска.
Но если у вас когда-либо была грыжа диска, вы знаете, какую боль она может вызвать.
Когда у меня образовалась грыжа трех дисков, я вообще не могла двигаться без сильной боли. Я имею в виду, что действительно не мог пошевелиться, и если вы испытываете такую боль в эту минуту, я вам сочувствую. Я понимаю, потому что это полный отстой.
В конце тоннеля есть свет
Может показаться, что нет, но есть.
Вы можете вернуться после грыжи межпозвоночного диска такой же сильной, если сделаете правильные шаги
Все дело в том, чтобы восстановить надлежащую поддержку вокруг позвоночника и убедить свой мозг, что это безопасно и не нужно генерировать этот болевой сигнал действия.
Есть четыре основных шага, которые помогут вам вернуться к работе
1. Изометрические упражнения
- Слушай, если у тебя случился обратный взрыв (кстати, ты переходишь на ТМ), тебе нужно сделать шаг назад и очистить все это до своих тренировочных основ.
- Это означает научиться снова напрягать мышцы, заново научившись напрягать туловище и поддерживать позвоночник. Вы перевоспитываете свой мозг, подтверждая, что знаете, что делаете, решаете проблему и, самое главное, восстанавливаете свои отношения с гравитацией.
- Кроме того, развивая изометрическую силу, вы даете своему позвоночнику поддержку, необходимую для безопасного движения и, в конечном счете, принятия нагрузки.
- Правильная поддержка означает меньшее давление на ваши диски.
2. Найдите движения и упражнения, которые вы можете делать
- Звучит просто.
- Но это еще не все. Было бы лучше, если бы вы нашли упражнения, которые вы можете делать, которые повторяют те, которые вы не можете.
- Например, второе упражнение в видео - это выпады в разделенной стойке. Это упражнение повторяет мышечную активацию приседания со штангой на спине, и оно не оставит вас в слезах на следующий день, пытаясь встать с постели.
3. Начните заново вводить шарнирные движения
Было бы лучше, если бы вы снова начали возвращать туловище и позвоночник в шарнирные движения.
Медленно
Просто висеть на бедре может быть слишком сложно для вашего позвоночника, поэтому вам нужно найти способ качания, но с учетом начального веса и диапазона движений.
Далее нужно увеличивать вес постепенно
- Войдите в S plit-Нога-Доброе утро.
- Это идеальное упражнение для повторного введения шарнирных движений в вашу тренировку.
- Преимущество в том, что вы можете добавить или уменьшить вес в зависимости от размера стойки, а когда будете готовы, вы можете добавить вес.
4. Контроль сборки
Было бы лучше, если бы вы научились контролировать позвоночник и мышцы, которые его поддерживают
Если вы не можете контролировать и поддерживать свой позвоночник, вы никогда полностью не вылечитесь от грыжи диска.
Попробуйте раскачиваться на четвереньках в видео, чтобы начать развивать контроль, необходимый для того, чтобы двигаться хорошо.
В конце концов, если вы не можете управлять автомобилем, на котором едете, вы не можете ожидать, что он останется на дороге, не так ли?
В разложенном виде это имеет смысл, но иногда за деревьями трудно увидеть лес.