2. Растяжка широчайших приседаний
Физиотерапевт Майк Кантрелл объясняет, что растяжение широчайших и глубокое дыхание в положении на корточках заставляет их расслабиться.
- Найдите неподвижный предмет примерно на уровне талии, за который вы можете держаться.
- Возьмитесь за фиксированный предмет и присядьте. Ноги должны быть на ширине плеч.
- Когда вы приседаете, расслабьте спину и держите пятки на полу. Приседайте как можно ниже.
- В нижней части приседа руки должны быть прямо над головой, а руки все еще сжимать фиксированный объект.
- Сделайте пять вдохов через нос и выдох через рот. Продолжайте расслаблять и округлять спину.
3. Растяжка на скамье
Для этой растяжки вам понадобится тренировочная скамья и дюбель или метла.
- Встаньте на колени рядом со скамьей.
- Положите локти на скамью, держа дюбель обеими руками на ширине плеч. Ладони должны быть обращены вверх, а локти согнуты под углом 90 градусов.
- Опустите ягодицу к пяткам и опустите верхнюю часть тела к скамейке. Попробуйте прикоснуться лбом к скамейке. Чтобы усилить растяжку, раздвиньте руки на дюбеле.