Новое фитнес-приложение EXi предлагает бесплатную 12-недельную фитнес-программу, адаптированную к вашему уровню физической подготовки
Практически всегда лучше заниматься спортом, чем не заниматься, но верно также и то, что многим людям нужно позаботиться о том, как они выполняют эти упражнения, когда только начинают. Возвращаетесь ли вы к тренировкам после периода малоподвижного образа жизни или выясняете, как безопасно тренироваться при хроническом заболевании, важно убедиться, что вы начинаете безопасным и устойчивым способом.
Бесплатное приложение EXi призвано помочь. Он создает 12-недельную программу тренировок, адаптированную к введенной вами информации, включая такие сведения, как состояние здоровья, а также ваш общий уровень здоровья и физической подготовки.
EXI был создан командой медицинских экспертов и одобрен Национальной службой здравоохранения. Мы поговорили с дипломированным физиотерапевтом Кэроном Мэннингом, соучредителем и клиническим директором приложения, о том, с чем людям следует быть особенно осторожными при начале тренировок и как EXI может помочь.
Каков риск начала тренировок со слишком фанатичным подходом?
С медицинской точки зрения существует риск того, что если сделать слишком много и слишком рано, то можно получить травму - травмы опорно-двигательного аппарата встречаются часто. Еще одним важным аспектом является то, что если у вас есть такое заболевание, как сердечно-сосудистое заболевание или диабет, медицинские рекомендации четко определяют, с какой интенсивности упражнений вам следует начинать. Если у вас сердечно-сосудистое заболевание, мы ограничим ваш уровень интенсивности в целях безопасности.
Другой важный фактор заключается в том, что с психологической точки зрения, если вы сделаете слишком много и слишком рано, у вас возникнет ассоциация с тем, что упражнения являются трудными или неприятными. Тогда у вас гораздо больше шансов остановиться. Мы видим, что при высокоинтенсивных упражнениях люди начинают, а затем прекращают.
Если вы примете более поэтапный подход, изменение поведения станет достижимым и укрепит понимание того, что упражнения безопасны и полезны для вас, и вы можете продолжать их делать.
Кому следует быть особенно осторожным?
Я не хочу, чтобы это звучало так, будто упражнения небезопасны, но есть несколько условий, при которых мы немного контролируем уровень интенсивности. Например, в приложении мы ограничиваем людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями активностью низкой и средней интенсивности - высокая интенсивность у нас не предусмотрена.
Однако риск отказа от физических упражнений, если у вас заболевание сердца, по-прежнему выше, чем риск выполнения упражнений с заболеванием сердца - у вас больше шансов пострадать от серьезного сердечно-сосудистого события, такого как сердечный приступ. Всегда лучше тренироваться, и еще лучше, если вы контролируете это и держите в этих низких и средних зонах.
Медицинские рекомендации по упражнениям для людей с хроническими заболеваниями довольно ясны. Если вы тренировались с медицинской бригадой в больнице и у вас были необходимые условия на месте, мы могли бы оказать вам сильное давление, и риск очень низок. Но если вы делаете это самостоятельно, то полезно знать, насколько сильно вы можете безопасно себя заставить.
Как безопасно начать заниматься спортом, если вы просто непригодны?
Мы хотим, чтобы вы занимались упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут упражнениями высокой интенсивности, но начинайте медленнее и наращивайте объемы более постепенно.
Хорошим способом начать может быть 10-минутная прогулка три раза в неделю. Затем постепенно увеличивайте. Есть три основных компонента упражнений: время, интенсивность и частота. Постепенно создавайте их с целью соблюдения правил деятельности.
На кого конкретно рассчитано приложение EXi?
У нас есть три основные группы. Во-первых, люди, ведущие сидячий образ жизни. Нас очень много - 40% населения Великобритании не соблюдают медицинские рекомендации по физической активности.
Во-вторых, те, кто подвержен риску развития хронических заболеваний, что может быть связано с увеличением частоты пульса в состоянии покоя или кровяного давления или увеличением веса. У вас также может быть генетический риск. Есть много людей, которые находятся в группе риска.
В-третьих, люди, у которых уже есть диагноз хронического заболевания, такого как гипертония, болезнь сердца или что-то еще. На данный момент в приложении зарегистрировано 23 заболевания, а 15 миллионов взрослых в Великобритании имеют одно хроническое заболевание, поэтому мы не говорим о небольшом количестве людей.
Только 15% людей действительно занимаются фитнес-индустрией и такими вещами, как HIIT в спортивных залах. Мы смотрим на остальное. То, что мы делаем, - это не высокоинтенсивный фитнес, мы просто пытаемся заставить людей двигаться и заниматься спортом, чтобы получить пользу для своего здоровья.
Как работает приложение?
Приложение запрашивает информацию о вашем текущем состоянии здоровья и физической форме, а также о наличии у вас каких-либо заболеваний. Приложение анализирует эти данные и прописывает персонализированную поэтапную 12-недельную программу.
На самом деле это неопределенная программа, но в течение первых 12 недель упражнения постепенно увеличиваются по времени, интенсивности и частоте. Таким образом, кому-то могут быть назначены для начала четыре 15-минутных занятия с низкой интенсивностью, а затем в течение 12 недель она постепенно увеличивается.
Затем мы предоставляем содержание упражнения, соответствующее этому предписанию. Если вы используете низкую интенсивность, вы увидите только упражнения низкой интенсивности. Нам пришлось создавать этот контент самостоятельно, потому что контента низкой и средней интенсивности практически не существует.
У нас есть руководства по упражнениям, принадлежности для тренажерного зала, а также занятия с GPS-отслеживанием, такие как бег, езда на велосипеде и ходьба. Нам не важно, где вы это делаете или используете ли вы другую программу, главное, чтобы вы работали на правильном уровне - это то, что нас больше всего беспокоит.
Как проверить, работает ли кто-то с нужным уровнем интенсивности?
Он основан на частоте сердечных сокращений. Наше приложение измеряет частоту пульса в состоянии покоя и определяет максимальную частоту пульса и зоны пульса для тренировок низкой, средней и высокой интенсивности. Мы можем использовать вспышку камеры мобильного телефона, чтобы проверить частоту сердечных сокращений. Мы также измеряем частоту вашего пульса сразу после тренировки, и приложение анализирует этот пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в правильной зоне.
Если у вас есть Apple Watch, мы можем автоматически измерять частоту пульса во время тренировки, а на часах есть тактильная обратная связь, которая поможет вам работать с нужным уровнем интенсивности. Мы также измеряем частоту пульса с помощью других носимых устройств, таких как He althKit и Google Fit.
Мы также используем оценку воспринимаемого напряжения. Это действительно хороший показатель того, насколько усердно кто-то работает. Итак, если вам нужно было работать с низкой интенсивностью, а вы говорите, что это было слишком тяжело, вы бы поставили девять баллов из 10. Приложение предложит вам в следующий раз снизить нагрузку.