Расчет калорий, сожженных на один фунт потери веса.
В основном потеря веса зависит от цифр. Чтобы похудеть за день, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. В течение нескольких недель этот ежедневный дефицит калорий складывается в потерянные фунты. Калория - это просто единица энергии. Если вы едите меньше еды, чем нужно, ваше тело будет сжигать жир, чтобы получить энергию. Американский совет по упражнениям, некоммерческая группа по наблюдению за фитнесом, предлагает уравнения калорий для преобразования фунтов в сожженные калории.
Шаг 1
Используйте уравнение, согласно которому один фунт равен 3 500 калориям. Чтобы похудеть на полкилограмма, нужно сжечь дополнительно 3 500 калорий.
Шаг 2
Превратите граммы углеводов в калории. Один грамм углеводов равен четырем калориям.
Шаг 3
Подсчитайте, сколько углеводов дает один фунт потери веса. Разделите 3 500 на четыре. Один фунт равен 875 граммам углеводов.
Шаг 4
Используйте эти числа, чтобы составить план похудания. Вы можете сжигать дополнительно 3 500 калорий в неделю с помощью упражнений и меньшего количества еды. Это приведет к потере одного фунта веса в неделю. Сократите потребление углеводов примерно на 400 граммов в неделю или на 60 граммов в день. Это будет составлять половину от 3500 калорийного дефицита, который вы пытаетесь создать. Используйте упражнения, чтобы сжечь вторую половину в течение недели.