Получите небольшую помощь с помощью своего смартфона в достижении здорового веса
Не существует приложения, совета или подсказки, которые могли бы облегчить похудение. Если бы оно было, вы бы наверняка об этом знали. Похудеть означает изменить свои привычки и образ жизни - задача непростая, и временами может быть разочаровывающей.
Однако, безусловно, есть вещи, которые помогают достичь здорового веса быстрее, чем обычно, и поиск подходящего приложения - один из них. Лучшие приложения для похудения предлагают поддержку экспертов и дружелюбного сообщества, а также советы о том, как улучшить свою диету и стать более активными. Хотя существуют хорошие бесплатные приложения для похудения, за них обычно приходится платить, особенно если они включают в себя регулярные советы таких экспертов, как диетологи и/или персональные тренеры. Однако стоимость обычно не превышает 10 фунтов стерлингов в месяц, а получаемые вами преимущества вполне оправдывают затраты.
Бесплатными и дешевыми являются приложения, основанные на подсчете калорий. Понимание того, сколько калорий вы потребляете, а сколько сжигаете, поможет вам создать дефицит калорий, что, в свою очередь, поможет вам похудеть. Однако подсчет калорий редко бывает точным, а регистрация всего, что вы едите и пьете, еще до того, как вы проглотили, может сделать попытку похудеть еще более утомительной, поэтому обычно лучше использовать приложения в качестве приблизительного руководства, а не зацикливаться на точных данных. цифры.
Приложение NHS «План снижения веса»
Это совершенно бесплатное приложение было запущено в рамках кампании правительства Великобритании по улучшению здоровья. Он содержит 12-недельную программу, которая поможет вам питаться более здоровой пищей и вести более активный образ жизни, чтобы в конечном итоге похудеть. Дизайн приложения прост: в нем есть контрольные списки, которые помогут вам записать свой вес, потребление калорий и активность, а также целевой вес, основанный на вашем ИМТ. nhs.uk/better-he alth
Загрузка из App Store и Google Play | Бесплатно
WW
WW - это новое название компании Weight Watchers, которое представляет собой шаг в сторону от негативных ассоциаций с планами диеты, но не должно снижать эффективность планов по снижению веса. Хотя приложение бесплатное, вам потребуется подписка, чтобы максимально эффективно использовать его: стоимость цифрового членства начинается от 2,59 фунтов стерлингов в неделю.
Теперь приложение предлагает больше, чем просто способы улучшить свой рацион (хотя, конечно, вы по-прежнему получите множество советов по здоровому питанию), а также инструменты, которые помогут улучшить ваш сон, мышление и уровень активности. Вы начинаете с оценки своего образа жизни, чтобы выделить наиболее важные советы, которые помогут начать реализацию плана по снижению веса.
В приложении вы также найдете способы отслеживать свой вес, активность, потребление калорий и воды, а также тысячи рецептов, бесплатные аудио- и видеотренировки, а также онлайн-тренеров, которые готовы помочь вам круглосуточно и без выходных. вам, если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей программы. Weightwatchers.com
Загрузка из App Store и Google Play | Бесплатное членство от 2,05 фунтов стерлингов в неделю
Нум
В этом приложении основное внимание уделяется мышлению, цель которого - помочь вам достичь различных целей, включая потерю веса, изменив свое поведение. Noom дает советы и рекомендации, которые помогут вам вырваться из порочного круга диет и вместо этого выработать здоровые привычки, которые останутся на всю жизнь. После того, как вы зарегистрируетесь на полное членство, вы получите помощь в постановке своих целей, а также обучение, которое поможет вам не сбиться с пути, с доступными индивидуальными планами питания и тренировок. noom.com
Загрузка из App Store и Google Play | Бесплатно, премиум - 7,99 фунтов стерлингов в месяц, 14,99 фунтов стерлингов за три месяца, 39,99 фунтов стерлингов в год
Вторая природа
Помимо работы над улучшением вашего питания и уровня активности, Second Nature (когда-то называвшаяся OurPath) уделяет большое внимание мышлению, обучая вас тому, как питаться осознанно и преодолевать неудачи, с которыми сталкивается почти каждый, когда пытается похудеть. Вы получаете персональный трехмесячный план, включающий еженедельные цели, установленные вашим онлайн-тренером по здоровью, который будет зарегистрированным диетологом или квалифицированным диетологом, а также вы получаете доступ к поддерживающему сообществу, с которым вы можете общаться в приложении.
Second Nature относится к более дорогим приложениям для похудания, начиная с 40 фунтов стерлингов в месяц за трехмесячный план, но советы – особенно в отношении здорового питания – разработаны так, чтобы быть устойчивыми и избегать такие вещи, как подсчет калорий, которые многим людям трудно поддерживать, поэтому после этого трехмесячного периода вы должны быть готовы к снижению веса. Secondnature.io
Загрузить в App Store и Google Play | От 30 фунтов стерлингов в месяц
MyFitnessPal
Самое популярное бесплатное приложение для похудения (хотя существует и платная премиум-версия) помогает вам вести дневник питания, устанавливая общую цель по калориям, а также разбивку по белкам, углеводам и жирам, которые вы хотите есть каждый день. Вы можете записывать, что вы едите, вручную или с помощью сканера штрих-кода или поиска точной еды, которую вы съели, что дает более подробную информацию о макронутриентах.
Вы можете экспортировать эту информацию во множество других фитнес-приложений, таких как, например, Fitbit, что позволяет легче увидеть, как то, что вы едите, соответствует вашей программе тренировок. Если вы выберете премиум-класс, вы получите более подробную информацию о том, что вы ели, и сможете записывать цели по отдельным приемам пищи и выполненным упражнениям. myfitnesspal.com
Загрузить в App Store и Google Play | Бесплатно, премиум £7,99 в месяц
Lifesum
На Lifesum доступен целый ряд вариантов диеты, и приложение поможет вам определить тот, который подходит вам лучше всего, пройдя тест при первой регистрации. Например, вам может быть назначена диета с низким содержанием углеводов или с высоким содержанием белка, и приложение предоставит подробный план питания, который поможет вам достичь своих целей. Приложение включает в себя планы некоторых диет, которые Британская диетическая ассоциация назвала «причудами», таких как кетогенная диета, прерывистое голодание и чистое питание. Мы рекомендуем придерживаться простого здорового сбалансированного плана.
Lifesum также предлагает стандартный счетчик калорий со сканированием штрих-кода, если вы хотите упростить задачу, и он синхронизируется с другими приложениями для здоровья. Существует бесплатная версия Lifesum, которую вы можете использовать для ведения дневника питания, но для доступа к планам питания вам понадобится премиум-аккаунт. lifesum.com
Загрузить в App Store и Google Play | Бесплатно, премиум £7,99 в месяц
Потеряй
Хотя более целостный подход к похудению, учитывающий умственную сторону, безусловно, имеет свои преимущества, самый простой способ взглянуть на это: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы находитесь на грани исчезновения. правильном пути. Потерять его! все дело в этом простом подходе. Он дает вам персональную ежедневную цель по калориям, и вы можете затем регистрировать свою еду и действия в приложении, чтобы увидеть, придерживаетесь ли вы ее.
В приложении есть планы питания, рецепты и тренировки, которые помогут вам, и вы можете записывать, что вы едите, фотографируя это, что делает процесс даже проще, чем использование сканера штрих-кода, хотя это не так. не всегда работает, поэтому у вас есть возможность записать все вручную. Бесплатная версия приложения впечатляюще полна функций и охватывает все, что вам действительно нужно, хотя, естественно, вы можете получить больше полезной информации и контента, перейдя на премиум-версию. Loseit.com