В кругах спортивной психологии около сорока лет назад было много разговоров об уровнях возбуждения и о том, как они влияют на спортсменов любого уровня и в каждом виде спорта. За эти годы я провел собственное исследование, и это то, что я определил, когда и как привести себя в порядок.
Я, после того, как намотался на этот подъемник.
Умственная тренировка нужна не только для поднятия тяжестей
Роберт М. Нидеффер сказал в «Руководстве спортсменов по умственной тренировке»:
Оптимальная производительность и полная концентрация возможны только тогда, когда уровень вашего физического возбуждения соответствует требованиям соревновательной ситуации. Для каждого из нас существует очень тонкая грань между слишком возбужденным и недостаточным возбуждением. Поскольку контроль возбуждения является важной частью вашей умственной тренировки, вам необходимо полностью понять, что подразумевается под этим понятием.
Несмотря на то, что в нескольких книгах по спортивной психологии упоминается тяжелая атлетика, большинство из них в основном посвящено другим видам спорта, таким как бейсбол и теннис. Для меня проявление моей силы - это моя игра. Но я делаю это по-разному - от тяжелой атлетики до гимнастики, от стронгмена до гири и так далее. Каждый из них может иметь разные подходы к ним, когда дело доходит до вашей психологии.
Оптимальный уровень возбуждения зависит от задачи
В начале моих тренировок я смотрел видео кричащих тяжелоатлетов и, по крайней мере, в моем воображении, дурачащихся. У них даже были другие люди, которые давали им пощечины, чтобы помочь им психологически подготовиться. Я подумал, что это глупо, поэтому не стал пробовать. В своих тренировках я больше придерживался дзенского подхода.
Но по мере того, как я продолжал тренироваться и более глубоко изучать свои возможности, я понял, что в этой идее поднятия настроения есть гораздо больше. Иногда хочется сильно взбодриться. Крупномоторные движения, такие как приседания и становая тяга, являются хорошими примерами движений, которые выигрывают от сильного возбуждения, а частичные вариации этих движений приносят еще большую пользу.
“[Y]наш оптимальный уровень возбуждения зависит от того, что вы делаете. Таким образом, поднятие настроения может быть полезным, если вы используете его в нужное время для правильных вещей»
Наоборот, работая над квалифицированными движениями, вы хотите быть расслабленным и сконцентрированным. Психологическая подготовка к стойке на руках, скорее всего, повредит вашему равновесию, а не поможет ему. Подготовка к соревнованиям на выносливость утомляет вас быстрее, чем обычно.
Итак, ваш оптимальный уровень возбуждения зависит от того, что вы делаете. Таким образом, поднятие настроения может быть полезным, если вы используете его в нужное время для нужных вещей Упражнения с более высокой силой по сравнению с усилиями на выносливость являются хорошей возможностью для поднятия настроения. Более крупная моторика по сравнению с движениями, основанными на навыках, - еще одно место, где может помочь психологическая подготовка.
Изучение и практика «психического состояния»
Вот что написали эксперты доктор Томас Тутко и Умберто Тоси в своей книге, метко названной «Спортивная психология»:
Несмотря на то, что вы не можете быть на высоте 100% времени, вы можете постоянно играть на пределе своих возможностей - гораздо чаще, чем сейчас. Вы можете сделать это, изучив преднамеренный, сознательный метод, который предоставляет набор психологических инструментов, которые вы можете использовать в своей игре.
Используя свой опыт в НЛП (нейролингвистическом программировании), я рассмотрел ряд различных методов, помогающих оптимизировать это «психическое состояние» от внешнего к внутреннему, используя тело и разум. Методы моделирования в этой системе позволили мне найти то, что работает, и сделать это воспроизводимым и переносимым.
- Музыка - обычно используемый инструмент для поднятия настроения.
- Визуализация во многих формах может быть другой.
- Якоря, устанавливаемые тем, как вы подходите к упражнению, часто используются, хотя и неосознанно для большинства.
Чем больше вы сознательно работаете над психическим процессом, тем лучше вы можете его контролировать. Чем лучше вы будете это контролировать, тем больше пользы вы получите от этого. В результате вы сможете поддерживать определенный полезный уровень возбуждения на протяжении всей тренировки и сможете достигать его пика в нужное время. Люди, естественно, делают это до некоторой степени, но если вы тренируете психологию как навык, вы можете стать еще лучше в этом.
Дыхание и управление состоянием для соревнований
Есть еще одна простая, но чрезвычайно эффективная часть психотерапии - работа с дыханием. Душевная активизация вызывает в организме несколько физиологических действий. Типичны учащение пульса, артериального давления и мышечного напряжения.
Итак, подумайте: как вы можете вызвать эти изменения, используя свое дыхание? Задержка дыхания - одна из них. Другое дело - быстрое дыхание, даже гипервентиляция. Таким образом, вы можете использовать их, чтобы помочь себе настроиться. Верно и обратное. Когда вам нужно успокоиться или расслабиться, вы делаете все наоборот. Замедлите дыхание. Сделайте акцент на более продолжительном выдохе через рот. Способность усиливать, а затем замедлять по команде - ценный навык для любого спортсмена в любом виде спорта.
Недавно я участвовал в соревнованиях силачей. Если вы не знакомы с этими или подобными соревнованиями, они обычно требуют длительного ожидания. И затем, когда, наконец, наступает ваша очередь участвовать в событии, происходит примерно одна минута сумасшедшей активности. Это происходит в течение пяти событий, растянувшихся примерно на шесть часов.
«Умение увеличивать мощность, а затем снижать ее по команде - ценный навык для любого спортсмена в любом виде спорта»
Если бы вы оставались в напряжении на протяжении всего соревнования, вы бы выгорели. Или, если вы взбодритесь слишком рано, например, во время разминки, скорее всего, произойдет такое же выгорание.
В принципе, для оптимальной производительности вам нужно достичь нужного уровня возбуждения (нужного психологического напряжения) по щелчку пальцев, прежде чем вы начнете мероприятие. Когда вы закончите, ваша задача - вернуться к базовому уровню возбуждения, где вы сможете расслабиться.
Вы можете быть сильнейшим человеком на турнире, но если вы не можете делать эту психологию вверх и вниз, то вы не сможете выступить оптимально - и можете проиграть. Конкуренция - это государственное управление в лучшем виде.
Взять домой
Вам не нужно быть спортсменом, чтобы извлечь выгоду из управления своим уровнем возбуждения. Я использовал те же самые навыки по-разному, чтобы поднять более 1000 фунтов и прыгнуть в передний шпагат.
Всякая сила и выносливость имеют в своей основе государственное управление. Психотерапия - это только одна из форм. Когда вы используете его правильно, он может немедленно повысить вашу производительность во многих видах деятельности. Вы будете проходить через состояния несмотря ни на что, поэтому вам решать, хотите ли вы контролировать их или хотите, чтобы они контролировали вас.