Ненадолго сбросили несколько килограммов, но потом часто возвращаются к ним. С микробиомной диетой это должно уйти в прошлое, потому что она должна программировать кишечник на «стройность» в долгосрочной перспективе и, таким образом, избегать эффекта йо-йо. Что за этим стоит?
Реабилитация кишечника как диета - может ли это сработать? С помощью микробиотической диеты вы сможете похудеть в долгосрочной перспективе и, прежде всего, здоровым способом.
Для этого нужно проделать некоторую работу кишечника, потому что, если пищеварительный орган выйдет из строя, это может привести к гормональному дисбалансу и плохому настроению, а также к ожирению, которого можно избежать.
Хороший микробиом так важен
Если взять все микроорганизмы в кишечнике вместе, то речь идет о микробиоме. Если он выходит из равновесия, некоторым людям не удается похудеть, несмотря на строгую диету и интенсивную программу упражнений.
Потому что: кишечник отфильтровывает из пищи, которую мы едим, количество калорий выше среднего. Те, что не съедены, оседают на бедрах.
Причиной плохого микробиома обычно являются продукты с высокой степенью переработки и нездоровое питание. Антибиотики также влияют на кишечник и могут вызывать дискомфорт в собственном теле.
Помимо пищеварения, кишечник также вырабатывает некоторые важные гормоны, которые определяют вашу стрессоустойчивость. Так что тебе следует хорошо о нем позаботиться.
Микробиомная диета: полезна для кишечника
Важно, чтобы вы в целом питались здоровой пищей во время микробиомной диеты, а также после нее. Большое количество растительной клетчатки (50 процентов из фруктов и овощей, 50 процентов из цельного зерна) необходимы.
Но их следует употреблять только с большим количеством жидкости и небольшими порциями, чтобы избежать метеоризма. Лучше всего для диеты подходят овсяные отруби, ягоды, квашеная капуста и шпинат.
Вы должны избегать тортов и тому подобного, по крайней мере, на первых порах. Как только кишечная флора снова сбалансируется, вы можете время от времени баловать себя чем-нибудь.
Но будьте осторожны с соей, фаст-фудом и слишком большим количеством соли: они могут снова привести к дисбалансу микробиома.
За три шага до желаемого веса
Микробиомная диета в первоначальных исследованиях на животных показала, что она влияет на кишечные микробы. Специалист по кишечнику Dr. Келлманн, автор руководства по питанию «Счастье начинается в кишечнике», затем разработал план из трех шагов, чтобы сбалансировать пищеварительный тракт и таким образом снизить вес.
1. Сменить диету
В течение первых 21 дня вы меняете свой рацион в пользу кишечных бактерий. Так вы, так сказать, разводите свои здоровые микробы, а вредные постепенно уничтожаете.
2. Больше упражнений
Упражнения - это второй шаг, чтобы вернуть вялый кишечник в нужное русло и, таким образом, поддержать его функцию. Вы должны постепенно повышать уровень активности в течение четырех недель.
3. Пробиотики в качестве поддержки
На третьем этапе пробиотики гарантируют, что кишечник останется здоровым в долгосрочной перспективе. Некоторые из этих здоровых помощников кишечника получают из ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и кефир.
Может пройти несколько месяцев, прежде чем станут заметны первые успехи. Но если вы ускоряете обмен веществ с помощью спорта, вы сжигаете дополнительные калории и ускоряете процесс похудения.