Выполните это эффективное упражнение для пресса вместе с партнером
Бойцы ММА должны быть готовы практически ко всему, когда выходят в октагон. Им не только нужно быть сильными и быстрыми, с крепким корпусом, но им нужна ловкость и выносливость, чтобы одолеть своих противников.
Тренер по силовой и физической подготовке Зак Лайт, который тренировал, среди прочего, бывшего чемпиона UFC Куинтона «Рэмпейджа» Джексона, разработал тренировку UFC, в которой используются взрывные упражнения, которые его бойцы выполняют на тренировках каждый день, одно из которых - отжимание ноги вниз. Пригласите партнера и попробуйте это упражнение для пресса во время следующего посещения тренажерного зала - это одно из лучших основных упражнений, которые вы, вероятно, не выполняете.
Польза отжиманий ногами
Во-первых, так весело тренироваться с партнером. Сравните отжимания ногами с подъемами ног, когда вы работаете в одиночку и выполняете подход. При отжиманиях вы получаете более разнообразные движения и получаете удовольствие от того, что кто-то наугад толкает ваши ноги вниз. И тогда ты сможешь сделать это с ними!
Большая материальная выгода заключается в увеличении силы корпуса, когда в движении задействованы как пресс, так и косые мышцы, поскольку вы работаете под разными углами.
Как делать отжимания ногами
Лягте на спину на пол, ваш партнер стоит позади вас, его ноги по обе стороны от вашей головы. Потянитесь назад и возьмитесь за одну из его ног каждой рукой, затем поднимите ноги, чтобы они могли схватить вас, держа ступни вместе и как можно более прямыми.
Оттуда сопротивляйтесь партнеру, пока он опускает ваши ноги в разные стороны, поднимая ноги обратно к ним после каждого отжимания. Убедитесь, что вы выполняете хорошее сочетание левых, правых и прямых отжиманий в каждом подходе, чтобы проработать косые мышцы с каждой стороны, а также центральный пресс.
Если у вас уже невероятно сильный корпус, до такой степени, что ваш партнер вообще не может толкать ваши ноги вниз, возможно, не слишком старайтесь сопротивляться им - идея в том, чтобы ваши ноги опускались вниз чтобы ты мог поднять их снова.