Умеренные упражнения могут помочь предотвратить перекус поздно ночью.
Когда ваша цель - быстро похудеть, даже небольшие изменения в диете и режиме упражнений могут иметь большое значение. В частности, крайне важны упражнения, и вы должны делать их как можно больше - в любое время дня. Однако существуют разные мнения о том, могут ли тренировки в ночное время помочь вам быстрее похудеть. В конечном счете, самое главное - это то, сколько вы тренируетесь, а не когда вы это делаете. Чтобы быстро похудеть, анализируйте свои временные обязательства и распорядок дня и выполняйте упражнения, когда вам удобнее.
Избавьтесь от вредных привычек
Одна из веских причин, по которой некоторые люди предпочитают заниматься спортом в ночное время, заключается в том, что это помогает им избавиться от вредных привычек, таких как переедание за ужином или перекусы во время просмотра телевизора вечером. Если вы ночной выпас скота, легкие упражнения вечером могут физически избавить вас от соблазна, а также сжечь лишние калории, потребляемые в течение дня.
Повышение метаболизма
Ваш метаболизм определяет, насколько быстро вы сжигаете калории, поэтому повышение метаболизма помогает вам быстрее похудеть. В Army Times есть ряд советов по ускорению метаболизма, в том числе выполнение 20-30 минут кардио умеренной интенсивности перед сном, чтобы поддерживать метаболизм всю ночь. Тем не менее, он рекомендует завершить тренировку как минимум за два с половиной часа до сна, чтобы шум после тренировки не мешал вам уснуть.
Спать
Убедитесь, что ваши вечерние упражнения не мешают спать, потому что недостаток сна и стресс могут привести к стабилизации вашего веса. Согласно "Annals of Internal Medicine", сон имеет решающее значение для поддержания мышечной массы при соблюдении диеты с ограничением калорий, а люди, сидящие на диете, которые не высыпаются, будут бороться за потерю жира и страдают от более медленного метаболизма.
Планирование
Еще одним ключевым фактором при выборе того, заниматься ли вечером, является определение того, как это вписывается в ваш график. Вы можете обнаружить, что после долгого рабочего дня последнее, что вы хотите сделать, - это пойти в спортзал или отправиться на пробежку. Если вы начнете пропускать вечерние тренировки из-за усталости или социальных обязательств, это замедлит вашу потерю веса. Персональный тренер Шейн Чаттин, автор «Интенсивной программы тренера», говорит, что он обнаружил, что единственный способ придерживаться своего графика тренировок - это вставать очень рано утром и тренироваться, прежде чем выполнять остальные свои обязанности.