Садоводство - отличный способ накачать мышцы без тренировок.
Вам не нужно изо всех сил поднимать тяжести, посещать занятия по бодибилдингу или рисковать травмой, выполняя сложные упражнения с сопротивлением для наращивания мышц.
По данным Национального института здоровья, любая деятельность требует задействования мышц, и чем больше вы двигаетесь, тем больше вы набираете мышечной силы. Включите в свой распорядок дня напряженные занятия, нацеленные на разные группы мышц, и пропускайте тренажерный зал.
Набрать мышечную массу без тренировок
С утра до вечера вы можете заниматься чем-то дома, на работе и в свободное время - это поможет нарастить мышцы.
1. Занимайтесь садоводством
Постройте сад, который требует ежедневного ухода, и вы задействуете большую часть своих основных групп мышц. Копание, прополка, сгибание, скручивание и подъем - все это задействует мышцы и приводит к их росту. Используйте лопаты с длинной ручкой и топоры, чтобы разбить грязь и перевернуть грядку.
2. Время для уборки
Тщательно убирайте свой дом, чтобы поддерживать приятную среду обитания и тренировать мышцы. Встаньте на одном месте, чтобы толкать и тянуть пылесос. Поднимитесь по лестнице, чтобы добраться до высоких углов и запылить потолочные вентиляторы. Вымойте пол, уберите беспорядок и переставьте мебель, чтобы ваши мышцы тренировались эффективно.
3. Выходи на улицу и играй
Участвуйте в подвижных играх и прогулках со своими детьми, чтобы позаниматься. Играйте в мяч на заднем дворе, катайтесь на велосипедах и роликовых коньках. Пригласите своих детей на занятия, требующие физической активности, например в аквапарки и зоопарк. Прогуляйтесь по пляжу и наклонитесь, чтобы подобрать ракушки. Если вы играете со своими детьми, а не просто наблюдаете за ними, возможно, вам никогда не придется заниматься спортом.
4. Иди и еще немного погуляй
Энергично ходите при каждом удобном случае в течение дня. Согласно ACE Fitness, ходьба - одно из самых простых упражнений, которые вы можете выполнять. Сделайте свои ежедневные прогулки по окрестностям или местным тропам полезными, включив в них лестницы и холмы. Когда вы идете на работу или за покупками, энергично идите от дальнего конца парковки. Быстро протолкните тележку по магазину, не опираясь на нее.
5. Взгляните на
Садитесь на велосипед и прокатитесь по окрестностям. Вы можете кататься в одиночку или с друзьями. Езда на велосипеде укрепит мышцы ног в соответствии с Академией питания и диетологии, ваши ягодицы и даже сделает замечательные вещи для кора - живота и поясницы. Вам не обязательно ездить так, как будто вы участвуете в Тур де Франс, но даже постоянный темп в течение как минимум 30 минут запустит процесс набора мышц.
6. Создайте мышцы с помощью креатина
Принимайте креатиновые добавки перед прогулкой или тяжелой работой в саду. Креатин - это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме и поступает из таких источников, как рыба и мясо. По данным Mayo Clinic, было доказано, что креатин увеличивает мышечную массу у спортсменов при приеме во время высокоинтенсивных занятий.
Предупреждение
Хотя креатин не запрещен на большинстве спортивных соревнований, он может вызывать серьезные побочные эффекты, если принимать его неправильно и в высоких дозах. Креатин не следует принимать людям, у которых в анамнезе были проблемы с почками.