Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?
Стороннему наблюдателю водная аэробика может показаться не очень хорошей тренировкой. Хотя она сжигает меньше калорий, чем другие виды аэробики, выполняемые на суше, водная аэробика по-прежнему является отличным способом сжигать калории для похудения. В сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий люди всех возрастов и способностей могут похудеть и улучшить физическую форму, занимаясь водной аэробикой несколько раз в неделю.
Как работает потеря веса
Снижение веса предполагает регулярное сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Понимание этого одного базового факта исключает магию и устрашающий фактор из уравнения потери веса. Каждый раз, когда вы физически активны, вы сжигаете калории. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.
Ваша диета играет самую большую роль в похудании. Легче похудеть, уменьшив потребление калорий, чем пытаясь сжечь лишние калории. Но упражнения по-прежнему являются важной частью поддержания необходимого дефицита калорий, и они полезны для вашего здоровья.
Сожжено калорий
По данным Harvard Health Publications, взрослый человек сжигает от 120 до 178 калорий за 30 минут занятий водной аэробикой, в зависимости от веса тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Поскольку ваше тело меньше весит в воде, вам не нужно так много работать. Вот почему вы не будете сжигать столько калорий, как если бы занимались степ-аэробикой, которые сжигают от 165 до 444 калорий за 30 минут, в зависимости от веса тела и интенсивности тренировки.
Преимущества водной аэробики
Хотя вы будете сжигать меньше калорий, занимаясь водной аэробикой, ваше тело будет подвергаться гораздо меньшему стрессу и давлению из-за плавучести воды. Это делает водную аэробику особенно хорошим упражнением для похудания для людей с избыточным весом и для людей с проблемами суставов.
Вода обеспечивает естественное сопротивление, поэтому она также помогает укрепить ваши мышцы. Увеличение мышечной массы - важная часть похудания. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм. На некоторых занятиях водной аэробикой используются веса, которые помогут вам нарастить еще больше сухой мышечной массы.
Частота упражнений и рекомендации по диете
Чтобы аквааэробика помогла похудеть, вы должны делать это регулярно. Старайтесь выполнять упражнения не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Вы можете заниматься водной аэробикой или смешивать ее с другими видами тренировок. Чем больше вы сможете достичь физической активности, тем больше потеряете.
Точно так же, чем здоровее ваша диета, тем больше будут вознаграждены ваши усилия в бассейне. Чтобы поддерживать активность и поддерживать мышечный тонус и здоровье костей, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Сосредоточьте свой рацион на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых, нежирных белках и полезных жирах из орехов, семян и растительных масел. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием жира или соли, сладостей и сладких напитков.