Фитнес-индустрия полна идиотов.
Вот, я сказал это.
Одним из самых больших мифов о тренировках является тот, который связан с растяжкой. Делай это, не делай это, делай это быстро или медленно, делай это в начале или конец. Со всеми этими разговорами неудивительно, что люди путаются.
Это точно не помогает, когда люди выходят с такими статьями. Проблема с этими исследованиями заключается в том, что они просто не следуют здравому смыслу в своем применении. В большинстве этих статей упоминается окно времени, в течение которого выходная мощность уменьшается (это также является центральной темой этой статьи, опубликованной в NY Times).
Давайте поговорим о растяжке
У FMS очень простая в использовании система. Это одна из вещей, которая делает его так хорошо используемым. Любой может заставить это работать, пока они следуют системе. Глядя на один из фундаментальных тестов - активный подъем прямой ноги, который оценивает как сгибание, так и разгибание бедра, - в системе есть блок-схема того, как следует добиваться прогресса. Шаг первый - миофасциальный релиз. Шаг второй, подождите - пассивная растяжка. Не динамическая растяжка, не активационная работа, а пассивная статическая растяжка. Заставляет вас сказать «хммм».
Кроме того, есть такие парни, как Ян Кинг, которые годами твердят, что гибкость - это последний рубеж человеческой деятельности. Вы можете видеть рост методов обучения за последние несколько лет, которые начали это понимать - от Ido Portal до MovNat и Primal Move, а также FMS и Z He alth. Движение, а возможность двигаться без ограничений - это круто. Когда так много высокопоставленных лиц говорят одно, основываясь на реальных результатах, а горстка застрявших в лаборатории исследователей говорит другое, кому вы поверите?
Это не значит, что те, кто занимается только поднятием тяжестей, тоже ничего не получают. Если вы никогда раньше не пробовали олимпийскую тяжелую атлетику, опуститесь в положение глубокого приседания над головой и посмотрите, насколько развиты ваши двигательные навыки. вам нужно. Тренируясь с элитными лифтерами, я воочию увидел разницу между тем, что делается в исследованиях, и тем, что на самом деле делают спортсмены.
Мне посчастливилось наблюдать за тренировками многих очень взрывных атлетов. От спринтеров и прыгунов до метателей, борцов и тяжелоатлетов - я почти всех повидал. И все они растягиваются перед тренировкой. Но вот где люди ошибаются - эти спортсмены не начинают тренироваться сразу после растяжки.
Не поймите меня неправильно, они тренируются, они просто не тренируются. Если взять в качестве примера тяжелоатлетов-олимпийцев, типичная тренировка будет включать в себя до получаса статической растяжки. Затем они переходили к технической работе с очень низкими максимальными нагрузками. Это может включать в себя позиционную работу с метлой, а также выполнение упражнений с относительно легкими нагрузками. Итак, многим может показаться, что они усердно работают, но когда ваш максимальный рывок составляет 100+ кг, а вы используете 50 кг, вы на самом деле не тренируетесь, вы тренируетесь.
И вот в чем проблема. Все исследования сразу же переходят от жесткой пассивной растяжки к производительности, а настоящие спортсмены тренируются иначе. Потянутся, потом посверлят, за это время закрывается окно пониженной мощности, а потом перейдут к своей настоящей работе на сеанс.
Я годами говорю своим клиентам, основываясь исключительно на своих наблюдениях за ними во время тренировок, что им действительно нужно больше растяжки. Если у вас есть кто-то, чья самая большая проблема - ограниченный диапазон движений, вы должны заставить его или ее растягиваться больше, а не меньше. Если это означает, что единственный раз, когда они надежно решат свои проблемы, это непосредственно перед тренировкой, пусть будет так. Я предпочитаю видеть, как мои клиенты решают свою самую большую проблему с тем вниманием, которого она заслуживает, чем тратить на это пять минут в конце сеанса.
Если вы никогда серьезно не занимались растяжкой, почему бы не попробовать?Чарльз Поликуин говорит, что требуется шесть часов в неделю в течение шести недель, чтобы увидеть заметный прогресс в движении. Я могу сказать, что для многих людей это будет сложно, поскольку большинству просто не хватает дисциплины, чтобы добавить шесть дополнительных часов тренировок в свою неделю, особенно если они не разогреваются и не потеют. Но поверьте мне, когда я говорю следующее: время, которое вы тратите на гибкость, гораздо больше окупается остальными тренировками, чем все остальное, что вы будете делать. Если вы часто попадаете в список травмированных, сделайте шаг назад, чтобы сосредоточиться на движении и посмотреть, что произойдет.