Как освоить рывок гири

Ключом к успеху в десятиминутном соревновании в гиревом спорте является разработка превосходной техники рывка Большинство новичков в гиревом спорте подходят к этому упражнению, «напрягая» гири над головой, слишком мало используя ноги и слишком много рук и плеч. В какой-то степени это работает с более легкими гирями, но как только вес становится более сложным, этот способ подъема разваливается.

Давайте подробнее рассмотрим пять ключевых этапов рывка гири и то, как усовершенствовать свою технику в каждой части подъема

5 технических этапов рывка гири: 1. Положение в раме

Рывок начинается с упора локтя на гребень таза. (Фото предоставлено Эндрю Беллами)

Чтобы добиться большого числа повторений с более тяжелыми гирями, спортсмену, занимающемуся гиревым спортом, необходимо понять, что скорость и эффективность в толчке зависят от способности производить взрывную силу ногами. Эта сила должна сочетаться с умением быстро расслаблять все тело, чтобы бросить и поймать гири над головой. Взрывная сила в ногах заставляет гири лететь в рывке.

5 технических этапов рывка гири: 2. Первое отжимание

Продолжайте упирать локти глубоко в бедра или, по крайней мере, в область живота, когда колени сгибаются для первого отжимания. (Фото предоставлено Эндрю Беллами)

Впервом отжиманиирывкаатлет должен слегка согнуть колени резким движением, следя за тем, чтобы локти оставались в контакте с бедра. Это гарантирует, что спортсмен не будет приседать, когда бедра будут двигаться вперед, а не назад.

5 технических этапов рывка гири: 3. Толчок

Движение ногами и смягчение рук в кочке. (Фото предоставлено Эндрю Беллами)

Чтобы начать рывок, очень важно занять хорошуюстойкус опорой локтей на гребни подвздошных костей. Оптимальное положение стойки снимает нагрузку с плеч спортсмена и позволяет ему быть максимально расслабленным. Если плечи напрягаются слишком рано, они будут чрезмерно задействованы во время выполнения упражнения

5 технических этапов рывка гири: 4. Второе отжимание

Двигайтесь вверх и быстро садитесь под колокола в улове. (Фото предоставлено Эндрю Беллами)

Тройное разгибание, или подъем, как его называют гиревики, быстро следует за первым отжиманием. Атлет должен резко разогнуть все суставы нижней части тела и оттолкнуть локти от бедер. Удар должен быть достаточно мощным, чтобы гири отсоединились от плеч и достигли уровня головы. Здесь,я предлагаю спортсменам представить, что у них руки сделаны из желе, чтобы ноги выполняли всю работу

5 технических этапов рывка гири: 5. Фиксация

Вытяните колени и встаньте с гирями над головой, чтобы завершить подъем. (Фото предоставлено Эндрю Беллами)

Второевторое отжимание следует выполнять сразу после удара, как только колокола достигнут высоты головы. Спортсмен должен присесть под ними, быстро расслабить ноги, отвести бедра назад и разогнуть локти. Чтобы успешно выполнить второе отжимание, важно, чтобы атлет быстро переключал свое внимание с движения вверх на «сидение» под гирями Совет тренера: я нахожу это полезным значит сказать «владею!» как только атлет достигает тройного разгибания.

Поскольку колокольчики теперь заблокированы над головой, все, что нужно сделать, это разогнуть колени и встать. Фиксация достигается, когда гири и корпус атлета прекращают движение и возникает короткая пауза в положении над головойЗатем спортсмен должен расслабить руки и дать гирям свободно опуститься, двигая головой немного назад, ловя гири корпусом и амортизируя удар коленями. Затем локти должны снова соединиться с бедрами, чтобы достичь хорошего положения стойки для повторения движения.

Отличное дыхание означает отличный подъем

В положениинад головой атлет должен стремиться полностью расслабить квадрицепсы. Мысль о том, чтобы коленные чашечки опустились, является отличным сигналом для этогоЕсли вы посмотрите, как опытный лифтер выполняет рывок, вы увидите заметное раскачивание квадрицепсов, когда они расслабляются, когда достигается фиксация над головой.

Чтобы повторять высокие и тяжелые повторения в соревнованиях по гиревым видам спорта, жизненно важно понимать правильную схему дыхания в толчке. Правильная техника дыхания помогает сдерживать панику во время тяжелых подходов. Отличное дыхание идет рука об руку с отличным подъемом веса

оптимальная последовательность дыхания рывком гири:

Первое, что нужно помнить о технике дыхания в толчке, это то, что спортсмен ни в коем случае не должен задерживать дыханиеЗадержка дыхания вызовет неконтролируемое повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления и преждевременно утомит атлета. Вдохи следует делать размеренными глотками, а не большими неконтролируемыми вздохами.

Работайте над основами для достижения величия

На соревнованиях в этой последовательности необходимо изменить две вещи в зависимости от темпа, который поддерживает спортсмен Между подъемами либо не будет паузы, либо после достижения фиксации спортсмен может позволить колокольчикам упасть и выдохнуть; или будет пауза в заблокированном положении над головой, и в этом случае атлету нужно будет продолжать дышать с поднятыми над головой гирями, прежде чем бросить их, чтобы начать снова.

Гиревой спорт может показаться невероятно сложным, носо временем и с практикой техника подъема становится легче выполнять Как всегда, я рекомендую всем спортсменам, желающим заняться гиревым спортом следует обратиться к опытному тренеру. Совет хорошего тренера сэкономит месяцы догадок, плохих результатов и потенциальных травм, а также поможет новичку получить гораздо больше удовольствия от спорта.

Новичок в гиревом спорте? Проверьте это:

Гиревой спорт: что это такое и с чего начать

Тренеры: Достаточно ли вы тренируете технику?

Сначала хорошо двигайтесь: новый способ тренировки фитнеса