Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей.
Где-то в прошлом вы познакомились с определенным инструментом, методом, философией или системой. Заинтригованный, вы вложили много времени и энергии в это новое увлечение. Возможно, вы даже начали писать статьи и проводить семинары. В конце концов, вы даже начали бизнес, основанный на той системе или методе, в которых вы теперь считаетесь экспертом.
Завтра у вас запланирован новый клиент. Угадайте, какой инструмент, метод, философию или систему вы, скорее всего, будете использовать? Не имеет значения, нужен ли вашему клиенту выбранный вами подход. Ты все равно собираешься использовать его, потому что ты молоток. Каждый клиент, который входит, на удивление похож на гвоздь.
Понятно, конечно. Если вы посвятили пятнадцать лет своей жизни тому, чтобы стать экспертом по гирям или инструктором по йоге,вы, очевидно, будете делать то, что у вас получается лучше всего, независимо от того, лучше это для вашего клиента или нет. И ведь ты же не собираешься учить тому, в чем не очень силен, верно?
Увидели себя в этом? Это явление существует в большинстве отраслей, но особенно распространено в мире фитнеса.
Конкретный пример
Олимпийские инструкторы по тяжелой атлетике часто предлагают услуги по силовой и физической подготовке для местных спортсменов средней школы, которые соревнуются в волейболе, футболе, бейсболе и других видах спорта. Утверждая, что тяжелая атлетика - лучший (или, по крайней мере, отличный) способ улучшить силу и мощность, эти тренеры могут привлечь новых клиентов из местных школ. Есть надежда, что по крайней мере некоторые из этих детей в конечном итоге станут профессиональными тяжелоатлетами.
Проблема в том, что упражнения по поднятию тяжестей предполагают довольно длительную кривую обучения,что означает, что пройдут недели, если не месяцы, прежде чем спортсмен сможет использовать достаточный вес для тренировки быть полезным для развития силы или мощности. Если бы были выбраны более простые упражнения, такие как приседания, жим ногами или толкание салазок, спортсмен мог бы становиться сильнее и мощнее с первого дня.
Подходят ли сигналы и методы, которые вы используете, для ваших клиентов, или это просто то, к чему вы привыкли?
Используйте все доступные инструменты
Сложность решения этой проблемы заключается в том, что у всех нас есть свои любимые методы, и это хорошо. Хитрость заключается в том, чтобы знать, как сопоставить свои компетенции с потребностями вашего клиента. На мой взгляд, есть по крайней мере два способа добиться этого и лучше обслуживать своих клиентов в процессе:
- Расширьте свой кругозор. Даже если у вас может быть 1-2 основных набора навыков, у вас также будет несколько других методов или подходов, в которых вы хорошо разбираетесь в.
- Не бойтесь рекомендаций. Когда к вам обращается клиент, который плохо подходит для вашей излюбленной парадигмы, направьте его или ее к более подходящему коучу. Хотя это может показаться финансовым самоубийством, на самом деле такой подход также будет способствовать перекрестным рекомендациям.
Заканчиваю дискуссию, уверяя вас, что никого здесь не поучаю. Я сам виноват в этом, и постоянно настороже, чтобы не повторять ошибок своего прошлого. Я просто призываю вас сделать то же самое.
Обучение на этой неделе:
Объем: 77, 585 фунтов (на прошлой неделе: 54, 235 фунтов)
Значительный рост:
- Жим лежа 225×5
- Тяга: 430×3
Это была довольно стабильная неделя, даже несмотря на то, что я начал с гибкой нижней части спины, которая мешала моим приседаниям в понедельник. Тем не менее, одной из основных вещей, над которыми я работал, был привод ног в становой тяге, так что это меньше похоже на становую тягу с прямыми ногами, к чему я склонен из-за слабых квадрицепсов. Я думаю, что я достиг этого в значительной степени.
Я использую реплику: «Грудь вверх, бедра вниз». Я сосредотачиваюсь на движении ног, а не думаю о движении как о подтягивании.
Еще одна недавняя тема для меня – как можно больше работать над гакк-приседаниями (и, в меньшей степени, над жимом ногами). Я обнаружил, что все типы приседаний со штангой в основном бесполезны для меня с точки зрения силы квадрицепсов и гипертрофии, поэтому я делаю упор на гакк-приседания. Если у вас хорошая прямая осанка и вы можете поддерживать безопасное положение поясницы при приседаниях со штангой, это будет для вас отличным инструментом. Но если нет, вам понадобятся альтернативы. Не позволяйте своему эго удерживать вас от принятия разумных решений.
Наконец-то на этой неделе у меня была тренировка по гребле. Концепция2 сложна, и мне она кажется полезной и продуктивной. Я планирую работать над этим два раза в неделю на постоянной основе.
Понедельник, 15 февраля 2016 г
Вес тела: 200,2 фунта
Объем: 22, 315 фунтов
Гоблет-присед
- Набор 1: 30 фунтов × 10
- Набор 2: 60 фунтов × 10
Приседания с низкой планкой
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Набор 2: 45 фунтов × 5
- Набор 3: 95 фунтов × 5
- Комплект 4: 95 фунтов × 5
- Набор 5: 135 фунтов × 5
- Комплект 6: 185 фунтов × 3
- Комплект 7: 225 фунтов × 3
- Комплект 8: 275 фунтов × 1
- Набор 9: 275 фунтов × 1
Примечания: Ощущение риска в нижней части спины, поэтому перешли к жиму ногами. Хорошее решение, как оказалось. На следующий день я ходил как старик.
Жим ногами
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 180 фунтов × 8
- Комплект 3: 225 фунтов × 8
- Комплект 4: 270 фунтов × 8
- Комплект 5: 315 фунтов × 8
- Набор 6: 315lb × 8
Подъем носков стоя
- Набор 1: 200 фунтов × 8
- Комплект 2: 200 фунтов × 8
- Комплект 3: 200 фунтов × 8
- Комплект 4: 200 фунтов × 8
Среда, 17 февраля 2016 г
Вес тела: 200,8 фунтов
Объем: 21, 865 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 95lb × 8
- Комплект 3: 135 фунтов × 6
- Комплект 4: 185 фунтов × 4
- Набор 5: 205 фунтов × 2
- Набор 6: 225 фунтов × 5
- Комплект 7: 205 фунтов × 5
- Набор 8: 205 фунтов × 5
Жим гантелей на наклонной скамье
- Набор 1: 100 фунтов × 8
- Комплект 2: 120 фунтов × 8
- Комплект 3: 140 фунтов × 8
- Комплект 4: 140 фунтов × 8
- Комплект 5: 140 фунтов × 8
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 60 фунтов × 8
- Комплект 2: 70 фунтов × 8
- Комплект 3: 70 фунтов × 8
- Комплект 4: 70 фунтов × 8
- Комплект 5: 70 фунтов × 8
Отжимания на трицепс
- Набор 1: 150 фунтов × 8
- Комплект 2: 150 фунтов × 8
- Комплект 3: 150 фунтов × 8
Хаммер Роу
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 140 фунтов × 8
- Комплект 3: 140 фунтов × 8
- Комплект 4: 140 фунтов × 8
Четверг, 18 февраля 2016 г
Вес тела: 199,6 фунта
Объем: 23, 250 фунтов
Гоблет-присед
- Набор 1: 30 фунтов × 10
- Набор 2: 30 фунтов × 10
- Набор 3: 30 фунтов × 10
Тяга
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Набор 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 185 фунтов × 5
- Набор 4: 225 фунтов × 5
- Набор 5: 225 фунтов × 5
- Набор 6: 275 фунтов × 5
- Комплект 7: 275 фунтов × 5
- Комплект 8: 315 фунтов × 5
- Набор 9: 365 фунтов × 5
- Набор 10: 405 фунтов × 5
- Комплект 11: 430 фунтов × 3 (видео ниже)
Гакк-приседания
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 115 фунтов × 8
- Комплект 3: 140 фунтов × 8
- Комплект 4: 160 фунтов × 8
- Комплект 5: 180 фунтов × 8
Подъем носков сидя
- Набор 1: 90 фунтов × 8
- Комплект 2: 90 фунтов × 8
- Комплект 3: 90 фунтов × 8
- Комплект 4: 90 фунтов × 8
пятница, 19 февраля 2016 г
Вес тела: 200,4 фунта
Объем: 10, 155 фунтов
Военная пресса
- Набор 1: 45 фунтов × 10
- Комплект 2: 75 фунтов × 8
- Комплект 3: 95 фунтов × 6
- Комплект 4: 115 фунтов × 5
- Набор 5: 115 фунтов × 5
- Комплект 6: 115 фунтов × 5
Подтягивание
- Подход 1: 5 повторений
- Подход 2: 5 повторений
- Сет 3: 5 повторений
- Сет 4: 5 повторений
- Сет 5: 5 повторений
Подъем на бицепс (гантели)
- Набор 1: 60 фунтов × 10
- Набор 2: 60 фунтов × 10
- Набор 3: 60 фунтов × 10
Суббота, 20 февраля 2016 г
Вес тела: 200,4 фунта
Гребля
- Сет 1: 0,5 км за 0:01:49
- Сет 2: 0,4 км за 0:01:31
- Сет 3: 0,3 км за 0:01:07
- Сет 4: 0,2 км за 0:00:44
- Сет 5: 0,1 км за 0:00:21
Примечания: 60-секундные интервалы отдыха, демпфер на 6,5
Другие статьи, чтобы добавить инструменты в свой ящик
- Выходи на улицу и играй! 5 уроков фитнеса от вашего внутреннего ребенка
- 4-недельный вызов для развития неожиданной силы
- Знай свою роль: можно сказать, что ты не знаешь
- Новое на Breaking Muscle Today