Мячи для упражнений не займут много места в вашей квартире.
Если у вас есть квартира, то маловероятно, что у вас будет достаточно места для размещения большого оборудования для фитнеса, такого как эллиптические тренажеры, степперы и не раскладывающиеся беговые дорожки. Если вы живете не на первом этаже, то установка больших тренажеров в вашу квартиру также может быть затруднена. Компактные кардиотренажеры и другие тренажеры - удобные варианты для жителей квартир.
Складная беговая дорожка
Складную беговую дорожку можно хранить в шкафу, когда она не используется.
Хотя складные беговые дорожки вряд ли подходят для квартиры, вы можете найти недорогие версии, которые складываются, когда они не используются. Складные беговые дорожки обычно имеют дополнительный шарнир в середине деки, чтобы их можно было быстро и легко складывать. Согласно исследованию 1996 года, опубликованному в «Журнале Американской медицинской ассоциации», беговые дорожки могут увеличить расход энергии лучше, чем любые другие тренажеры для кардиотренировок. Однако, если вы серьезно занимаетесь бегом, складные беговые дорожки обычно не рассчитаны на то, чтобы выдерживать удары при частом беге.
Мяч стабильности
Мячи для стабилизации задействуют ваши основные мышцы во время любых упражнений с мячом и не занимают много места.
Мячи для стабилизации созданы, чтобы выдерживать вес вашего тела. Во время любого упражнения с мячом вы проработаете мышцы кора. Примеры движений, которые вы можете выполнять с мячом для стабилизации, включают скручивания, планку и подъем ног. Мячи для стабилизации позволяют тренировать сопротивление без необходимости покупать гантели и штанги. Помимо тренировок с отягощениями для увеличения силы и выносливости мышц, используйте гимнастический мяч для растяжки мышц пресса при подготовке к другим видам упражнений. Когда мяч не используется, храните его в углу своей квартиры.
Мини-степперы
Использование мини-степпера может сжечь более 400 калорий за час, и вы можете скользить под кроватью, когда закончите.
Степперы обычно состоят из большой базы, консоли и прикрепленных лыжных палок. Мини-степперы - это педальная часть машины. Вы двигаете ногами вверх и вниз, чтобы проработать мышцы нижней части тела. Мини-степперы также обычно позволяют изменять уровень сопротивления, чтобы усложнить тренировку. Мини-степперы позволяют тренироваться по лестнице, даже если в вашей квартире нет лестницы. По данным Harvard Health Publications, для человека с весом 155 фунтов степ-тренировка может сжечь примерно 446 калорий за один час использования. Когда вы закончите с оборудованием, вы можете хранить степпер в шкафу квартиры или под кроватью.
Полосы сопротивления
Резистивные ленты можно легко хранить в ящике комода.
Резистивные ленты практически не занимают места, когда они не используются. Вы можете приобрести DVD-диск с эспандером, чтобы получить инструкции по выполнению с ним различных упражнений. Закрепите эластичную ленту на стуле или ногах, чтобы проработать разные группы мышц. Отличительной особенностью эспандера является то, что вы можете создавать сопротивление без необходимости покупать и хранить гантели разного веса. Изменение того, как вы держите полосу сопротивления, может увеличить или уменьшить сложность тренировки.