Как повысить кардио-выносливость при астме
Физические упражнения приносят пользу всем, включая людей, страдающих астмой. Согласно исследованию, опубликованному в BMC Pulmonary Medicine в 2015 году, 12-месячная программа упражнений средней интенсивности может улучшить способность к упражнениям и связанное со здоровьем качество жизни у людей, страдающих астмой.
Хотя физические упражнения иногда могут вызывать симптомы астмы, с этим можно справиться, и это не повод избегать упражнений. Фактически, многие профессиональные спортсмены и спортсмены-любители страдают астмой. При хорошем контроле астмы и правильных тренировках развитие кардио-выносливости - здоровая и достижимая цель.
Настроить на успех
Контроль симптомов, связанных с физической нагрузкой, является ключевым фактором в последовательной программе тренировок, направленной на улучшение сердечной выносливости. Как правило, развивать кардио-выносливость легче всего при умеренных температурах, так как это ограничивает сужение дыхательных путей. Если вы тренируетесь на холоде, наденьте маску или шарф на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух.
Людям, у которых во время упражнений наблюдается временное усиление симптомов астмы, может помочь использование быстродействующего ингалятора перед тренировкой. Американское торакальное общество отмечает, что существуют умеренные доказательства того, что диета с низким содержанием соли и добавление витамина С могут помочь уменьшить симптомы астмы, вызванные физической нагрузкой.
Разогрев
Правильная разминка перед началом тренировки поможет вам пройти через нее, не отвлекаясь от симптомов астмы. Хотя это может показаться странным, небольшое сужение дыхательных путей во время разминки может предотвратить дополнительные спазмы дыхательных путей во время тренировки. Это явление известно как рефрактерный период.
Тип разминки, которую вы выполняете, также может иметь значение. Согласно обзору исследований, опубликованному в 2012 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», включение некоторых высокоинтенсивных упражнений во время разминки, скорее всего, вызовет рефрактерный период и максимизирует его эффекты.
Рекомендации по кардиоупражнениям
После разминки и исчезновения любых симптомов человек, страдающий астмой, может участвовать в любой форме кардиоупражнений, одобренных его врачом. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), кардиоупражнения следует выполнять, сохраняя частоту сердечных сокращений на уровне от 50 до 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений для новичков и от 60 до 75 процентов для более опытных спортсменов. Максимальная частота пульса рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220.
Рекомендации ACSM рекомендуют большинству взрослых выполнять не менее 30 минут умеренных кардиоупражнений пять раз в неделю. Продолжительность упражнений можно постепенно увеличивать по мере повышения выносливости при условии, что вы можете оставаться в пределах целевой зоны частоты пульса.
Предупреждения и меры предосторожности
Если вы переходите к новому режиму упражнений или хотите интенсифицировать тренировки, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, сначала поговорите со своим врачом по астме. Вы хотите быть уверены, что режим безопасен для вас. Вы также хотите точно узнать, что делать, если у вас обострение симптомов. В некоторых ситуациях ваш врач может порекомендовать изменить лекарства от астмы или дозировку.
Если симптомы астмы не проходят после прекращения упражнений или если они не реагируют на начальное лечение, например, спасательный ингалятор, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.