Как растянуть сухожилия ног
Когда вы тренируетесь, ваши сухожилия испытывают сильное напряжение, особенно когда вы выполняете взрывные действия, такие как бег на короткие дистанции и прыжки. Если эти толстые полосы ткани, которые соединяют мышцы с костями, будут слишком жесткими, они не смогут должным образом справиться со всей силой от этих действий.
В идеале ваши сухожилия должны быть очень эластичными, то есть растягиваться, как новая резинка. Чем больше они растягиваются, тем сильнее отскакивают. Как и в случае с резиновой лентой, сухожилия с большей вероятностью разорвутся, если станут слишком жесткими. Баллистическая растяжка помогает подготовить сухожилия к тяжелым тренировкам.
Баллистическое растяжение
Баллистическая растяжка - это быстрые движения, при которых мышцы растягиваются, а затем быстро расслабляются. Это не идеально, если вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сделать конкретную мышцу более гибкой, потому что растяжки длятся недостаточно долго. Однако баллистическая растяжка помогает сделать ваши сухожилия более эластичными, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины.
Используйте баллистическую растяжку с умом, потому что вы можете получить травму. Не затягивайте растяжку слишком далеко и не двигайтесь слишком быстро. Пока вы растягиваетесь и быстро восстанавливаетесь, вы помогаете своим сухожилиям.
Повышение эластичности сухожилий снижает вероятность травм.
Прикладом удары
Добавьте отскок к вашим квадроциклам, используя эту баллистическую растяжку.
Как: Либо бегом вперед, либо стоя на месте, оттолкнитесь одной ногой от пола, а другой ногой толкните к ягодице, сгибая колено. Попытайтесь ударить ягодицей пяткой стопы, а затем опустите эту ногу на землю и надавите, растягивая другую ногу.
Зомби прогулки
Нацеливайте подколенные сухожилия по очереди, двигая их вперед.
Как: Сделайте шаг вперед одной ногой и поднимите другую ногу перед собой как можно выше, держа колено прямым. Вытяните руки прямо вперед и попытайтесь ударить по руке пальцами ног. Опустите эту ногу назад, а другую поднимите вверх, сделав еще один шаг вперед.
Баллистическое касание пальца ноги
Двигайтесь немного медленнее с этим баллистическим растяжением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Как: Встаньте прямо, ноги вместе. Колени держите прямыми и наклонитесь вперед, потянувшись обеими руками вниз. Придерживайтесь задницы, когда тянетесь вниз. Спуститесь как можно ниже, а затем снова встаньте. Повторить 15 раз.
Махи ногой
Этой баллистической растяжкой растяните мышцы бедра с внутренней и внешней стороны ноги.
Как: Встаньте перед стеной, положив руки на стену. Наклонитесь вперед и упритесь всем телом в стену. Слегка выведите одну ногу вперед. Колени держите прямыми. Разведите переднюю ногу влево или вправо от тела. Поднимите его как можно выше, затем поверните вниз и вверх на другую сторону. Постарайтесь, чтобы ваше тело смотрело вперед, когда вы махаете ногой.
Стретч на теленка
Хотя это не баллистическая растяжка, она мягко нацелена на большое ахиллово сухожилие.
Как: Встаньте перед стеной и возьмитесь за нее обеими руками. Отведите одну ногу назад, а другую вперед. Пальцы задней ноги должны совпадать с пяткой передней. Держите заднюю ногу полностью на земле и согните колено вперед к стене. Медленно подходите к стене в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.