Вы можете увеличить верхнюю часть тела с помощью Power Twister.
Штанга Power Twister - это тренажер, состоящий из двух металлических стержней с формованными ручками и металлической пружины между ними. Это примерно 27 дюймов в длину и весит около 4 фунтов. и доступен с различной степенью натяжения пружины. Штанга Power Twister позволяет пользователям тренировать мышцы груди, бицепса, трицепса, запястий, предплечий и плеч, надавливая на ручки и медленно сгибая штангу. Упражнения со штангой включают два основных варианта.
Упражнение 1
Шаг 1
Положите руки на ручки перекладины костяшками вверх. Поднимите штангу на высоту плеч и держите ее на расстоянии 1-2 дюйма от груди.
Шаг 2
Медленно согните штангу вниз, пока руки не коснутся передней части живота. Держите руки вместе на 2 или 3 секунды.
Шаг 3
Медленно поднимите руки, пока штанга не станет прямой и в исходное положение.
Шаг 4
Выполните один подход от 10 до 15 повторений. Увеличивайте количество подходов и повторений по мере увеличения вашей силы.
Упражнение 2
Шаг 1
Положите руки на ручки перекладины костяшками вниз. Поднимите штангу на высоту пупка и удерживайте на расстоянии 1-2 дюйма от живота.
Шаг 2
Медленно согните штангу вверх, пока руки не коснутся груди. Держите руки вместе на 2 или 3 секунды.
Шаг 3
Медленно опустите руки, пока штанга не станет прямой и в исходное положение.
Шаг 4
Выполните один подход от 10 до 15 повторений. Увеличивайте количество подходов и повторений по мере увеличения вашей силы.