Когда ты усердно тренируешься, вода сама по себе не поможет
Большинство людей не приравнивают падение шипучей таблетки в воду к таким полезным для здоровья занятиям, как бег на длинные дистанции. На самом деле, как раз наоборот - скорее всего, вы впадете в отчаяние, если тщетны попытки вылечить похмелье, которое у вас ассоциируется с шипучими витаминными таблетками.
Но хотя таблетки для питья могут немного ослабить эти пороки вокруг вашей пьяной головы, они могут оказать более впечатляющее влияние на ваш бег. Прочтите всю необходимую информацию о том, что такое таблетки для увлажнения, зачем они вам нужны и какие из них лучше всего подходят для тренировок.
Что такое таблетки для увлажнения?
Таблетки для гидратации также известны как таблетки с электролитами, потому что они представляют собой таблетки, содержащие электролиты, такие как натрий и калий, которые необходимы вашему организму для правильного увлажнения. Эти электролиты также содержатся в спортивных напитках, часто вместе с углеводами и сахарами, которые помогают тренироваться. В таблетках содержатся только электролиты, без углеводов и калорий, поэтому они предназначены исключительно для гидратации. Опустите один в воду, дайте ему пошипеть пару минут, а затем залейте его.
Зачем они вам нужны?
Ваше тело всегда нуждается в электролитах, но в большинстве случаев вам не о чем беспокоиться, поскольку они легко доступны в вашем рационе. Однако во время интенсивных или длительных тренировок вы теряете много электролитов с потом, и вам придется активно заниматься их пополнением. Если вы пьете только воду, вы можете еще больше разбавить электролиты в организме - в крайних случаях это может даже привести к гипонатриемии (низкому содержанию натрия в крови). Многие начинающие марафонцы подвергаются большему риску этого заболевания, чем обезвоживания, поскольку они пьют огромное количество воды, но не учитывают уровень электролитов.
Когда их следует использовать?
Каждый раз, когда ваше тело обезвожено. Это может быть из-за такого заболевания, как диарея, или из-за того, что вы вчера вечером разбились (хорошо, мы признаем, что запас таблеток с электролитом для бега также предоставит вам удобный вариант регидратации при похмелье).
Во время тренировок необходимо восполнять электролиты, потерянные с потом. Если вы занимались всего час или около того, вам не понадобятся таблетки, потому что вы можете сделать это во время следующего приема пищи. Однако, если вы тренируетесь более 90 минут, вам захочется пить воду на ходу, и в этом помогут таблетки с электролитами. Либо заранее смешайте напиток, либо носите с собой таблетку и в подходящий момент бросьте ее в воду. На крупных мероприятиях, таких как Лондонский марафон, вода будет раздаваться во время забега, а во время тренировочных забегов вы можете купить воду и залить ее, когда возникнет необходимость - это лучше, чем носить с собой бутылку всю дорогу.
Лучшие таблетки для увлажнения для бега
Единственные различия между большинством таблеток для увлажнения - это цена и ассортимент вкусов. Что касается последнего, скажем так, если вам нравятся вещи с ягодным и/или цитрусовым вкусом, вам повезло. Если вы покупаете онлайн, стоит покупать оптом, потому что почтовые расходы часто обходятся дороже, чем тюбик таблеток. На главной улице специализированные магазины для бега и езды на велосипеде продают таблетки для питья.
Порошок электролита Veloforte
Мы признаем, что здесь мы выходим за пределы допустимого термина «таблетка», поскольку это порошок. Однако, поскольку этот порошок поставляется в пакетиках на одну порцию и обеспечивает электролиты так же, как и таблетки, мы подумали, что вам может быть интересно узнать об этом, тем более что Велофорте предлагает несколько уникальных вкусов.
Это персик, малина и шиповник (саше Vivo), земляника и базилик (Attivo), а также золотистый абрикос и шалфей (Solo). Довольно интересная вещь, мы уверены, что вы согласитесь, и каждая порция содержит полезную дозу натрия, калия, магния и кальция. Пакетик Vivo также содержит 22 г быстровысвобождаемых углеводов, если вы хотите сочетать энергию и электролиты, а ароматизатор Attivo содержит 75 мг кофеина.
Основным недостатком является то, что пакетики с электролитами Veloforte намного дороже, чем большинство таблеток, но разнообразные вкусы и ориентация на натуральные ингредиенты могут оправдать затраты для некоторых бегунов.