Увеличение тестостерона с помощью минерала
Если вы хотите повысить уровень тестостерона, а анализ крови показывает, что он ниже нормы, врач, скорее всего, выпишет вам рецепт. Но что, если ваш уровень тестостерона уже не тот, что был раньше, но и не совсем низкий по медицинским стандартам? Первый шаг - выяснить, почему. Это может быть так просто: вы не получаете достаточно магния.
Магниевый кризис
До 85% американцев могут испытывать дефицит магния. У спортсменов, вероятно, еще хуже, потому что потливость, как у сельскохозяйственных животных, заставляет их выпиваться из тела.
Это большое дело, потому что минерал играет роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Помимо прочего, магний имеет решающее значение для производства энергии, синтеза белка и метаболизма инсулина. Без его достаточного количества вы получаете чрезмерное накопление молочной кислоты, мышечные спазмы, плохое восстановление и плохую физическую работоспособность в целом. Дефицит также затрудняет потерю жира.
Прием добавок магния должен устранить все эти симптомы и побочные эффекты, но, по мнению турецких исследователей, он может иметь еще один убедительный эффект. Похоже, что сочетание добавок магния с интенсивными физическими упражнениями может повысить уровень тестостерона на заоблачные 24%.
Что они сделали
Ученые набрали 30 студентов мужского пола в возрасте от 18 до 22 лет. Десять из них большую часть времени сидели на заднице (вели малоподвижный образ жизни), а остальные 20 занимались интенсивными занятиями тхэквондо от 90 до 120 минут пять раз в неделю.
Сидячая группа принимала 10 мг. магния на килограмм каждый день в течение четырех недель, как и половина (10) занимающихся тхэквондо. Остальные 10 мастеров боевых искусств ничего не взяли.
Исследователи измерили уровень тестостерона у всех участников до начала исследования, один раз в состоянии покоя, а затем еще раз после того, как все испытуемые бежали с высокой интенсивностью, пока не достигли предела выносливости. После приема магния в течение четырех недель исследователи снова измерили уровень тестостерона испытуемых в состоянии покоя и после нагрузки.
Что они нашли
Прием магния повышал уровень свободного и общего тестостерона как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и у тех, кто занимается спортом. Наиболее заметно, однако, что магний увеличил уровень свободного тестостерона в группе, ведущей малоподвижный образ жизни, примерно на 15%, а в группе, тренировавшейся с магнием плюс, увеличил его на впечатляющие 24%..
Что это значит для вас
Учитывая, что магний участвует во многих биохимических реакциях, неудивительно, что одна или несколько из этих реакций играют роль в синтезе тестостерона. Также возможно, что магний «освобождает» больше тестостерона от связывающих белков, тем самым повышая уровень свободного (биодоступного) тестостерона.
В любом случае прием добавок магния был бы хорошей идеей. Общие рекомендации для здоровья - 4 мг. магния на килограмм в день, поэтому парню весом 200 фунтов потребуется около 363 мг. в день, чтобы выполнить минимальные требования.
Однако это не учитывает предположительно более высокие потребности спортсменов, и это намного меньше, чем необходимо для резкого увеличения уровня тестостерона, наблюдаемого в исследовании.
Турки используют дозировку около 10 мг. на килограмм, или около 907 мг. в день для того же гипотетического парня весом 200 фунтов, что чуть меньше грамма. Это совсем немного.
Вы можете пройти весь путь еды. Продукты с высоким содержанием магния включают следующее:
- Зеленые листовые овощи
- Водоросли
- мангольд
- Шпинат
- Фасоль
- Орехи
- Авокадо
- Бананы
Однако немногие из нас готовы съесть такое количество пищи, которое требуется для получения грамма магния (например, около 10 чашек морских водорослей). Во-вторых, нет никакого способа гарантировать точное количество магния, которое вы получите из этих продуктов, поскольку многие другие богатые питательными веществами продукты на самом деле бедны питательными веществами из-за изменчивости почвы и методов выращивания..
На всякий случай принимайте добавки ZMA® или ElitePro Minerals:
ZMA® содержит точное соотношение магния и цинка, показанное в исследованиях для повышения уровня анаболических гормонов и мышечной силы у тренированных спортсменов.
ElitePro™ Minerals также содержит достаточное количество полностью хелатированных магния и цинка, а также селена и хрома.