Когда вы пытаетесь получить преимущество в силовых показателях, в первую очередь всегда стоит начинать с испытанных методов. Одним из таких методов является постактивационное потенцирование, которое неоднократно демонстрировало краткосрочное повышение силы Таким образом, многократное использование такого метода приводит к более длительному срок прочности. А долгосрочная сила - это хорошая цель для каждого спортсмена.
Сила - это аспект атлетизма, который оказывает глубокое влияние на общую производительность любого спортсмена. Однако влияние уровня силы на постактивационное потенцирование недостаточно хорошо изучено. Как и многие другие аспекты физической подготовки, при испытании постактивационное потенцирование приводит к нюансированным и разнообразным результатам. В исследовании, опубликованном в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, этот вопрос рассматривается глубже.
Постактивационное потенцирование работает путем выполнения интенсивных упражнений с использованием мышц, аналогичных другому упражнению, которое вы собираетесь выполнять. Например, вы приседаете или делаете жим ногами перед прыжком. В то время как постактивационное потенцирование может улучшить силу в течение почти двадцати минут после первоначальной активности, оно кажется наиболее существенным в течение семи-десяти минут. Если раньше, то потенцирование будет не таким сильным. Менее чем пятиминутный отдых после начальной активности, по-видимому, дает убывающую отдачу. Если вы отдыхаете две минуты или меньше, потенцирование кажется несуществующим.
В этом исследовании исследователи изучили игроков в регби, которые также имели как минимум один год опыта подъема тяжестей. Игроки были разделены на две группы, одна из которых состояла из людей, которые могли приседать на спине в два раза больше своего веса, а другая могла приседать в пределах 1.в 5 раз больше собственного веса. В какой-то степени опыт спортсменов мог означать, что более сильные спортсмены имели генетически большую долю быстросокращающихся мышечных волокон, и опыт подъема тяжестей также мог сыграть свою роль в результаты.
В ходе исследования спортсмены выполнили один подход из трех приседаний с 90% своего максимального повторения. Исследователи выбрали этот конкретный объем работы, потому что он был достаточно интенсивным, чтобы вызвать постактивационную потенциацию, но при этом не утомлял спортсменов. Исследователи проверили прыгучесть участников через 15 секунд, затем через 3, 6, 9 и 12 минут после приседаний.
В конце концов между группами была большая разница У более сильных спортсменов были более длительные временные рамки, в течение которых увеличивалась их сила – от трех до двенадцати минут против шести-двенадцати минут. Их пик также был раньше, они получили наибольшую пользу на шестиминутной отметке по сравнению с девятью минутами для более слабой группы. Наконец, увеличение силы от потенцирования было более существенным для более сильной группы, то есть оно происходило раньше и было относительно сильнее.
Сила и, возможно, также уровень опыта влияли на реакцию постактивационной потенциации Из этого может показаться, что тренеры и спортсмены могли бы использовать приведенную выше информацию для разработки программ на основе текущих данных. уровень силы, чтобы максимизировать эффекты потенцирования после активации.