Вот что вам нужно знать
- Парни с величайшей тягой в истории тянут с мертвой точки, не пытаясь достичь максимальной скорости до того, как вороты руля врежутся в пластины.
- Начало любой тяги с резкого рывка не поможет вам поднять больший вес и может привести к травме.
- Лучше подумать о том, чтобы избавиться от слабины в баре. Это поможет вам развить максимальное напряжение для фактического отрыва от земли.
Большинство лифтеров-новичков – придурки. Это критика не их характера, а их привлекательной формы. Толчок веса от пола является распространенной технической ошибкой среди молодых и начинающих тренирующихся, которые, возможно, не прошли надлежащего обучения. Это также потенциально опасно и не дает более сильного притяжения.
Во время любого тянущего движения, когда вы принудительно ускоряете голову и шею назад, а затем резко завершаете движение, быстрое изменение скорости может вызвать серьезные проблемы с головой и шеей, вплоть до возможного отслоения сетчатки.
Это также увеличивает силы, действующие на сухожилие двуглавой мышцы, чтобы сопротивляться локтю и не отвлекать локтевую кость от плечевой кости. Перевод: порванный бицепс.
Кроме того, рывковые движения имеют тенденцию вызывать рефлекторное расслабление способности контролировать процесс дыхания, что может негативно повлиять на нашу способность создавать достаточное внутрибрюшное давление для стабилизации поясничного отдела позвоночника и передачи движения ног в руки и, следовательно, в вес.
Без этой жесткости позвоночника мы пытаемся сделать что-то похожее на игру в бильярд с веревкой. Это также может создать становую тягу с округлой спиной, которая увеличивает напряжение сдвига поясничного отдела позвоночника и несбалансированное напряжение лопатки, заставляя тело полностью полагаться на целостность верхних трапеций, чтобы удерживать корабль вместе.
Наблюдайте за опытными тяжелоатлетами-олимпийцами. Вы видите те же самые черты – включайтесь в движение, вытягивайте слабину из грифа, вдыхайте (если нужно), затем тяните изо всех сил и наслаждайтесь плодами хорошо сделанного взятия на грудь. Но когда любители пытаются получить фору на разгоне с рывком перед взятием на грудь, мы видим расшатанные грифы и штанги, которые уходят слишком далеко вперед от стоп с наклоном туловища вперед и приводом голеностопного сустава.
Ведущие пауэрлифтеры дают похожие выводы. Парни с величайшей тягой в истории тянут с мертвой точки, не пытаясь достичь максимальной скорости до того, как вороты руля врежутся в пластины.
Что делать
Один из способов избежать рывков и развить достаточное напряжение во всем теле – подумать о том, чтобы убрать слабину грифа. Приготовьтесь и потяните штангу вверх только настолько, чтобы оказать восходящее давление на пластины, висящие на штанге, возможно, 5-10% силы, необходимой для полного отрыва веса от пола.
Применяя напряжение в системе перед тем, как тянуть вес, вы увеличиваете нервное возбуждение через первичные двигатели, а также получаете ощущение веса, прежде чем рисковать своим сердцем.
Это также помогает гарантировать, что предварительная работа по настройке положения бедер, плеч и веса заблокирована, заряжена, как растянутая рогатка.
Кроме того, это дает вам возможность сделать двойной вдох. Делая глубокий вдох в верхней точке движения, хватаясь за перекладину, а затем делая еще один небольшой вдох, не выпуская первый, вы можете еще больше зацементировать внутрибрюшное давление и построить супертвердый центр.
Скажи нет дрочке
В следующий раз, когда вы будете тянуть, убедитесь, что вы не находитесь в режиме рывков. Мало того, что вы выглядите как любитель, это верный способ пропустить подъем и даже испортить свое тело.