Это понедельник после Дня Благодарения, и с вас хватит. Все, чем вы занимаетесь с четверга, - это едите. Если вы чем-то похожи на меня, мой День Благодарения, как правило, начинается в четверг и продолжается все выходные. Между семьей и друзьями я заканчиваю тем, что хожу на два или три отдельных праздника. После трех дней безрассудной еды меня тошнит при мысли о еде. К утру понедельника я чувствую себя толстой, вялой и не в форме, как будто я давно не тренировался.
Это понедельник после Дня Благодарения, и с вас хватит. Все, чем вы занимаетесь с четверга, - это едите. Если вы чем-то похожи на меня, мой День Благодарения, как правило, начинается в четверг и продолжается все выходные. Между семьей и друзьями я заканчиваю тем, что хожу на два или три отдельных праздника. После трех дней безрассудной еды меня тошнит при мысли о еде. К утру понедельника я чувствую себя толстой, вялой и не в форме, как будто я давно не тренировался.
Это понедельник после Дня Благодарения, и с вас хватит. Все, чем вы занимаетесь с четверга, - это едите. Если вы чем-то похожи на меня, мой День Благодарения, как правило, начинается в четверг и продолжается все выходные. Между семьей и друзьями я заканчиваю тем, что хожу на два или три отдельных праздника. После трех дней безрассудной еды меня тошнит при мысли о еде. К утру понедельника я чувствую себя толстой, вялой и не в форме, как будто я давно не тренировался.
Шаг 1: Продолжайте тренироваться
Я уже некоторое время работаю в индустрии здоровья и фитнеса. Каждый год в обязательном порядке я вижу общую тенденцию. Примерно с Хэллоуина посещаемость спортзала начинает снижаться. Размер класса становится меньше. По мере приближения Дня Благодарения размер класса продолжает сокращаться.
Тренд сохраняется до Нового года. После 1 января посещаемость занятий резко возрастает. Когда я спрашиваю студентов, где они были, ответ обычно звучит примерно так: «Я был так занят каникулами».
Отпускное время обычно является «межсезоньем» для большинства участников бразильского джиу-джитсу. Однако январь не за горами. В это время спортсмены начинают усиленно готовиться к турнирам. Нет необходимости набирать лишний вес во время праздников. Все, что он сделает, это усложнит процесс похудения. Есть способ насладиться праздниками и при этом сохранить свой вес и работоспособность.
Если вы не можете прийти на урок из-за праздничной вечеринки после работы, проведите мини-тренировку, которую можно делать дома. Пятнадцати-двадцати минут вполне достаточно. В следующий раз, когда вам придется пропустить тренировку из-за праздничной вечеринки, попробуйте эту тренировку:
- Каждое упражнение длится примерно пять-шесть минут, как матч.
- После хорошей разминки сделайте 5 подходов по 30 секунд и 30 секунд отдыха отжиманий пикирующего бомбардировщика (также называемых дзюдо-отжиманиями).
- Отдых 2 минуты.
- Выполните все следующие действия подряд: 25 индуистских приседаний, 25 обратных выпадов (на каждую ногу), 25 выпадов вперед (на каждую ногу), 50 приседаний с собственным весом, отдых 2 минуты.
- 5 минут прокатки досок. Каждые 30 секунд чередуйте передние и боковые планки. Постарайтесь продержаться все пять минут так, чтобы колени не касались земли.
Шаг 2: Тренируйтесь на следующее утро, если это возможно
Каникулы – не повод пропускать тренировки. Если у вас праздничная вечеринка в день, когда вы обычно тренируетесь, то это понятно. Но это одно занятие, которое вам не хватает, а не неделю. Одна из причин, по которой люди прибавляют в весе во время праздников, - увеличение калорий и снижение активности. Продолжайте тренироваться! Если вы так много пьете на праздничной вечеринке, что не можете тренироваться на следующий день, это ваша вина. Вы только что пропустили две тренировки вместо одной.
Богатые углеводами продукты, доступные во время праздников, можно использовать с пользой. После ночного приема углеводов ваш уровень гликогена должен быть полным. Используйте это в своих интересах. На следующее утро после углеводного пиршества тренируйтесь либо натощак, либо, если вам необходимо поесть, попробуйте кофе и кокосовое масло. Все эти накопленные углеводы теперь становятся топливом для ваших тренировок.
Шаг 3. Управляйте остатком дня
Пирог - это не то, что вы должны есть на завтрак, но когда вокруг есть остатки, вы можете подумать, что это хороший выбор. Когда вы на праздничной вечеринке, это нормально позволить себе немного расслабиться, но постараться есть до тех пор, пока не насытишься, а не досыта.
У вас есть два варианта обучения. Отправляйтесь в спортзал и поднимите тяжелый вес. (Это мой личный выбор.) Или второй вариант: если вы не можете дойти до спортзала, сделайте кардио дома. Выберите любое кардио-упражнение, которое вы хотите, например, прыжки со скакалкой, бурпи, бег на свежем воздухе, езда на велосипеде или гребля. Сделайте 8 подходов по 20 секунд на пределе сил, после чего сделайте 40-секундный отдых. Отдохните 5 минут и сделайте это снова. Если у вас было углеводное похмелье, то это должно решить его.
Никому не нравится чувство, когда ты ешь так много, что не можешь пошевелиться. Как только праздничная вечеринка заканчивается, заканчивается и ваша безрассудная еда. Сразу возвращаемся к здоровому выбору. Не переносите это на следующий день. Просыпайтесь утром, тренируйтесь, и вы сразу же вернетесь к здоровому образу жизни.
Вывод
В день праздничного мероприятия уменьшите потребление калорий в течение дня. Вам не нужно голодать, просто ешьте немного меньше. В качестве дополнительного бонуса ешьте в основном белок и овощи с небольшим количеством жира. Придерживайтесь постного мяса, листовой зелени и полезных жиров (омега-3). Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Некоторые люди морят себя голодом весь день, а потом на вечеринке едят так, будто завтра не наступит. Помните правило ешьте, пока не насытитесь не набитым.
Вы спортсмен. Важно, чтобы вы думали и действовали как один из них. Неважно, будете ли вы когда-нибудь участвовать в турнире по бразильскому джиу-джитсу, вы тренируетесь как спортсмен и заботитесь о своем выступлении. Все, что вы делаете, либо помогает, либо вредит вашему выступлению. Подойдите к праздникам с таким настроем.