. Отработайте эти прогрессии, гаммы, аппликатуры и пьесы.
Мой план игры на скрипке Mix-and-Match
Во вторник, вместо того, чтобы практиковать то, что дал мне мой инструктор, я достаю сборник пьес для скрипки в стиле кантри и играю в течение часа. В среду я иду к другому учителю, которого еще не видел, чтобы узнать, что он может для меня сделать. Не зная моего уровня мастерства, он пытается научить меня паре продвинутых пьес Фрица Крейслера, которые я беру домой и пронзаю. В четверг я открываю несколько видеороликов на YouTube «Хендрикс для скрипки». К тому времени, как я вернусь к уроку в следующий понедельник, я не продвинулся на инструменте ни на один миллиметр, и мой инструктор был в замешательстве.
И, несмотря на то, что то, что дал мне мой учитель по игре на скрипке, может варьироваться - то есть некоторые гаммы, некоторые упражнения и определенные пьесы, которые медленно улучшают мои способности -это ни в коем случае не случайно.
CrossFit должен быть таким же. На самом деле, CrossFit, Inc. непреклонна в том, что программа основного сайта может постоянно меняться, но она никогда не бывает случайной. Случайность никуда не приведет. Это ставит вас на плато и, в конечном итоге, приводит к травмам.
Когда CrossFit становится плохим в социальных сетях
Теперь, когда я заложил страдиварианский фундамент этой концепции, давайте двигаться дальше. Время от времени я сталкиваюсь с абсолютным чудовищем тренировки в социальных сетях. Обычно это что-то который опубликовала какая-то довольно известная знаменитость кроссфита, и обычно он имеет заголовок, например, «ЭТО БОЛЬНО ТАК ХОРОШО».
Это фантастика. Порвите себя. Я не возражаю против того, чтобы громкие имена выкладывали свои тренировки. Однако, что меня раздражает, так это огромное количество подписчиков, которые присоединяются к комментариям со словами «@Corey_Haim? Понедельник??" и «Не могу дождаться, чтобы сделать это!» или «Все идет ко дну!»
Те из вас, кто регулярно читает мои статьи, знают, без тени сомнения, что моя конечная цель - научить вас тренироваться, добиваться поставленных целей без травм. Я люблю кроссфит, здоровье, фитнес, коучинг и, прежде всего, кроссфиттеров без травм, которые могут достигать целей в фитнесе, которые они перед собой ставят.
. Но я также твердо верю, что смешивание и согласование ваших тренировок и отношение к программированию как к игровому автомату - это самый быстрый способ выйти на плато и получить травму. Мне всегда кажутся странными эти люди, которые оценивают пост в Instagram с такими комментариями, как «привет, @mrquads, я и ты завтра!»
Кто эти люди, которые просто случайным образом выбирают тренировки?Тренировки, если уж на то пошло, выглядят как ежедневные праздники ужасов. Разве у них нет спортзала, программы которого они соблюдают? И если они фрилансеры без коробки, разве они не следуют программе?
Подумайте об этом так: если вы выбираете свои ежедневные тренировки из последней публикации в социальных сетях, вы фактически передаете свои тренировки тому, кто не только ничего не знает о вас или вашем уровне мастерства, но и вы сами полагая, что они даже знают, что они делают с самого начала. И если WOD в Instagram идет с надписью «Я осмеливаюсь!» (Я не выдумываю), зачем тебе вообще думать о том, чтобы опустить палец в эту лаву?
Я отдаю должное CFHQ за то, что они настаивают на проведении различия между постоянно меняющимися и случайными. Таким образом, они будут настаивать на том, что методология кроссфита не случайна. Следовательно, считается, что наиболее эффективным способом увидеть результаты является постоянно меняющийся, но не случайный стимул, который является прогрессивным, если не периодическим. Значит, в вашем программировании должна быть логика. Есть много возможных кусочков головоломки, которые вы можете сложить в кучу, но как только вы начнете собирать их вместе, вы должны увидеть, как начинает складываться картина.
Смешивание и сопоставление коробок и знаменитостей кроссфита - это рецепт неудачи. Выискивать самую отвратительную вечеринку просто безрассудно.
Как найти правильную программу кроссфита
Путешествуя по разным тренажерным залам CrossFit, проводя семинары, я взволнован, когда вижу такие тренажерные залы, как CrossFit Tri-Cities в Сент-Чарльзе, штат Иллинойс, который намного опережает конкурентов благодаря разумному, последовательному и прогрессивному программированию. Такое программирование, как у них, позволит клиентам стать здоровыми, сильными и достичь своих целей.
Если вы заблудились и ищете надежную последовательную программу, войдите в Tri-Cities и следуйте их программе (но только их программе). Или Cincinnati Strength and Conditioning, CrossFit Legitimus, CrossFit New England, OPT, CrossFit Invictus и так далее. Есть много тренажерных залов, программу которых вы можете выполнять и становиться сильнее, лучше и быстрее.
Кроссфит должен приносить удовольствие. С этим никто не согласен. Но достижение ваших целей должно немного подтолкнуть веселье, не так ли? Мы все можем время от времени расслабиться и насладиться головокружительной тренировкой, основанной на махинациях, с множеством наворотов, но в большинстве случаев вам следует тренироваться.
Не смешивайте и не сочетайте. Найдите надежную программу и придерживайтесь ее. Не поддавайтесь желанию поддаться чему-то, опубликованному в социальных сетях, только потому, что это выглядит эпично. И никогда не делайте тренировку, потому что кто-то бросает вам вызов в социальных сетях.