Давние профессионалы в области фитнеса помнят времена, когда термина «функциональная тренировка» не существовало.
Эта фраза вошла в обиход в начале 2000-х годов в качестве поправки к бодибилдерскому подходу к тренировкам, популяризируемому такими журналами, как Flex, Muscle и Fitness, которые я проглотил, когда был молодым.
Бодибилдеры, гласил аргумент, не тренируются ни для чего. Они тренировались только для того, чтобы выглядеть лучше. И выглядеть лучше, подразумевалось, было глупо. Снисходительный. Не серьезно.
Давние профессионалы в области фитнеса помнят времена, когда термина «функциональная тренировка» не существовало.
Эта фраза вошла в обиход в начале 2000-х годов в качестве поправки к бодибилдерскому подходу к тренировкам, популяризированному такими журналами, как Flex и Muscle & Fitness, оба из которых я проглотил, когда был молодым.
Бодибилдеры, гласил аргумент, не тренируются ни для чего. Они тренировались только для того, чтобы выглядеть лучше. И выглядеть лучше, подразумевалось, было глупо. Снисходительный. Не серьезно.
Мы спортсмены, с гордостью заявляют сторонники функционального тренинга. Мы тренируемся, чтобы бегать быстрее, прыгать выше, выигрывать чемпионаты. Если в результате наших функциональных тренировок у нас появится пресс с шестью кубиками и рельефные ноги, мы даже не заметим этого, потому что слишком заняты тренировками с товарищами по команде, чтобы выигрывать матчи.
Функциональная тренировка прочно укоренилась в науке: как сильно, как быстро, как высоко. Если вы были на семинаре или саммите по функциональному тренингу - а я был на многих - никто не будет говорить о том, как накачать руки. Они будут говорить об улучшении вертикального прыжка, скорости бега, подвижности суставов. Если для этого нет метрики, черт возьми, они ее изобретут.
Напротив, бодибилдинг, несмотря на всю связанную с ним мужественность, является художественным занятием: «У хороших бодибилдеров такой же взгляд, как у скульптора», - заявил Арнольд Шварценеггер в знаменитой книге «Качая железо».«Вы смотрите в зеркало и говорите, что мне нужно еще плечо, чтобы добиться правильных пропорций».
Мы думаем об Арнольде как о воплощении мужской воли, но в глубине души он художник (в конце концов, он провел большую часть своей трудовой жизни как актер). По сей день, когда он рассуждает о бодибилдинге, то не как сторонний комментатор, а как ценитель искусства. Он даже назовет мужское тело «красивым» - и никто не смеется, даже аплодирует.
Все это слишком для функциональной толпы. Как измерить красоту? Что это за «правильные» пропорции, к которым Арнольд стремился все эти годы?
Функциональная толпа
В настоящее время у фитнес-индустрии нет ответа на такие острые вопросы.
Национальная академия спортивной медицины, которая дала мне мой первый сертификат в 2003 году, использует терапевтический подход к тренировкам, обучая студентов устранять мышечный дисбаланс, проблемы с равновесием и проблемы с осанкой.
Национальная ассоциация силовой и физической подготовки глубоко погружается в изучение того, как вырастить более быстрых и сильных спортсменов – по крайней мере, так было в 2008 году, когда я сдавал экзамен CSCS. Несмотря на некоторые намеки на изменение состава тела («программы полной физической подготовки обычно используются для изменения всех компонентов состава тела») и гипертрофию («более высокий общий объем, по-видимому, оптимален для увеличения мышечного обхвата»),авторы подробнее а то и вовсе обойти вопрос эстетики
И все же: это, несомненно, причина, по которой большинство людей ходят в спортзал, и притворяться, что это не так, то есть тратить время 45-летней женщины на то, чтобы показать ей, как улучшить свой вертикальный прыжок или усовершенствовать приседания над головой, - это отрицать основной факт человеческой природы. Мы все хотим хорошо себя чувствовать и хорошо выступать. Но чего мы действительно хотим, в глубине души, от всего времени, проведенного в тренажерном зале, так это выглядеть лучше.
К счастью, горстка фитнес-профессионалов начала сокращать разрыв. Вот уже десять лет бывший бодибилдер Dr. Лонни Лоури добросовестно транслирует новости и советы о мышцах и силе «яйцеголовый встречается с тупоголовым» в своем еженедельном подкасте Iron Radio. Ради бога, он доктор наук, но это не мешает ему потратить час на то, чтобы рассказать вам, как сделать большие руки.
Доктор. Брэд Шенфельд, еще один бывший бодибилдер, проделал плодотворную работу по гипертрофии, а его работа с Бретом Контрерасом, известным как «ягодичный парень», начала оказывать научную поддержку некоторым методам наращивания мышечной массы и сжигания жира, обычно используемым спортсменами. конкурентоспособные бодибилдеры. Вместе Шонфельд и Контрерас превращают братскую науку в настоящую науку. Название веб-сайта Шонфельда с большим количеством фактов и диаграмм? lookgreatnaked.com.
Все это время было ясно, что термин «функциональная» тренировка является проблематичным Как сказал Гэри Грей, один из отцов функциональной тренировки, этот термин всегда вызывает вопросы: о какой функции мы говорим? «Если я какаю в туалете, - сказал он мне однажды, - это моя функция в то время. А что, если ваша функция - «выглядеть лучше в купальнике»?
Одним из основных аргументов в пользу функциональной тренировки было то, что односуставные движения - основные элементы бодибилдинга - не похожи на «реальные» движения и, таким образом, имеют ограниченное влияние на повседневную деятельность (и на легкая атлетика профессионального уровня, в которой предположительно участвуют все, кто тренируется «функционально»).
Но это неправда: одно недавнее исследование (а таких много) показало, что разгибание ног - движение, которое функциональная толпа часто называет типичным «нефункциональным» - оказывает прямое влияние на пожилых людей. способность людей ходить. Какое упражнение менее «функционально», чем разгибание ног, и какое движение более «функционально», чем ходьба?Все чаще функциональное и нефункциональное обучение выглядит как различие без разницы
Хорошо выглядеть
Я не говорю, что нет никакой разницы между тренировками для эстетики и тренировками для производительности: я бы занимался бодибилдингом высокого уровня, а тренеры по силовой и физической подготовке оказали бы огромную медвежью услугу. Но для подавляющего большинства клиентов, не являющихся спортсменами, которые хотят оставаться в форме, выглядеть и чувствовать себя немного лучше, у которых нет ни времени, ни тем более интереса вникать в дебри различных философий тренировок, реальная разница тонкий как бритва.
Бодибилдер может делать приседания, выпады, румынскую становую тягу и подъемы на ступеньки и называть это «накачиванием квадрицепсов, ягодичных мышц и бедер». функциональный тренирующийся может выполнять те же четыре упражнения и называть это «тренировкой с преобладанием коленей, бедер и одной ногой». по-тай-то, по-тах-то”.
Обе группы будут толкать, тянуть, приседать, вращаться. Они будут поднимать тяжести; они поднимут свет. Они проведут основную тренировку. Если они умны, они будут растягиваться и работать над подвижностью, чтобы их тренировки не подталкивали их и не замедляли. Одна группа может сделать еще несколько сгибаний рук, другая немного больше работы с медболом. Но, как известно любому хорошему тренеру, эти движения являются гарниром: мясо и картошка обоих типов тренировок будут удивительно похожими.
Давайте отбросим фарс о том, что мы все тренируем спортсменов, или что все хотят быть спортсменами, или что спортивный подход – лучший подход для всех. Это нормально - хотеть хорошо выглядеть. Это не значит, что вы тщеславны, поверхностны, эгоцентричны. Это не значит, что вы подчиняетесь какому-то навязанному стандарту красоты. Как недавно написал Джесси Ниланд,
«Хотеть быть красивой - это нормально, а также отвергать стандарты красоты. Это нормально - хотеть иметь высокий статус, а также верить, что такого понятия, как статус, быть не должно. Этот конфликт - нормальное явление, но это не значит, что вы должны из-за него страдать».
Полностью согласен. На самом деле,как бы вы ни относились к стандартам общепринятой красоты, вы все равно можете идти вперед и следовать любым стандартам красоты и производительности, которые вам нравятся - и чертовски наслаждаться процессом. Вы можете тренировать как форму, так и функцию.
Тренируйся, чтобы быть быстрее и лучше выглядеть обнаженным. Или просто выполните один из них. Кто мы такие, чтобы судить? Мы, профессионалы в области фитнеса, должны быть чуткими к потребностям и желаниям наших клиентов, а не подменять наши цели их целями и не стыдить их за то, что они хотят того, чего они хотят, и так, как они этого хотят.
Оцените, что для вас функционально
В рамках статьи, которую я написал для Men’s He alth несколько лет назад, я посетил тренировочный центр в Южной Калифорнии, где некоторые звезды НФЛ готовились к сезону. Там были такие звезды, как Антонио Кромарти, Колин Каперник и Клэй Мэтьюз, и их сила и атлетизм, как и ожидалось, были ошеломляющими.
Каперник снова и снова поднимался по печально известной лестнице в Санта-Монике, дуя от одного серьезного тренажёра к другому. Выполняя упражнения на ловкость, размер и скорость Мэтьюза были почти непостижимы.
После двухчасового переворачивания шин, полевых упражнений, спринтов с сопротивлением бинтам и других классических функциональных занятийбольшинство спортсменов направились из спортзала в душ Мэтьюз, однако, отставал, выполняя сет за сетом сгибаний рук с гантелями, прежде чем закончить день.
Он работал над своей способностью отбиваться от лайнмена соперника? Укрепить слабость в его кинетической цепи?
«Нет», - сказал его тренер. «Он просто хочет, чтобы его руки хорошо выглядели, когда он сгибается перед камерой».