Пандемия коронавируса пугает и беспокоит многих людей, что в долгосрочной перспективе может оказать нагрузку на их психику. Наши эксперты объясняют, как распознать психические проблемы и как вы можете положительно укрепить себя.
Четвертая волна пандемии захлестнула людей в Германии. Мы должны смириться с коронавирусным кризисом, хотя наши страхи и беспокойства часто всегда присутствуют на заднем плане.
Чтобы защитить наше психическое здоровье и предотвратить коронавирусную хандру, блокировку можно использовать, чтобы активно что-то делать для нашего благополучия. Мы покажем вам, что вы можете сделать для своего психического здоровья.
Зима в Короне пугает людей
«Пандемия коронавируса ведет к длительному и сложному периоду адаптации для всех», – ожидает президент Федеральной палаты психотерапевтов Дитрих Мунц.
«Это снова приведет к большему количеству психических кризисов и депрессивных заболеваний и тревожных расстройств.» По его мнению, люди не могли ожидать быстрого снижения второй волны заражения. Это затрудняет переживание зимних месяцев психически здоровым.
«Вновь столкнуться с ограничениями и угрозами в темное время года: это сочетание - большое бремя», - недавно подчеркнула автор и психотерапевт Мириам Приес.
Тем более важно быть осторожным с собой, своими друзьями и близкими и серьезно относиться к возможным признакам психологических проблем. В любом случае эксперты встревожены.
В корона-блюзе могут возникнуть симптомы стресса
Угроза коронавируса заставляет многих людей отступать и каким-то образом пытаться выстоять, объясняет Мунц. Однако это не рекомендуется в случае психологических жалоб.
Он советует: Любой, кто чувствует психические отклонения от нормы более двух недель, должен без колебаний обратиться за советом в психотерапевтическую практику.
Тот факт, что люди достигают своего предела в коронной хандре, может проявляться различными симптомами стресса, в том числе, среди прочего:
- социальная изоляция
- внутреннее беспокойство
- Страх
- напряжение
- Усталость и отставка
- проблемы с желудком
- Плохая циркуляция
- Тиннитус
- Вспышки аллергии
6 советов, которые помогут справиться с коронарной хандрой
Доктор. Ханне Хорват собрала советы против корона-блюза, чтобы преодолеть страх перед коронавирусом и стойко пережить кризис:
1) Будьте благодарны
В настоящее время во многих разговорах говорится, что мы должны извлечь максимальную пользу из кризиса в Короне. Но как на самом деле извлечь из этого максимальную пользу и стоит ли это делать?
Во-первых, не так просто увидеть положительную сторону Короны. Может быть, дело даже не в том, чтобы позволить (позитивным) мыслям крутиться вокруг Короны. Потому что есть много других вещей, которые делают нашу жизнь насыщенной.
В духе благодарности мы не должны делать все возможное, но посмотрим, что уже хорошо:
Каждый вечер перед сном записывайте пять вещей, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это может быть хороший разговор с другом, солнечная прогулка или вкусный обед.
Доктор. Ханне Хорват является соучредителем HelloBetter и возглавляет отдел развития бизнеса и услуг.
Отвечает за расширение сотрудничества с такими партнерами, как ассоциации и страховые компании, а также за психологическую поддержку обучающих онлайн-курсов HelloBetter командой психологов и психотерапевтов.
2) Сила плана против коронного блюза
Из-за растущего числа случаев коронавируса мы больше не чувствуем себя в безопасности во многих вещах: еда в ресторанах, встречи с друзьями, походы в офис и т. д. Поэтому во время коронакризиса мы должны сознательно планировать позитивные занятия, которые нам нравятся – так называемыедающие
Конечно, приходится приспосабливаться к текущим обстоятельствам и сезону: читать, звонить хорошим друзьям, пробовать новый рецепт, смотреть любимый сериал, заниматься йогой и т.д.
Планируйте хотя бы один из этих усилителей на каждый день, и со временем вы заметите значительную разницу в своем самочувствии.
3) Выспитесь
Чтобы быть энергичным и отдохнувшим, необходим хороший сон. К счастью, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы активно продвигать наш сон. Прежде всего, проверьте, соблюдаете ли вы сейчас гигиену сна.
В том числе ложиться спать и вставать в одно и то же время, если это возможно. Также создайте ритуал перед сном.
Кроме того, может быть полезно приглушить свет перед сном и избегать света экрана по крайней мере за полчаса до сна.
4) Жизненные ценности
Возможно, прямо сейчас мы не в состоянии преследовать наши конкретные цели обычным способом, но мы можем заниматься другими делами, связанными с теми же ценностями.
Предположим, в этом году вы хотели поехать в Южную Африку, чтобы познакомиться с местной африканской культурой, но вам пришлось отложить поездку из-за корона-кризиса. Вы можете использовать период Короны, например, начав онлайн-курс африкаанс или прочитав научно-популярную книгу о Южной Африке.
Конечно, это не то же самое, что ступить на землю Южной Африки. Но это то же направление, и оно вызывает чувство выполненного долга, несмотря на разочарование.
Помимо уже упомянутых ценностей, общими ценностями являются любовь, сострадание, забота о себе и связанность. Подумайте об этом:
Какие внутренние ценности играют роль в вашей жизни и что вы могли бы сделать, чтобы жить в соответствии с ними, несмотря на нынешний коронавирусный кризис?
5) Продолжайте двигаться зимой и во время корона-блюза
Психологические исследования показали, что физические упражнения улучшают настроение и даже могут предотвратить депрессию. Спорт, возможно, уже является одним из ваших ежедневных источников силы - в противном случае теперь вы можете сознательно интегрировать его в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие.
Например, попробуйте что-то совершенно новое, что вы еще не ассоциируете с определенной средой. Например, вы можете заниматься йогой или пилатесом, танцевать, заниматься силовыми тренировками с собственным весом или делать между ними небольшие упражнения: приседать во время чистки зубов, пользоваться лестницей вместо лифта, бегать в продуктовый магазин или кататься на велосипеде.
Особенно в более темные месяцы года, быстрая прогулка в течение дня также является хорошей идеей, потому что вы можете использовать улучшающий настроение эффект дневного света в то же время.
6) Оставайтесь на связи
Мы, люди, существа социальные. Поэтому очень важно, чтобы, несмотря на действующие ограничения, вы достаточно разговаривали с семьей и друзьями: звонили по телефону, общались в скайпе, общались в чате, отправляли голосовые сообщения - нет предела вашему контактному творчеству.
Планируем жизнь после пандемии
Психолог и писатель Пиа Ламберти также советует внимательность. «Узнайте о вариантах психологической поддержки. Для вас, но и для других. Обратите внимание на себя и окружающих», - пишет она в сервисе коротких сообщений Twitter.
Она советует строить планы на время после Короны. «Даже если пандемия будет с нами надолго, жизнь (надеюсь) когда-нибудь вернется в нормальное русло», - пишет Ламберти и советует: «Составьте список всего, что вы хотите сделать, когда мы закончим с пандемией». пандемия."