Делайте упражнения и правильно питайтесь, чтобы живот стал плоским в любом возрасте.
Пятьдесят может быть новым 40, но, чтобы убедить в этом свои мышцы живота, может потребоваться некоторая работа. Несмотря на то, что можно сделать мышцы живота более плоскими после 50, вы действительно теряете мышечную массу со скоростью от 3 до 8 процентов каждые десять лет после 30 лет и даже быстрее, чем после 60 лет. возрастающая тенденция к накоплению жира, особенно вокруг средней части тела.
Хорошая новость заключается в том, что мышцы - в любом возрасте - в конечном итоге реагируют на упражнения. Кроме того, польза от разглаживания мышц живота для людей старше 50 лет намного превосходит косметические. Наращивание мышц живота и уменьшение жира вокруг середины также помогает защитить вас от развития инсулинорезистентности, предшественника диабета.
Кончик
Прежде чем приступить к работе, снимите мерки вокруг своей середины и запишите их в удобном месте. Каждую неделю или две снимайте и записывайте их снова. Будьте ответственны.
Обучение старому прессу новым трюкам
Возможно, вам придется обойти некоторые возрастные ограничения, такие как ограниченная гибкость и проблемы со спиной или суставами, но основные упражнения для 50-летних по-прежнему:
- Ситуации для проработки нижней части живота
- Скручивания для проработки верхней части живота
- Планки для полноценной тренировки
- Ножницы для нижней и средней части живота
- Повороты туловища для растяжки и гибкости
Баланс имеет решающее значение
Сбалансированная программа упражнений включает в себя аэробные упражнения в дополнение к силовым тренировкам. Второе издание «Руководства по физической активности для американцев» рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренной активности или от 75 до 150 минут в неделю высокоинтенсивной активности.
Интервальные тренировки высокой интенсивности, также известные как HIIT, являются эффективным способом достижения целей в фитнесе. Он включает в себя всплески высокоинтенсивной активности с последующей различной продолжительностью интервалов восстановления и может быть адаптирован для всех уровней физической подготовки.
По данным ACE Fitness, включение интервальных тренировок HIIT в общую программу физической подготовки способствует достижению кардиореспираторной пригодности. Тем не менее, независимо от вашего возраста, важно изменить HIIT-тренировки на безопасный и подходящий уровень сложности для вашей физической формы.
Не принимайте близко к сердцу
Если вы начали заниматься фитнесом, когда были моложе, имейте в виду, что вам, скорее всего, придется довольствоваться более медленным и более устойчивым прогрессом в свои средние годы. Избегайте травм, уделяя каждое упражнение как можно лучше, но при этом оставляя немного энергии «в запасе» на тот случай, если вы переоценили свою силу и выносливость. Чтобы сгладить пресс более чем на 50, вы смотрите на долгую игру.
Не забывайте диету
Специальной диеты для избавления от жира на животе не существует. Здравый смысл играет ключевую роль, когда вы хотите сбросить вес. Это в основном означает принятие и соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, нежирными источниками белка и цельнозерновыми продуктами.
При выборе диеты важно учитывать личные предпочтения и образ жизни. Тем не менее, существует множество доказательств того, что снижение потребления углеводов действительно помогает уменьшить жир на животе. Однако это не означает, что вам нужно соблюдать диету Аткинса. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition за январь 2015 года, сообщается, что небольшое уменьшение углеводов эффективно для уменьшения жира на животе и снижения инсулинорезистентности.