Как превратить стресс в силу

19:30 в четверг вечером. До школьных экзаменов оставалось две недели. Зловещие результаты могли определить мое будущее. Тусклый свет телевизора мерцал перед моим лицом, пока я радовался онемению мозга. "Что ты делаешь?" - кричала моя мать из другой комнаты. «Ты должен учиться!»

«Я уже закончил», - ответил я. Помните, еврейские семьи известны тем, что кричат из комнаты в комнату. Ответ моей мамы был менее чем обнадеживающим.

«Хорошо, если вы хотите потерпеть неудачу, то это ваше дело»

Даже после обязательной поездки на еврейскую мать с чувством вины я был в замешательстве. Из-за баскетбольных финалов, трепета перед приглашением на свидание с девушками (хотя я был безнадежен), экзаменов, заданий и общего отстойности жизни, я редко рвал на себе волосы. Моя сестра, с другой стороны, была совершенно другой историей. Во время экзаменов у нее поднялось давление. Однажды ночью мы нашли ее без сознания. Она встала, чтобы пойти в ванную посреди ночи, и потеряла сознание. Она провела неделю в больнице под капельницей, стресс от ситуация разрушила ее тело, вызвав красный внутренний код.

В мире, где котята катаются на единорогах по радужным полям, мы бы резвились без стресса. К сожалению, для обычного человека жизнь полна переживаний и встреч, которые истощают нас физически и эмоционально. гомеостаз. Эти факторы стресса важны для нашего выживания. Без них наши предки-неандертальцы сидели бы без дела, пока саблезубый тигр грабил их пещеры. Точно так же поднятие тяжестей создает значительный стресс для организма, заставляя его адаптироваться и расти.

Тем не менее, 43% всех взрослых страдают от неблагоприятных последствий для здоровья от сильного стресса. Эти последствия включают, но не ограничиваются, головные боли, нарушения обмена веществ, высокое кровяное давление, сердце проблемы, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и тревога.¹

Исследования показывают, что дети, рожденные матерями, переживающими стресс, также чаще подвергаются издевательствам в школе. Стресс высвобождает поток нейрогормонов, которые могут изменить систему реакции плода на стресс, делая его более восприимчивым к стрессорам и более склонным эмоционально или физически реагировать на акты травли.²У детей, находящихся в состоянии стресса из-за ссоры родителей, может развиться нарушение парасимпатической нервной системы, отвечающей за реакции «накорми и размножайся», такие как сексуальное возбуждение, слюноотделение, слезы, пищеварение и избавление от пищи.³По сути, стресс отстой, если его не контролировать и позволить опустошить ваше тело и нервную систему.

Но что, если я скажу вам, что есть способ избежать всего этого и вместо этого процветать в стрессовых ситуациях, а также постоянно добиваться успехов? Общеизвестно, что стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, приводящим к смерти. Черт, я сказал это только что раньше. Но, возможно, стресс сам по себе не является тем дьявольским монстром, которым мы его демонизируем. Вместо этого вполне может быть, что вера в то, что стресс опасен, может увеличить риск сердечного приступа до 50%.⁴

Представьте себе, ваш начальник дружелюбно опирается на ваш стол, вынуждая вас быстро покинуть сайт Breaking Muscle. «Тайлер, помни, мне нужен этот отчет завтра», - он самодовольно улыбается, берет твое яблоко и уходит. (Серьезно, понятия не имею, почему ты до сих пор там работаешь. Этот парень придурок.) Отчет? Вы совсем забыли об этом. Ваш пульс начинает учащаться, дыхание учащается, а на лбу появляется легкий конденсат. Это двухнедельная работа, которую теперь нужно втиснуть в восемнадцать часов. Мягкие проклятия срываются с ваших губ, но затем, в самый мрачный момент, вы смотрите стрессу в лицо и даете ему пощечину, показывая, чей босс. Стресс подпитывает вас, заставляет двигаться вперед, не дает вам спать большую часть ночи, пока, наконец, вымотавшись, вы не швыряете отчет на стол своего босса, демонстративно жуя яблоко прямо перед его лицом.

Вы больше не боитесь стресса, вы можете формировать его по своей воле.

Но, несмотря на то, что стресс позволил вам выполнить непреодолимую задачу в невозможные сроки, мы все знаем, что стресс, возможно, сократил вашу жизнь на год. Ваши артерии начали сужаться, из-за чего к сердцу поступает меньше крови. Слишком много, и вы будете заполнять свой последний отчет.

Однако повышенный приток крови и приток кислорода к нашему мозгу, который происходит во время сильного стресса, готовит вас к тому, что грядет. Исследования показывают, что стресс становится нездоровым только тогда, когда мы рассматриваем ситуацию как угрозу. Если перед особо стрессовой ситуацией вас учат рассматривать типичные реакции на стресс - потные ладони, сухость рот, учащенное сердцебиение и т. д. - как благо, тот же стресс, который может вызвать остановку сердца, на самом деле может открыть ваши артерии, вызывая такую же реакцию, как когда мы испытываем радость или храбрость.⁵

Научившись справляться со стрессом, вы оказываетесь на краю пропасти Роковой Горы, угрожая попасть в огонь Мордора. Ник Валленда мог бы гордиться этим действием по канату. Чтобы справиться со стрессом, есть несколько проверенных и верных стратегий, а также несколько новых, которые мы можем использовать, чтобы изо дня в день получать от себя максимум:

1. 

   Взгляните на жизнь с яркой стороны. Исследования показывают, что оптимисты, как правило, более позитивно реагируют на стрессовые ситуации, что связано с вышеупомянутым примером. В то время как пессимисты демонизируют кортизол, обвиняя его в ранней смерти, оптимисты признают его «гормоном вставай и иди», направляющим свою силу во благо.

2. Внимательно относитесь к себе и к своему окружению. Исследователи из Висконсинского университета в Мэдисоне обнаружили, что тренировка осознанности и, в частности, работа над своим дыханием могут снизить стресс. и вернуть вас в настоящий момент, а не туда, где вы были, кувыркаясь со своими внутренними демонами стресса.⁷
3. Разделите свою жизнь на части. Дом - это дом, работа - это работа, а спортзал - это спортзал. Держите их отдельно. Научитесь переключать передачи в зависимости от того, где вы находитесь. Старайтесь не брать работу домой, держите мобильный телефон в шкафчике в спортзале, и если вы обнаружите, что дома у вас стресс из-за макросов, упростите ее.
4. Автоматическая регулировка тренировок. Нет смысла пытаться побить новый рекорд в становой тяге за четыре часа сна. Продолжайте отрывать планку от земли, но как только ваша скорость упадет и вы начнете сопротивляться, двигайтесь дальше.

Нас учат отгонять стрессы и кортизол железными крестами и стаканами ромашкового чая, опасаясь срыва симпатической и парасимпатической нервной системы. Но кажется, что, делая это, мы сдерживаем себя. Когда мы росли, возможно, самая большая разница между моей сестрой и мной заключалась в том, что все эти баскетбольные финалы, девочки и экзамены научили меня смотреть на стресс как на катализатор изменений и роста, а не на боль и болезнь. Возможно, это самая большая разница.