Альтернативные упражнения на вытягивание широты (верхняя часть спины)
- Тяга гантелей - (скамья + гантели или гантели)
- Тяга штанги в наклоне - (штанга + вес)
- Стойки с Т-образной штангой Landmine
- Пуловеры со штангой на согнутых руках - (скамья + EZ-гриф + веса)
Имея это в виду, какое упражнение может заменить вытягивание широчайших вниз?
Тяга гантелей в наклоне жестяная банка на самом деле не делаю верхнее вытягивание с гантелями, но тяга гантелей в наклоне буду также прорабатывают широчайшие и большинство других мышц спины и рук.
Следовательно, возникает вопрос, как лучше всего выполнять тяги на верхнем штанге? Тяга к груди: советы по технике
- Держите грудь высоко / поднесите грудь к перекладине.
- Держите локти прямо вниз.
- Сожмите широчайшие мышцы / подумайте о том, чтобы что-то потянуть за подмышки.
- Ниже подбородка или чуть ниже.
- Беритесь за плечи или чуть шире.
- Также попробуйте использовать V-образную рукоятку.
Итак, какое упражнение может заменить тягу сидя?
Это зависит от того, к какому оборудованию у вас есть доступ, но вот несколько примеров: Штанга в наклоне ряды. Гантель в наклоне на одной руке ряды. Т-образный стержень ряды (жестяная банка также быть без мины или штанги)
Что я могу делать вместо жима ногами?
Лучшие альтернативы жиму ногами
- Объяснение жима ногами.
- Полосы сопротивления.
- Приседания.
- Выпады.
- Прыжки в длину.
- Мост.
- Вывод.